Trainingsplan #19: High-Speed-Entwicklung / 3.300m
Temposchraube anziehen!
Schnell schwimmen will gelernt sein! Im Training geht es deshalb immer wieder darum, die gewohnten Tempobereiche zu durchbrechen und in Richtung Tempomaximierung zu verschieben. Ein hohes Grundtempo ist für Sprinter die zu entwickelnde Fähigkeit schlechthin, doch auch für Schwimmer längerer Distanzen geht es darum, regelmäßig an der Grundgeschwindigkeit zu arbeiten. Sie ist eine der Ausgangswerte für Leistungsverbesserungen auch im Mittel- und Langstreckenbereich. Tempo für alle!
Versuchen Sie, die angegeben maximalen Tempoanforderungen konzentriert und mit höchstem mentalen und körperlichen Einsatz zu schwimmen.
Download als PDF >>> 19-Trainingsplan-3300-Schnelligkeit
Der Clip mit Tipps & Erklärungen zum Trainingsplan:
| Ein Trainingsplan von DOC SWIM |
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Nr. | |||||
| 19 | |||||||
| Inhalt/Schwerpunkte: | Schnelligkeit / GA2 | ||||||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | ||
| 1 | x | 300 | Einschwimmen | 300 | |||
| 1 | x | 200 | Arm-/Beinarbeit im beliebigen Wechsel | 200 | |||
| 1 | x | 100 | 25m Beine Spurt + 75m Arme locker | 100 | |||
| 1 | x | 200 | Technikübungen beliebig | 200 | |||
| 1 | x | 100 | 25m Spurt mit Zeitnahme + 75m locker | 100 | |||
| 8 | x | 50 | 40-60 | 15m Spurt (ideal vom Startblock) + | 400 | ||
| 35m locker | |||||||
| 1 | x | 200 | lockeres Schwimmen | 200 | |||
| 3 Durchgänge à: | |||||||
| 4 | x | 50 | 30 | Jeweils 1.-3. Tempo steigern, vor dem 4. | 600 | ||
| 90 Sekunden Pause, letzter 50er „voll“ | |||||||
| ideal mit Startsprung + Zeitnahme | |||||||
| 1 | x | 200 | lockeres Schwimmen | 600 | |||
| 1 | x | 400 | Kraul GA1/ReKom evtl. mit leichten Atem- | 400 | |||
| übungen | |||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | |||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | |||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | |||
| Gesamtumfang (m) | 3300 | ||||||
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