{"id":10381,"date":"2023-06-01T08:00:43","date_gmt":"2023-06-01T06:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/docswim.de\/?p=10381"},"modified":"2026-03-27T12:47:42","modified_gmt":"2026-03-27T11:47:42","slug":"tipp-106-ga1-bereich-steuern-mit-dieser-atem-technik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docswim.de\/2023\/06\/01\/tipp-106-ga1-bereich-steuern-mit-dieser-atem-technik\/","title":{"rendered":"Tipp #106: GA1-Bereich ansteuern mit dieser Atem-Technik"},"content":{"rendered":"<h4><div id=\"docsw-868199001\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1530165191019890\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-1530165191019890\" \ndata-ad-slot=\"8784192865\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><\/h4>\n<h4><\/h4>\n<h4>Einfache Methode = optimale Steuerung<\/h4>\n<p><strong>Wie finde ich den GA1-Bereich?<\/strong><\/p>\n<p>H\u00e4ufig fragt man sich im Training, wie man am besten die Intensit\u00e4t steuert. Gar nicht selten erkennen wir sogar erst nach der eigentlichen Aufgabe, ob das Vorhaben erfolgrich war. N\u00e4mlich dann, wenn wir die erzielte Zeit sehen oder die Herzfrequenz anhand der gro\u00dfen Trainingsuhr oder der Sportuhr bestimmen. Wie w\u00e4re es denn, wenn es gel\u00e4nge, schon w\u00e4hrend des Schwimmens sicher zu sein, im Grundlagenausdauer-Bereich (GA1) zu schwimmen?<\/p>\n<p>Und nun kommt der Tipp zur Selbststeuerung, der garantiert funktioniert. Damit &#8222;sch\u00fctzt&#8220; man sich als Sportler und Sportlerin auch, in Momenten, wo die Intensit\u00e4t niedrig sein sollte, doch vielleicht zu viel zu wollen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.allwetterkind-shop.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9772 size-full\" src=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schneller-Schwimmen-Luening-Banner2022.png\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"221\" srcset=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schneller-Schwimmen-Luening-Banner2022.png 740w, https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schneller-Schwimmen-Luening-Banner2022-300x90.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Nebeneffekte<\/strong><\/p>\n<p>Zugleich werden andere Aspekte ber\u00fccksichtigt, die f\u00fcr Schwimmer wichtig sind. So entwickeln sich Nebeneffekte wie<\/p>\n<ul>\n<li>Umgang mit moderatem Atemmangel<\/li>\n<li>Kontrolle des Atemreizes<\/li>\n<li>bewusste Atmung (ein- und ausatmen)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jedoch funktioniert dieser Aspekt nur dann, wenn die Atmungsvorgabe exakt eingehalten wird und stets nach dem Grundsatz trainiert wird<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">Die Atmung steht \u00fcber dem Tempo!<\/h4>\n<p>Doch nun zur Aufl\u00f6sung. L\u00e4ngere Strecken im GA1-Bereich solltest du nach folgendem Muster schwimmen. So sollte f\u00fcr Zweierzug-Schwimmer gelten, jeweils einen 2er-\/4er\/2er-\/6er-Zug in der Dauerabfolge hintereinander zu schwimmen. F\u00fcr Dreierzug-Schwimmer gilt der Rhythmus 3er-\/5er\/3er-\/7er-Zug.<\/p>\n<p>Auf diese Weise, d.h. wenn dieser Rhythmus geschwommen wird, stellen wir sicher, im GA1-Bereich zu schwimmen. Eine einfache und bestens funktionierende Methodik. Du willst noch mehr wissen? Dann hinein in das Video zum Tipp.<\/p>\n<h4>Das Video zum Tipp<\/h4>\n<p>Auch in diesem Fall kommen wir vom Beckenrand aus Teneriffa. Mittendrin im Schwimm-Camp kannst du die tolle Atmosph\u00e4re kennenlernen und f\u00fcr dich entscheiden, ob du nicht auch einmal eines unserer Camps buchst und dich eine Woche von uns betreuen l\u00e4sst. Es w\u00fcrde uns freuen. Also vielleicht bis bald?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.t3-training.de\/trainingscamps\/schwimm+camps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff0000;\">Hier geht es zu den Informationen und Terminen &gt; KLICK<\/span><\/a><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O1K4cPOeRCA\" width=\"740\" height=\"416\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"docsw-523797129\" class=\"docsw-nach-dem-inhalt docsw-entity-placement\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1530165191019890\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-1530165191019890\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einfache Methode = optimale Steuerung Wie finde ich den GA1-Bereich? 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