TRAINING: So trainiert Chad Le Clos

Wie trainiert Chad le Clos?

Er ist einer der dominierenden Schwimmer auf seinen Hauptdistanzen. Doch gerade auch in den Kurzbahn-Saisons der vergangenen Jahre hat er gezeigt, wie vielseitig er ist. Dabei hat Chad Le Clos nicht nur auf seiner Paradestrecke, den 200m Schmetterling, starke Akzente gesetzt. Der Olympiasieger von London gewann auch reihenweise Rennen über die Freistil- und Lagendistanzen. Wie trainiert Chad Le Clos? Das dürfte interessant sein, haben wir uns gedacht.

In einem Vortrag anlässlich eines FINA-Kongresses 2012 erlaubte Graham Hill, Trainer von Chad Le Clos einen Einblick in die Trainingsabläufe seines Schützlings. Der 1992 in Durban geborene Sportler begann im Alter von acht Jahren mit dem leistungsorientierten Training und trat bei den Jugendspielen im Jahre 2010 zum ersten Mal in den Fokus der Schwimmexperten. Noch im selben Jahr legte der 186 Zentimeter große und 76 Kilogramm schwere Südafrikaner zwei Siege bei den Commonwealth-Games in Delhi nach.

Neun Wassereinheiten absolviert Le Clos pro Woche und trainiert streng nach dem Motto: „What you can not do in training will not happen in racing!“ Was nichts anderes besagt, als dass sich die Trainingssessions streng an den Wettkampfzielen orientieren. Dabei hat der Überraschungs-Olympiasieger von 2012 über 200m Schmetterling nicht nur eine Disziplin im Fokus. Das zeigt ein Blick auf die Bestzeiten des viermaligen Langbahn-Weltmeisters auf der Kurzbahn mehr als deutlich:

50m Schmetterling in 0.21.95 Sekunden

100m Schmetterling in 0.48.08 Minuten

200m Schmetterling in 1.48.61 Minuten

50m Freistil in 0.21.05 Sekunden

100m Freistil in 0.45.78 Minuten

200m Freistil in 1.41.45 Minuten

200m Lagen in 1.51.56 Minuten

400m Lagen in 3.59.23 Minuten

(Quelle: swimrankings)

Graham Hill bezeichnet vor allem drei Schlüsseleinheiten in der Organisation des Wochentrainings. Die wettkampfnahen Trainingsinhalte werden am Dienstag-Nachmittag und am Samstag-Vormittag platziert. Eine ausgedehnte Regenerationseinheit bildet den Schwerpunkt am Donnerstag-Nachmittag.

Und so können die Inhalte des 100m- und 200m-Schmetterling-Weltmeisters an den wichtigen Belastungstagen aussehen. Graham Hill gibt die folgenden Beispiele:

Schlüsseleinheit 1:

16x100m Schmetterling

4x200m Rücken

4x200m Brust

4×400 m Kraul

1x 800m lockeres Schwimmen mit Kurzflossen und Paddles

 

Schlüsseleinheit 2:

400m ganze Lage + 200m Beinarbeit + 400m Pullbuoy

800m Lagen gebrochen rückwärts in 16x50m

4x (400m Lagen + 8x100m Kraul Paddles)

400m Rekom-Schwimmen


von Holger Lüning

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