{"id":12958,"date":"2025-06-05T08:00:48","date_gmt":"2025-06-05T06:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/docswim.de\/?p=12958"},"modified":"2025-06-05T08:33:18","modified_gmt":"2025-06-05T06:33:18","slug":"tipp-164-gleichgewicht-wichtige-uebungen-fuer-das-warm-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docswim.de\/2025\/06\/05\/tipp-164-gleichgewicht-wichtige-uebungen-fuer-das-warm-up\/","title":{"rendered":"Tipp #164: Gleichgewicht &#038; Rumpfkraft &#8211; 9 \u00dcbungen f\u00fcr das Warm-Up"},"content":{"rendered":"<div id=\"docsw-725511567\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1530165191019890\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-1530165191019890\" \ndata-ad-slot=\"8784192865\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h4>Gleichgewicht &amp; Stabilit\u00e4t im Wasser halten: 9 \u00dcbungen<\/h4>\n<p><strong>F\u00e4higkeiten gezielt an Land vorbereiten<\/strong><\/p>\n<p>Schwimmen hat viel mit Balance zu tun. Schlie\u00dflich bewegen wir uns in der quasi-Schwerelosigkeit. Ohne also die M\u00f6glichkeit zu haben, dank der Schwerkraft oder anderer Hilfen einen klaren Bezugspunkt herstellen zu k\u00f6nnen. Diese maximale Freiheit der Bewegung im Wasser sorgt gleichzeitig f\u00fcr ein anderes Ph\u00e4nomen: der drohende Kontrollverlust. Wom\u00f6glich kennst du das und hast im Wasser noch keine passende Trainings-Strategie gefunden. In diesem Fall hilft eine Kombination aus dem Land-Wasser-Training, um die notwendigen Voraussetzungen zu schaffen. Und hier setzt das Gleichgewichtstraining an.<\/p>\n<p>Generell gilt, dem Training der optimalen Wasserlage ausreichend Zeit einzur\u00e4umen. Denn im Zusammenhang mit einer guten <a href=\"https:\/\/docswim.de\/index.php\/2021\/02\/22\/schneller-schwimmen-38-verbesserung-der-wasserlage-durch-entkoppelung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff0000;\">Beweglichkeit im Schulterg\u00fcrtelbereich<\/span><\/a> entsteht eine ruhige Position im Wasser. Und wir wissen: je ruhiger ein K\u00f6rper liegt umso weniger Widerstand erzeugt er in der Bewegung nach vorne.<\/p>\n<p><strong>Ruhige Wasserlage als Voraussetzung f\u00fcr schnelles Schwimmen<\/strong><\/p>\n<p>Im Str\u00f6mungskanal haben wir diesen Zusammenhang sogar mit Zahlen belegen k\u00f6nnen. Klick in das sehr interessante Video mit einem klaren Ergebnis. Hier geht es zu <a href=\"https:\/\/docswim.de\/index.php\/2023\/04\/03\/tipp-102-die-optimale-wasserlage-im-stroemungskanal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Tipp 102 &gt; KLICK<\/span><\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Bringen wir mit der Stabilit\u00e4t auch die Balance in Einklang, so ergibt sich eine sehr gute Ausgangsposition, um die Widerstandswerte m\u00f6glichst niedrig zu halten. Da wir viele F\u00e4higkeiten, die wir im Wasser ben\u00f6tigen, an Land deutlich besser und akzentuierter trainieren k\u00f6nnen, stellen wir dir hier eine \u00dcbungsreihe zur Verf\u00fcgung, die dir helfen wird, noch ruhiger und damit besser im Wasser zu liegen (hier geht es zu einer Kontroll\u00fcbung im Wasser <a href=\"https:\/\/docswim.de\/index.php\/2024\/08\/12\/tipp-144-wichtige-feedback-uebung-fuer-die-wasserlage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff0000;\">&gt; KLICK<\/span><\/a>).<\/p>\n<p>Eine weitere \u00dcbung mit der du die Balance testen und gleichzeitig den Effekt fehlender Auftriebsfl\u00e4chen sp\u00fcren und trainieren kannst, nennt sich &#8222;Dead Man&#8220;. Hier starten wir einen Spurt aus einer Position, die mit Tempo 0 (deshalb &#8222;dead&#8220;, der &#8222;tote Start ohne Absto\u00df&#8220;) startet. Klick dich hier in die \u00dcbungs-Anleitung in <a href=\"https:\/\/docswim.de\/index.php\/2024\/06\/24\/tipp-139-dead-man-uebung-fuer-deine-wasserlage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Tipp 139 &gt; KLICK.<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.allwetterkind-shop.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Schneller-Schwimmen-Luening-Banner2022.png\" alt=\"\" width=\"740\" height=\"221\" \/><\/a><\/p>\n<h4>\u00dcbersicht der 9 \u00dcbungen (3 \u00dcbungen \u00e0 3 Level) aus dem Video<\/h4>\n<ol>\n<li>Vierf\u00fc\u00dflerstand &#8211; <strong>Level 1:<\/strong> Hold<\/li>\n<li>Liegest\u00fctz-Position &#8211; <strong>Level 1:<\/strong> Hold<\/li>\n<li>Krabbe &#8211; <strong>Level 1:<\/strong> Hold<\/li>\n<li>Vierf\u00fc\u00dflerstand &#8211; <strong>Level 2:<\/strong> einbeinig alternierend<\/li>\n<li>Liegest\u00fctz-Position &#8211; <strong>Level 2:<\/strong> Knie seitlich diagonal<\/li>\n<li>Krabbe &#8211; <strong>Level 2:<\/strong> einbeinig alternierend<\/li>\n<li>Vierf\u00fc\u00dflerstand &#8211; <strong>Level 3:<\/strong> diagonal einbeinig + einarmig<\/li>\n<li>Liegest\u00fctz-Position &#8211; <strong>Level 3:<\/strong> diagonal einbeinig + einarmig<\/li>\n<li>Krabbe &#8211; <strong>Level 3:<\/strong> diagonal taps<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Das Video zum Tipp mit allen \u00dcbungen &amp; Varianten<\/h4>\n<p>Das Video startet mit einem Klick auf das Motiv. Viel Spa\u00df mit den bewegten Bildern aus Teneriffa.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5U0jHdCiqX8?si=el31B3R4bBIKJZEh\" width=\"740\" height=\"416\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h4>Unsere Schwimm-Camps: mehr Informationen!<\/h4>\n<p>Mit einem Klick geht es auf unsere Info-Seite mit allen Terminen zu den Schwimm- und Kraul-ABC-Camps.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.t3-training.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DOC-SWIM-Schwimmcamps-Teneriffa.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"262\" \/><\/a><\/p>\n<div id=\"docsw-1817414045\" class=\"docsw-nach-dem-inhalt docsw-entity-placement\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1530165191019890\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-1530165191019890\" \ndata-ad-slot=\"\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 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