{"id":12882,"date":"2025-07-10T08:00:49","date_gmt":"2025-07-10T06:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/docswim.de\/?p=12882"},"modified":"2025-07-10T09:00:39","modified_gmt":"2025-07-10T07:00:39","slug":"studie-kurz-und-intensiv-oder-besser-lang-und-maessig-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docswim.de\/2025\/07\/10\/studie-kurz-und-intensiv-oder-besser-lang-und-maessig-trainieren\/","title":{"rendered":"Studie: Kurz und intensiv oder besser lang und m\u00e4\u00dfig trainieren?"},"content":{"rendered":"<h4><div id=\"docsw-2123959756\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1530165191019890\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-1530165191019890\" \ndata-ad-slot=\"8784192865\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><\/h4>\n<h4>Ist hoch-intensives Training besser?<\/h4>\n<p><strong>Vergleich der Intervallmethoden<\/strong><\/p>\n<p>\u00dcber die Effekte des Hoch-Intensiven-Intervall-Trainings (HIIT) gibt es zahlreiche Untersuchungen und praktische Empfehlungen. Aus der eigenen Erfahrung heraus stellen wir fest, dass die ausschlie\u00dfliche Nutzung nur einer Methode ebenso zu Stagnationen f\u00fchren kann &#8211; auch wenn zun\u00e4chst mitunter spektakul\u00e4re Effekte zu beobachten sind. Selbst wenn die jeweilige Methode hohe Anpassungsreaktionen hervorrufen kann, liegt die Kunst in der Planung der Variation und dem Mix mit anderen Methoden.<\/p>\n<p><strong>Der <em>Mix<\/em> macht das erfolgreiche Training aus<\/strong><\/p>\n<p>Das liegt vor allem daran, dass sich koordinative Routinen unter immer \u00e4hnlichen Bedingungen &#8222;einschleifen&#8220;, die ihrerseits dann sehr spezifisch auf diese Methodik zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Im extremen Fall kann sich daraus auch eine Form der Stagnation entwickeln, die als <em>Tempobarriere<\/em> wirken kann. Das ist genau dann der Fall, wenn zu oft und zu lang in ein und demselben Intensit\u00e4ts- und Tempobereich trainiert wird. Das gilt es zu verhindern.<\/p>\n<p>Es ist also wie immer der kluge Mix von Methoden, der erfolgreiches Training und eine systematisch aufgebaute Trainingsplanung ausmacht.<\/p>\n<p>Weil das Thema immer aktuell bleibt und spannend ist, fassen wir unten eine Studie zusammen, die zwar aus dem Laufsport kommt, aber mit denselben Prinzipien arbeitet und die verschiedenen Methoden &#8222;kurz &amp; hart&#8220; gegen\u00fcber &#8222;lang &amp; m\u00e4\u00dfig&#8220; miteinander vergleicht.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Die Planungshilfe f\u00fcr dein Training &#8211; klick auf das Banner f\u00fcr mehr Informationen!<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.allwetterkind-shop.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schneller-Schwimmen-Luening-Banner2022.png\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"221\" \/><\/a><\/p>\n<h4>Titel der Studie<\/h4>\n<p><span class=\"titel\"><strong>The effects of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on athletes` aerobic endurance performance parameters<\/strong> <\/span><\/p>\n<p><span class=\"titel\">(Die Auswirkungen eines hochintensiven Intervalltrainings im Vergleich zu einem kontinuierlichen Training mit moderater Intensit\u00e4t auf die Leistungsparameter der aeroben Ausdauer von Sportlern).<\/span><\/p>\n<p><strong>Autoren:<\/strong> <span class=\"Autoren_Bib\">Wang, Z. &amp; Wang, J.<\/span>\u00a0(2024).<span class=\"titel\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Erschienen in:<\/strong> European Journal of Applied Physiology, 124 (8), 2235 &#8211; 2249.