Tempospiele im Wasser<\/strong><\/p>\n Tempovariationen im Wettkampf tendieren ja leider h\u00e4ufig von schnell zu langsam. Um diesem Trend zu widerstehen, gibt es eine Vielzahl passender Trainingsmethoden. Eine davon m\u00f6chten Ihnen unser swim-Experte Holger L\u00fcning heute vorstellen: das Tempowechseltraining.<\/p>\n Tempospiele, auch h\u00e4ufig als Fahrtspiel bezeichnet, haben ihre Herkunft eigentlich in der Leichtathletik. Der schwedische Nationaltrainer G\u00f6sta Holm\u00e9r entwickelte bereits in den 40er-Jahren des letzten Jahrhunderts eine Trainingsmethode f\u00fcr L\u00e4ufer, die deren Tempoh\u00e4rte ausbilden sollte. So entstand aus dem schwedischen Sprachgebrauch der Begriff Fartlek (von fart = Geschwindigkeit und lek = Spiel) als eine der effektivsten Trainingsmethoden f\u00fcr Mittel- und Langstreckenl\u00e4ufer.<\/p>\n Auch im Schwimmsport hat diese Methode wenig sp\u00e4ter Einzug gehalten und gilt nach wie vor als eine bevorzugte Methode, um das Tempogef\u00fchl wie auch die Erm\u00fcdungsresistenz zu verbessern. Idealerweise kann diese Trainingsmethode f\u00fcr alle Schwimmlagen und alle Schwimmstrecken angewandt werden.<\/p>\n F\u00fcr Sprinter geht es in der Trainingspraxis dann vor allem um die Aufrechterhaltung eines m\u00f6glichst hohen Tempos in der Schlussphase des Rennens. F\u00fcr den Kurzstreckler gilt es hingegen, den h\u00e4ufig erkennbaren Leistungsabfall auf dem dritten und letzten Viertel der Wettkampfstrecke zu minimieren. F\u00fcr Mittel- und Langstreckler dienen Tempovariationen im Training im Wesentlichen zur Herausbildung der Tempoh\u00e4rte und der Anforderung, in der zweiten Rennh\u00e4lfte die Geschwindigkeit mindestens halten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n So unterschiedlich wie die Zielrichtung eines Fahrtspiels sein kann, so unterschiedlich kann die Ausgestaltung in der Praxis sein. Man unterscheidet dann z.B. zwischen der progressiven Gestaltung, wenn das Ziel eine stete Zunahme des Tempos \u00fcber eine festgelegte Strecke ist oder dem geregelten Tempowechsel nach vorheriger Absprache mit dem Trainer. Dazu kann man diese Trainingsform in Intervallen organisieren oder auch in einem Dauerschwimmen integrieren.<\/p>\n F\u00fcr Sprinter empfehlen sich Tempovariationen um vor allem zwei Ziele zu erreichen. Zum einen das lange Halten eines hohen Tempos und zum zweiten die Entwicklung von Explosivit\u00e4t (z.B. in der Wendentechnik).<\/p>\n 8x50m \u2013 25m locker anschwimmen und sukzessive Steigerung auf H\u00f6chsttempo ab ca. 40m inkl. Wettkampf-Anschlag<\/p>\n 600m \u2013 jeweils 10m aus jeder explosiven 50m-Wende heraus maximales Tempo + 40m GA1<\/p>\n <\/p>\n Kurzstreckler hingegen w\u00e4hlen h\u00e4ufig eine h\u00e4rtere Vorbelastung, um die Tempoh\u00e4rte zu trainieren. Das kann durch eine verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig intensive Strecke sein, die vor eine weitere Tempoerh\u00f6hung eingef\u00fcgt wird.<\/p>\n 6x100m \u2013 50m GA2 \u2013 5 Sekunden Pause \u2013 25m Max. Tempo + 25m locker<\/p>\n 600m \u2013 im Wechsel 50m GA1+ 50m GA2<\/p>\n <\/p>\n F\u00fcr Mittel- und Langstreckler werden die Strecken insgesamt naturgem\u00e4\u00df l\u00e4nger, wobei die Tempovariationen deshalb auch h\u00e4ufiger eingestreut werden k\u00f6nnen. Eine Trainingsform, die auch f\u00fcr Freiwasserschwimmer und Triathleten sehr effektiv sein kann.<\/p>\n 400m-300m-200m-100m \u2013 jeweils die zweite H\u00e4lfte deutlich schneller als die erste H\u00e4lfte<\/p>\n 800m \u2013 aus jeder 50m-Wende heraus 6 Z\u00fcge maximales Tempo ohne Atmung, Rest GA1<\/p>\n <\/p>\n F\u00fcr Lagenschwimmer und Spezialisten anderer Lagen als dem Kraulschwimmen, er\u00f6ffnen sich vielf\u00e4ltige M\u00f6glichkeiten, gezielt an der spezifischen Ausdauer zu arbeiten. Auch hier k\u00f6nnen kleine Vorbelastungen f\u00fcr eine gewollte Erm\u00fcdung der Muskulatur sorgen, um eine darauf folgende Tempoanforderung mit wettkampf-relevanten Merkmalen zu versorgen.<\/p>\n 8x150m \u2013 100m Lagen GA2 – 10 Sekunden Pause \u2013 25m HSA maximales Tempo \u2013 25m locker<\/p>\n 600m \u2013 jeweils 100m Kraul GA1 + 50m HSA GA2 (z.B. auch in Lagenreihenfolge)<\/p>\n <\/p>\n Tempowechsel, die auf visuelle oder akustische Signale erfolgen, schulen zudem die Reaktions- und Koordinationsf\u00e4higkeit. So kann der Trainier die Sportler auf einer l\u00e4ngeren Strecke, die gleichm\u00e4\u00dfig geschwommen wird, durch ein Kommando zu einem Tempowechsel auffordern. Diese Form des Trainings macht besonders in der Gruppe Spa\u00df und verleitet auch Sprinter und Kurzstreckler dazu, l\u00e4ngere Strecken zu schwimmen.<\/p>\n Der Kreativit\u00e4t sind also wenig Grenzen gesetzt. Freuen Sie sich deshalb auf unsere n\u00e4chste Schwimmeinheit der Woche mit dem Programm-Schwerpunkt Fahrtspiele!<\/p>\nFahrtspiele aus der Leichtathletik<\/h4>\n
Tempoh\u00e4rte durch Tempowechsel<\/h4>\n
Beispiel Sprinter:<\/h4>\n
Beispiel Kurzstreckler:<\/h4>\n
Beispiele Mittel- und Langstreckler:<\/h4>\n
Beispiel Lagenschwimmer:<\/h4>\n
Reaktion und Koordination<\/h4>\n
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