{"id":12480,"date":"2025-03-27T08:00:21","date_gmt":"2025-03-27T07:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/docswim.de\/?p=12480"},"modified":"2025-06-02T14:09:20","modified_gmt":"2025-06-02T12:09:20","slug":"trainingsplan-169-technik-training-2-0-next-level-mit-overload","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docswim.de\/2025\/03\/27\/trainingsplan-169-technik-training-2-0-next-level-mit-overload\/","title":{"rendered":"Trainingsplan #169: Technik-Training 2.0 Next-Level mit Overload"},"content":{"rendered":"<div id=\"docsw-250011984\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1530165191019890\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-1530165191019890\" \ndata-ad-slot=\"8784192865\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h4>Hohe Intensit\u00e4ten in der Zielbewegung<\/h4>\n<p><strong>Von zus\u00e4tzlichen Widerst\u00e4nden profitieren<\/strong><\/p>\n<p>Technik-Training ist im Schwimmsport eine Notwendigkeit. Je besser die Schwimmtechnik ist, umso pr\u00e4ziser werden die individuellen Aufwendungen (wie z.B. Kraft, Ausdauer) in Vortrieb umgesetzt. Niemand m\u00f6chte schlie\u00dflich Energie verschwenden. Deshalb werden technische \u00dcbungen geschwommen und viele Technik-Drills absolviert &#8211; von denen aber niemand wirklich ganz genau wei\u00df, welchen (individuellen) Effekt sie haben. Gehen wir doch mal einen anderen Weg.<\/p>\n<p>Vorausgesetzt wir k\u00f6nnen uns auf die jeweilige Aufgabe dank langer Pausen immer wieder gut vorbereiten, w\u00e4re doch eine Kombination aus &#8222;sehr guter Technik&#8220; und hohem &#8222;Kraftaufwand&#8220; vielversprechend. L\u00e4ufer kennen das von den Berganl\u00e4ufen. Man sp\u00fcrt nicht nur den Abdruck besser, man erhalt auch ein sofortiges Feedback, in welche Richtung der Vortrieb gerichtet ist. Somit erf\u00fcllen diese Trainingsformen h\u00e4ufig mehrere Anforderungen.<\/p>\n<p>Den Berg hoch, also Schwimmen bergan &#8230; das w\u00e4re eine gro\u00dfartige Methode.<\/p>\n<p><strong>Den Berg hoch schwimmen<\/strong><\/p>\n<p>Und hier kommt das Overload-Training &#8211; das Training mit k\u00fcnstlich erh\u00f6hten Widerst\u00e4nden &#8211; ins Spiel. Dank der erh\u00f6hten Widerst\u00e4nde wirkt es wie ein Bergan-Schwimmen und verleiht folgerichtig genau das Feedback, das bereits vom Laufen beschrieben wurde. Somit verbessert sich nicht nur das Feedback, auch wird auf diese Weise, die f\u00fcr die exakte Bewegung notwendige Muskulatur trainiert!<\/p>\n<p>Eine Kombination, die es nur auf diese Weise gibt und dem herk\u00f6mmlichen Technik-Training \u00fcberlegen ist.<\/p>\n<p>In diesem Trainingsplan stellen wir gleich 3 Einzelbausteine zur Verf\u00fcgung, die du in dein Training (egal welches Leistungsniveau oder Schwimmlage) integrieren kannst. Viel Spa\u00df und Erfolg bei der Umsetzung.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Du ben\u00f6tigst noch die passenden Trainingshilfen? Klick einfach auf das Motiv!<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.allwetterkind-shop.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Overload-Training-Bremsschirm-Shop.png\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"225\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Links zu wichtigen Artikeln des Overload-Prinzips<\/strong><\/p>\n<p><strong>Teil 1:<\/strong> Overload-Training &#8211; Prinzipien und Wirkungsweise <a href=\"https:\/\/docswim.de\/index.php\/2024\/10\/28\/tipp-151-spektakulaere-overload-trainingsmethode\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">&gt; KLICK<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>Teil 2:<\/strong> Spezifische Kr\u00e4ftigung durch zus\u00e4tzliche Widerst\u00e4nde (Overload) <a href=\"https:\/\/docswim.de\/index.php\/2024\/11\/11\/tipp-153-krafttraining-im-wasser-mit-overload\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">&gt; KLICK<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>Teil 3:<\/strong> Technik-Training nach dem Overload-Prinzip <a href=\"https:\/\/docswim.de\/index.php\/2024\/12\/02\/tipp-155-next-level-technik-training-mit-overload\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">&gt; KLICK<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">Schneller Schwimmen: das Buch f\u00fcr deine Trainingsplanung<\/h4>\n<p style=\"text-align: center;\">Mit einem Klick auf das Motiv gelangst du zum Shop und weiteren Informationen!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.allwetterkind-shop.