<\/p>\n<h4>Inhalt der Studie<\/h4>\n<p>Systematische Bewertung und Metaanalyse der Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und mittelintensivem kontinuierlichem Training (MICT) auf aerobe Ausdauerleistungsparameter von Sportlern.<\/p>\n<p>Methoden:<\/p>\n<p>Die Datenbanken PubMed, Web of Science, EBSCO, Embase und Cochrane wurden durchsucht. Die Qualit\u00e4tsbewertung wurde mit dem Cochrane Risk of Bias Assessment Tool durchgef\u00fchrt.<\/p>\n<p><strong>Ergebnisse<\/strong><\/p>\n<p>Es gab keinen signifikanten Unterschied zwischen den Auswirkungen von HIIT und MICT auf die Verbesserung der Lauf\u00f6konomie (RE) der Sportler (P &gt; 0,05); 1\u20133 Wochen und 4\u20139 Wochen HIIT waren wirksamer bei der Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) der Sportler (P &lt; 0,05), und 10 Wochen und mehr waren nicht signifikant (P &gt; 0,05);<\/p>\n<p>1\u20133 Wochen HIIT waren bei der Verbesserung der anaeroben Schwelle (AT) der Sportler wirksamer (P &lt; 0,05), und 4\u201310 Wochen waren nicht signifikant (P &gt; 0,05);<\/p>\n<p>3 Wochen hochintensives Intervalltraining (HIIT) steigerten das Atemminutenvolumen (VE) der Sportler nicht signifikant (P &gt; 0,05), wohingegen eine Dauer von 6\u201310 Wochen bessere Ergebnisse erbrachte (P &lt; 0,05);<\/p>\n<p>8 Wochen kontinuierliches Training mittlerer Intensit\u00e4t (MICT) steigerten den H\u00e4moglobinspiegel (Hb) der Sportler nicht signifikant (P &gt; 0,05), wohingegen eine Dauer von 2\u20133 Wochen zu besseren Ergebnissen f\u00fchrte (P &lt; 0,05).<\/p>\n<p><strong>Schlussfolgerungen:<\/strong><\/p>\n<p>HIIT und MICT haben \u00e4hnliche Auswirkungen auf die Verbesserung des RE von Sportlern. (2) 6\u20139 Wochen HIIT waren wirksamer bei der Verbesserung von VO2max und VE der Sportler, und 3 Wochen HIIT waren wirksamer bei der Verbesserung der AT der Sportler. (3) Innerhalb von 3 Wochen war MICT wirksamer bei der Verbesserung des Hb-Spiegels von Sportlern.<\/p>\n<h4>Unser Tipp: Trainingsplan 17 mit dem HIIT-Ansatz<\/h4>\n<p>In <a href=\"https:\/\/docswim.de\/index.php\/2017\/10\/30\/trainingsplan-17-hiit-high-intensity-3-100m\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Trainingsplan 17 &gt; KLICK HIER ZUR PDF<\/span><\/strong><\/a> haben wir uns dem Thema im Rahmen einer konkreten Einheit und eines konkreten Vorschlag gewidmet. Klick dich dort hin oder schau im Artikel in das dort eingef\u00fcgte Video.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Unsere Trainingscamps &#8211; klick auf das Banner f\u00fcr mehr Informationen!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Alle Termine, Inhalte (<a href=\"https:\/\/docswim.de\/index.php\/2023\/07\/31\/tipp-112-was-machen-wir-eigentlich-in-den-schwimm-camps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff0000;\">&gt;KLICK<\/span><\/a>) , Informationen findest du auf unserer deutschen Buchungsseite!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.t3-training.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DOC-SWIM-Schwimm-Camp_Teneriffa.png\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"246\" \/><\/a><\/p>\n<div id=\"docsw-11015627\" class=\"docsw-nach-dem-inhalt docsw-entity-placement\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1530165191019890\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-1530165191019890\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ist hoch-intensives Training besser? 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