{"id":1401,"date":"2017-09-27T09:40:00","date_gmt":"2017-09-27T07:40:00","guid":{"rendered":"http:\/\/docswim.de\/?p=1401"},"modified":"2017-09-27T09:53:20","modified_gmt":"2017-09-27T07:53:20","slug":"die-haeufigsten-technikfehler-teil-22","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docswim.de\/2017\/09\/27\/die-haeufigsten-technikfehler-teil-22\/","title":{"rendered":"Die h\u00e4ufigsten Technikfehler Teil 2\/2"},"content":{"rendered":"

Schwimmen ist eine technische Sportart, die mit der Problematik behaftet ist, dass man sich w\u00e4hrend der Aus\u00fcbung nicht selber beobachten kann. Das erschwert die Technikoptimierung. Im zweiten Teil „Die h\u00e4ufigsten Technikfehler“ haben wir nochmals 4 Technikfehler identifiziert, die h\u00e4ufig zu sehen sind.<\/p>\n

Teil 1 (Klick hier):<\/strong><\/a><\/p>\n

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  1. Kopfsteuerung<\/li>\n
  2. Wasserfassen<\/li>\n
  3. Handgelenk<\/li>\n<\/ol>\n

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      Mehrfach-Effekte der Beinarbeit<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      H\u00e4ufig wird die Beinarbeit als eine unwichtige, zum Teil gar l\u00e4stige Zutat betrachtet. Doch auch wenn der Anteil zum Gesamtvortrieb l\u00e4ngst nicht dem der Arme entspricht, so erf\u00fcllen die Beine doch einige wichtige Aufgaben im technischen Gesamtkontext. Bei den Wechselschwimmarten Kraul und R\u00fccken, sorgen die Beine neben einer Propellerwirkung auch f\u00fcr die Stabilisierung der Wasserlage. Zum einen in der H\u00f6he der Position wie auch in der Sto\u00dfrichtung. Das hei\u00dft, wenn es Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten in der Vortriebsrichtung gibt, so korrigieren dies ausschlie\u00dflich die Beine. Beim Delfinschwimmen steht die Beinarbeit in unmittelbarem Zusammenhang mit der Stabilit\u00e4t des Rumpfes und einer optimalen Wasserlage. Dies ist deshalb sehr bedeutend, weil das Delfinschwimmen die einzige Schwimmart ist, bei der kurzzeitig beide Arme aus dem Wasser gehoben werden und somit lange Zeit keinen aktiven Vortrieb erzeugen.<\/p>\n

      Den gr\u00f6\u00dften Anteil an der Gesamtgeschwindigkeit hat die Beinarbeit beim Brustschwimmen. Durch die fulminante Gr\u00e4tsche bzw. das Sto\u00dfen der Beine nach hinten, wird in Abstimmung mit der Armarbeit ein erheblicher Vortrieb erzeugt, der f\u00fcr die anschlie\u00dfende Streckung wichtig ist.<\/p>\n

      Integrieren Sie das Training der Beinarbeit als aktiven Bestandteils Ihrer Einheiten. Schwimmen Sie sowohl explosive Sprintserien \u00fcber 15 und 25 Meter, wie auch l\u00e4ngere Serien zum Ende eines Trainings, um die Erm\u00fcdungsresistenz der gro\u00dfen Muskelgruppen zu verbessern. Damit wird sich die Gesamtperformance deutlich verbessern!<\/p>\n

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        Sagen Sie \u201eja\u201c zum Druck<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        \u201eBei den Spitzenschwimmern sieht das alles so leicht aus. Nur bei mir f\u00fchlt es sich so schwer an!\u201c Diese h\u00e4ufig zu vernehmende Aussage beschreibt eine nicht selten vorhanden Fehlannahme. Denn das, was man \u00dcberwasser wahrnehmen kann, ist lediglich ein Teil der Gesamtleistung. Hinzu kommt, dass diese wahrnehmbare Schwungphase der Erholung dient. W\u00fcrde dies angestrengt aussehen, so w\u00fcrden die beobachteten Schwimmer auch etwas falsch machen. Der gro\u00dfe Unterschied wird klar, wenn man sich die Unterwasserphase ansieht. Denn hier wird das Schwimmen zum Kraftsport! Nicht ohne Grund sehen die besten Schwimmer zum Teil sehr muskul\u00f6s aus. Allein die Erzeugung eines Vortriebs in einem z\u00e4hen Medium wie dem Wasser erfordert hohe spezifische Kr\u00e4fte. Im Umkehrschluss hei\u00dft das: suchen Sie den Druck in der Unterwasserphase und arbeiten Sie gegen ihn. Nur wenn Sie kraftvoll und mit hohem Impuls gegen das Wasser dr\u00fccken, k\u00f6nnen Sie Vortrieb erzeugen. Je h\u00f6her die Geschwindigkeit Ihrer Hand gegen das Wasser ist, desto \u201eh\u00e4rter\u201c wird das Wasser. Genau das ist Ihre Chance, schnell zu schwimmen!<\/p>\n