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schneller-Schwimmen-Luening-Banner2022.png\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"221\" \/><\/a><\/p>\n<h4>Unser Service: der kostenfreie Download<\/h4>\n<p><strong>Trainingsplan 169 als PDF-Download<\/strong>\u00a0<strong><span style=\"color: #ff0000;\">&gt; <a href=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/169-DOC-SWIM-Overload-Technik-25mBahn.pdf\">169-DOC-SWIM-Overload-Technik-25mBahn<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Und nun in die \u00dcbersicht von Trainingsplan 169 und das Begleitvideo (unten) f\u00fcr weitere Tipps und Erl\u00e4uterungen.<\/p>\n<h4>Das Video zu Trainingsplan 169 mit weiteren Erkl\u00e4rungen<\/h4>\n<p>Tipps zur Ausf\u00fchrung und weitere wichtige Hinweise f\u00fcr die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spa\u00df mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4ai9G2VHNTM?si=ySGxFoM4Volvl_y1\" width=\"740\" height=\"416\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h4>Trainingsplan 169 in der \u00dcbersicht<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Trainingsplan-DOC-SWIM-Website.png\" \/><\/p>\n<table width=\"729\">\n<tbody>\n<tr>\n<td colspan=\"4\" width=\"268\">Inhalte\/ Schwerpunkte:<\/td>\n<td width=\"303\">OVERLOAD &#8222;TECHNIK&#8220; 25m-Bahn<\/td>\n<td width=\"87\">Nr.<\/td>\n<td width=\"71\">169<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Anzahl<\/td>\n<td><\/td>\n<td>Strecke(m)<\/td>\n<td>Pause(s.)<\/td>\n<td>Inhalt<\/td>\n<td>Intensit\u00e4t<\/td>\n<td>Umfang<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>Achtung: pro Trainingseinheit nur 1 Hauptserie ausw\u00e4hlen!<\/strong><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><strong>HAUPTSERIE 1<\/strong><\/td>\n<td><\/td>\n<td>200<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td>(Option: 3-5 Durchg\u00e4nge)<\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>25<\/td>\n<td>40<\/td>\n<td>Supertechnik mit Widerstand<\/td>\n<td>S<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>40<\/td>\n<td>Lockeres Schwimmen als aktive Pause<\/td>\n<td>ReKom<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>40<\/td>\n<td>25m Spurt Supertechnik ohne Widerst.<\/td>\n<td>S<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td>\u00a0+ 25m locker schwimmen<\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><strong>HAUPTSERIE 2<\/strong><\/td>\n<td><\/td>\n<td>400<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td>(Option: 2-3 Durchg\u00e4nge)<\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>25<\/td>\n<td>40<\/td>\n<td>Supertechnik mit Widerstand<\/td>\n<td>S<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>25<\/td>\n<td>40<\/td>\n<td>Supertechnik ohne Widerstand<\/td>\n<td>S<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>25<\/td>\n<td>40<\/td>\n<td>Supertechnik mit Kurzflossen<\/td>\n<td>S<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>100<\/td>\n<td><\/td>\n<td>Lockeres Schwimmen als aktive Pause<\/td>\n<td>ReKom<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><strong>HAUPTSERIE 3<\/strong><\/td>\n<td><\/td>\n<td>500<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td>(Option: 2-3 Durchg\u00e4nge)<\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>25<\/td>\n<td>40<\/td>\n<td>Supertechnik mit Widerstand<\/td>\n<td>S<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>100<\/td>\n<td><\/td>\n<td>Lockeres Schwimmen als aktive Pause<\/td>\n<td>ReKom<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td><\/td>\n<td>&#8222;Voll&#8220; mit Supertechnik<\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>x<\/td>\n<td>150<\/td>\n<td><\/td>\n<td>Lockeres Schwimmen als aktive Pause<\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>EIN TRAININGSPLAN VON<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>DOC SWIM &#8211; www.docswim.de<\/strong><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td>Gesamtumfang (m)<\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4><strong>Informationen zu unseren Trainingsangeboten<\/strong><\/h4>\n<p>Eine Woche Schwimmsport pur! F\u00fcr Schwimmer, Freiwasserschwimmer und Triathleten bieten wir eine Woche voller Eindr\u00fccke und nachhaltigen Lerneffekten. Klick auf das Banner f\u00fcr mehr Informationen. Bis bald in einem unserer Schwimm- oder Kraul-ABC-Camps!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.t3-training.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DOC-SWIM-Schwimm-Camp_Teneriffa.png\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"246\" \/><\/a><\/p>\n<div id=\"docsw-888052012\" class=\"docsw-nach-dem-inhalt docsw-entity-placement\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1530165191019890\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-1530165191019890\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hohe Intensit\u00e4ten in der Zielbewegung Von zus\u00e4tzlichen Widerst\u00e4nden profitieren Technik-Training ist im Schwimmsport eine Notwendigkeit. 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