Trainingsplan #11: GA2 Intervalle / 3.000m

Nur die Harten kommen in den Garten? Die Trainingseinheit der Woche wird Sie genau dorthin bringen. Mit erheblichen Anteilen an Delfinstrecken und dem intensiven Schwimmen mit Paddles wird Ihre Kraftausdauer voll gefordert. Diese Trainingseinheit kann Ihnen einen deutlichen Leistungsschub verleihen und durchaus auch in einer intensiven Woche zwei Mal, mit einem oder zwei Ruhetag/en dazwischen, absolviert werden. In dem Fall merken Sie auch sehr genau, wo Defizite oder Leistungszuwächse vorhanden sind.

Wer sich an die harte Variante traut, kann die gesteigerte Delfin-Strecke auch wie folgt schwimmen: 15/25/35/50/65/75/85/100 Meter

Optionen für die 8x/6x/4x/2x50m-Serie: Mit der Option Kraul mit Paddles + Kurzflossen kann man optimal an den Tempo- und Koordinationsfähigkeiten arbeiten und einen sehr speziellen Reiz setzen.

Trainingsplan zum Download als PDF >>> 11-Trainingsplan-Haerteprogramm

Und hier der Clip zum Plan:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
Nr.
#011
Inhalt/Schwerpunkte: GA2
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 300 Einschwimmen 300
8 x 50 30 1-4 Kraul und 5-8 Brust oder Rücken jeweils: GA1 400
Tempo leicht gesteigert auf den letzten 10 Metern
2 x 150 30 15m Beine + 35m TÜ + 25m Beine + GA1 300
25m Wassergefühl-Übung + 50m ganze
Lage auf Technik
8 x 100 30 Delphin Strecke steigern (2x 15m/25m/35m 800
/50m), Rest jeweils Kraul GA1-ReKom
1 x 100 locker schwimmen als aktive Pause
8 x 50 30 Kraul jeweils 25m GA1 + 25m GA2 400
6 x 50 40 Kraul jeweils 25m GA2 + 25m ReKom 300
4 x 50 50 HSA jeweils 25m GA1 + 25m GA2 200
2 x 50 60 HSA GA2 100
 Optional: Paddles
EIN TRAININGSPLAN VON
DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m) 3000

 

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