{"id":1786,"date":"2017-11-24T09:15:22","date_gmt":"2017-11-24T08:15:22","guid":{"rendered":"http:\/\/docswim.de\/?p=1786"},"modified":"2018-03-07T23:23:03","modified_gmt":"2018-03-07T22:23:03","slug":"schwimmen-die-energiesysteme-fuer-alle-distanzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docswim.de\/2017\/11\/24\/schwimmen-die-energiesysteme-fuer-alle-distanzen\/","title":{"rendered":"Schwimmen: Die Energiesysteme f\u00fcr alle Distanzen"},"content":{"rendered":"

Schwimmwettk\u00e4mpfe im Becken reichen von 50 Metern bis zu einer L\u00e4nge von 1500 Metern. Die l\u00e4ngste Distanz ist damit genau 30-mal so lang wie die k\u00fcrzeste Wettkampfstrecke! Deutlicher kann man kaum darstellen, wie unterschiedlich die Trainingsbeanspruchung an den spezialisierten Schwimmer sein muss. Mit der enormen Bandbreite der Wettkampfstrecke erh\u00f6ht sich auch die Notwendigkeit, im Training klare Aufgaben zu definieren, um die individuelle H\u00f6chstleistung auf der Spezialstrecke herausarbeiten zu k\u00f6nnen. Und mindestens genauso wichtig: die stete \u00dcberpr\u00fcfung der Leistungsentwicklung durch regelm\u00e4\u00dfige Tests!<\/p>\n

Teil 1:<\/strong> Einf\u00fchrung in die relevanten Energiesysteme im Schwimmen<\/p>\n

Teil 2:\u00a0<\/strong>Schwimm-Tests f\u00fcr die 50m- und 100m-Strecke >>> Klick hier!<\/a><\/p>\n

Teil 3:<\/strong>\u00a0Schwimm-Tests f\u00fcr die 200m- und 400m-Strecke >>> Klick hier!<\/a><\/p>\n

Teil 4:\u00a0<\/strong>Schwimm-Tests f\u00fcr die 800m- und 1.500m-Strecke >>> Klick hier!<\/a><\/p>\n

Sieht man sich die Belastungszeiten einmal an, so reichen diese, je nach Leistungsverm\u00f6gen, von etwas mehr als 20 Sekunden bis an die 20-Minuten-Grenze heran. Als Sportler wissen Sie selber, wie unterschiedlich Ihre Herangehensweise an eine sportliche Aufgabe ist, wenn es gilt, f\u00fcr ein paar Sekunden oder mehr als eine Viertelstunde eine maximal gute Leistung zu erbringen. Von explosiver Energiebereitstellung und schnellen Bewegungen bis zur m\u00f6glichst z\u00fcgigen Realisierung eines ausgewogenen Stoffwechsels, der eine hohe gleichm\u00e4\u00dfige Leistungserbringung m\u00f6glich macht, reichen hier die Forderungen an die Sportler. Explosive und kurzzeitige Belastungen werden \u00fcber die Aufspaltung energiereicher Phosphate abgesichert, w\u00e4hrend mit zunehmender Dauer die k\u00f6rpereigenen Glukosespeicher die Bereitstellung der Brennstoffe \u00fcbernehmen. Der Fettstoffwechsel spielt, im Gegensatz zu den Openwater-Wettbewerben, dagegen eine weit untergeordnete Rolle.<\/p>\n

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Energiesysteme und ihr Anteil an der Bereitstellung in Abh\u00e4ngigkeit der Streckenl\u00e4nge<\/strong><\/p>\n

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>\u00a0 \u00a0 \u00a0ATP-\/Kreatin-\u00a0 Anaerober\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aerober\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fett-<\/strong><\/p>\n

Wettkampfzeit<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Streckenl\u00e4nge<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Phosphat\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Stoffwechsel Stoffwechsel Stoffw.<\/strong><\/p>\n

20-30 Sekunden\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 50 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 20%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 60%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 20%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0%<\/p>\n

45-65 Sekunden\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 100 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 10%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 55%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 35%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0%<\/p>\n

90-120 Sekunden\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 200 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 7%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 40%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 53%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0%<\/p>\n

120-180 Sekunden\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 200 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 5%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 40%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 55%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0%<\/p>\n

4-6 Minuten\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 400 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 35%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 65%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0%<\/p>\n

7-12 Minuten\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 800 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 20-25%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 65-73%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 2%<\/p>\n

14-22 Minuten\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1.500 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 15%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 78%\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 7%<\/p>\n

(Anmerkung: Modifiziert nach Ernest W. Maglischo, Swimming Fastest)<\/p>\n

Um die Wirksamkeit des Trainings stets zu beachten, bieten sich klar strukturierte Inhalte an, die sich an den Stoffwechsel-Erfordernissen und weiterer relevanter Parameter orientieren. So gilt es, die Technik beispielsweise in Bezug auf Frequenz, Krafteinsatz, Atemrhythmus und individueller Voraussetzungen zu optimieren.<\/p>\n

Tests und Testserien sind folgerichtig ein wichtiges Hilfsinstrument, um einerseits das Training auf seine Wirksamkeit hin zu \u00fcberpr\u00fcfen aber gleichzeitig auch die Wettkampfsituation bereits im Vorfeld m\u00f6glichst anspruchsvoll zu simulieren. So gelten die angegebenen Tests nicht nur f\u00fcr die Spezialisten der jeweiligen Strecken. Der hohe Anspruch an die Wettkampfleistung bedingt, dass ein Schwimmer \u00fcber alle Bereiche eine Leistungsdokumentation durchf\u00fchren sollte. So ist es f\u00fcr einen Langstreckenschwimmer ebenfalls wichtig, die Entwicklung der Grundschnelligkeit nicht aus dem Fokus zu verlieren, ebenso wie es f\u00fcr einen Sprinter sinnvoll sein k\u00f6nnte, die aeroben Kapazit\u00e4ten ma\u00dfvoll anzusprechen, um den Stoffwechsel und die damit zusammenh\u00e4ngenden Prozesse umfangreich zu trainieren.<\/p>\n

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