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          Der aktive Vorgang der Atmung<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Der Sauerstoff in der Atemluft ist ein lebenswichtiger Energietr\u00e4ger und im Sport damit von besonderer Bedeutung. Deshalb ist ein aktiver Atemvorgang, vor allem auch weil er wegen der Schwimmtechnik in seiner H\u00e4ufigkeit von vornherein limitiert ist, von immenser Wichtigkeit. Denken Sie stets daran, dass vor dem wichtigen Einsaugen frischer Luft das sorgsame Leeren der Lunge steht. Pusten Sie die verbrauchte Luft deshalb in einem fortw\u00e4hrenden Vorgang Unterwasser aus, so dass Sie am Ende, d.h. mit dem Auftauchen des Kopfes und des Gesichts noch einen Rest ausblasen k\u00f6nnen, um das um den Mundraum befindliche Wasser zu beseitigen.<\/p>\n

          Fehlt der aktive Vorgang des Ausatmens, kann es schnell passieren, dass Reste verbrauchter Luft in der Lunge verbleiben. Geschieht dies \u00fcber mehrere Atemvorg\u00e4nge, so erh\u00f6ht das den sogenannten Totraum und damit das Volumen \u201eschlechter\u201c Luft in der Lunge. Das Ergebnis kann eine fr\u00fchzeitig eintretende Schnappatmung mit gleichzeitiger Reduzierung der Leistung sein. Limitieren Sie sich deshalb nicht selbst. \u00dcben Sie das den aktiven Atemvorgang auch regelm\u00e4\u00dfig an und sensibilisieren Sie sich daf\u00fcr, um w\u00e4hrend des Schwimmens das Optimum an frischer Luft einzusaugen.<\/p>\n

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            Die Rennzutaten: Start, Anschlag und Wenden<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Ein 100-Meter-Wettkampf in einem 25-Meter-Becken besteht aus einem Startsprung, drei Wenden und einem Anschlag. Auch wenn sich das wie eine altbekannte Weisheit anh\u00f6rt, so stecken in dieser Aufz\u00e4hlung doch einige leistungsrelevante Momente. Momente, in den Sie Zeit gut machen oder auch verschenken k\u00f6nnen.<\/p>\n

            Das f\u00e4ngt beim Startsprung an. Versuchen Sie sich, neben einer m\u00f6glichst schnellen Reaktion, explosiv vom Startblock zu l\u00f6sen. Ein flacher Absprung- und damit auch Eintauchwinkel gilt durch die Erh\u00f6hung der Startbl\u00f6cke und der Schrittstarttechnik als vorteilhaft. Trainieren Sie den \u00dcbergang vom Eintauchen bis zum Beginn der Gesamtbewegung. Hier gilt es, die individuell optimale Technik zu finden. Nicht immer ist eine lange Tauchphase mit eher schwachen Delfinkicks besser als eine verk\u00fcrzte Unterwasserphase. Testen Sie die verschiedenen Varianten aus!<\/p>\n

            Das Anschwimmen an die Wand ist eine besondere Herausforderung. Besonders bei den Gleichschlagschwimmarten Brust und Delfin, kann der Rhythmus entscheidend sein, ob Sie mit optimal und gestreckt an die Wand kommen oder einen verk\u00fcrzten Armzug durchf\u00fchren m\u00fcssen, der viel Schwung kostet. Trainieren Sie die verschiedenen Szenarien und versuchen Sie die bevorstehende Situation bestm\u00f6glich schon f\u00fcnf Meter vor der Wand zu antizipieren, um die Zugl\u00e4nge darauf abzustimmen. F\u00fcr alle Schwimmarten ist es von enormer Bedeutung, aktiv und ohne Tempoeinbu\u00dfen in die Wende zu gehen. Achten Sie sehr sorgsam darauf, dass Sie das Tempo nicht reuduzieren und damit wichtige Zehntelsekunden verlieren.<\/p>\n

            Ist das Rennen erst einmal beendet, so gilt der Merksatz \u201eDie Bahn endet dort, wo die Wand beginnt!\u201c Schwimmen Sie mit vollem Engagement an die Wand heran. Wenn m\u00f6glich reduzieren Sie Ihre Atmung auf den letzten f\u00fcnf bis zehn Metern, um noch einmal eine str\u00f6mungsoptimierte Position einzunehmen und damit das Schwimmtempo zu erh\u00f6hen.<\/p>\n