Trainingsplan “Special”: Gold-Set von Jan Frodeno

2008 stürmte Triathlet Jan Frodeno in Peking in einem furiosen Rennen zu Olympiagold. Spätestens seit diesem Tag hat der 194 Zentimeter große Modellathlet einen festen Platz in der Weltspitze. Dass er diese Körperlänge auch im Wasser gut einsetzen kann, bestätigen die steten Spitzenleistungen in der ersten Triathlondisziplin. Dank dieser Stärke kann Frodeno seine Rennen von Beginn an mitbestimmen.

Nicht nur für Triathleten ist diese eine passende Trainingseinheit der Woche. Vielmehr spricht es Kurz-, Mittel- und Langstreckler gleichermaßen an, um die Grundlagenausdauer zu schulen. Den Beweis, dass Frodeno diese – leicht abgewandelte – Einheit auch selber schwimmt, können Sie übrigens hier sehen. Und dass er damit erfolgreich ist, zeigen die beeindruckenden Ergebnisse der vergangenen Jahre. Hier ist das Set des Hawaii-Siegers in etwas abgewandelter Form.

Trainingsplan zum Download als PDF >>> 01-Special-FrodenoSet

Anzahl Strecke (m) Pause (sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
8 x 50 30 Möglichst wenig Züge (auf „Druck“ 400
schwimmen) bei gutem Tempo. Im Wechsel:
50m Kraul „Mini-Max“
50m Brust oder Rücken „Mini-Max“
4 x 100 60 25m HSA Spurt vom Startblock + 400
75m locker schwimmen
3 x 400 40 Kraul GA1 1200
2 x 200 30 Kraul GA1, Tempo leicht gesteigert GA1 400
gegenüber 400m-Tempo
5 x 100 20 Kraul Tempo leicht gesteigert GA 1-2 500
gegenüber 200m-Tempo
Ein Trainingsplan von    
        www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (in Metern)   3300

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