Trainingsplan „Special“: Trainings-Set von Olympiasiegerin Eva Risztov

Das Langstrecken-Set der Olympiasiegerin

Eva Risztov ist Olympiasiegerin von London über zehn Kilometer. In 1.57.38,2 Stunden schwamm sie genau 100 Mal einen 100-Meter-Schnitt von 1.10 Minuten. Dafür ist ein ordentliches Trainingspensum von bis zu 15-18 Kilometern pro Tag notwendig – zugleich die unentbehrliche Grundlage für solche Leistungen. Wir haben eine ihrer 12-Kilometer-Einheiten zu einen 4-Kilometer-Block zusammen schrumpfen lassen.

Eine einfache Aufteilung mit einem klaren Fokus!

Anzahl Strecke (m) Pause (sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
3 x 200 40 Kraul- oder Delfin-Beinarbeit 600
4 x 300 30 Kraul-Arme mit Pullbuoy  GA1 1200
2 x 150 20 Kraul-Beine Tempo progressiv 300
1 x 1000 Kraul mit Paddles (ggf. Pullbuoy) GA1 1000
5 x 100 20 Kraul gesteigert GA1 > GA2 500
EIN TRAININGSPLAN VON DOC SWIM
www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen  200
Gesamtumfang (m)   4000

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