Trainingsplan „Special“: Trainings-Set des US-Teams

U.S. Swimming: Trainingsserie der Topschwimmer

Hier genehmigen wir uns einen Blick in das Training von U.S. Swimming in einem Trainingsaufbau-Block, wobei der Gesamtumfang für die Top-Schwimmer dann zwischen 8 und 9 Kilometern liegt, Wir picken uns zwei Kernserien einer typischen Trainingseinheit für unsere Trainingsspecial heraus.

Trainingsplan zum Download als PDF >>>

01-Special-USTeam

 

Anzahl Strecke (m) Pause (sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 400 Einschwimmen mit leichter Arm- und 400
Beinarbeit
1 x 300 alle 25m die Lage wechseln – kein Delfin 300
1 x 200 Technische Übungen in der Hauptlage 200
1 x 100 Beinarbeit ohne Brett 100
5 x 200 180 HSA mit bestmöglichem Schnitt GA2 1000
1 x 200 Locker schwimmen als aktive Pause 200
5 x 200 30 Kraul GA1 aus jeder Wende heraus jedoch GA1 1000
4 Züge maximal schnell ohne Atmung
1 x 100 Locker schwimmen als aktive Pause 100
4 x 50 beliebig Leichte Tauchübungen 200
EIN TRAININGSPLAN

VON DOC SWIM

www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m)   3700

 

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