{"id":1794,"date":"2017-11-29T09:15:11","date_gmt":"2017-11-29T08:15:11","guid":{"rendered":"http:\/\/docswim.de\/?p=1794"},"modified":"2017-12-18T23:53:31","modified_gmt":"2017-12-18T22:53:31","slug":"schwimm-tests-fuer-50m-und-100m-strecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docswim.de\/2017\/11\/29\/schwimm-tests-fuer-50m-und-100m-strecken\/","title":{"rendered":"Schwimm-Tests f\u00fcr 50m- und 100m-Strecken"},"content":{"rendered":"

In Anlehnung an die \u00dcbersicht der Energiesysteme (KLICK HIER<\/a>), die bei den verschiedenen Leistungsbereichen vorherrschend sind, ergeben sich Empfehlungswerte f\u00fcr ein gezieltes Training. Um die Energiesysteme effektiv zu trainieren und zugleich eine Testsituation herzustellen, ben\u00f6tigen Sie ausreichende Pausen. Nur dann k\u00f6nnen sich die Speicher ann\u00e4hernd oder voll regenerieren, um dem Sportler bei einer Wiederholung die notwendige Energie zur Verf\u00fcgung stellen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Teil 1:<\/strong> Einf\u00fchrung in die relevanten Energiesysteme im Schwimmen >>> Klick hier!<\/a><\/p>\n

Teil 2:\u00a0<\/strong>Schwimm-Tests f\u00fcr die 50m- und 100m-Strecke >>> Klick hier!<\/a><\/p>\n

Teil 3:<\/strong>\u00a0Schwimm-Tests f\u00fcr die 200m- und 400m-Strecke >>> Klick hier!<\/a><\/p>\n

Teil 4:\u00a0<\/strong>Schwimm-Tests f\u00fcr die 800m- und 1.500m-Strecke<\/p>\n

Tests f\u00fcr die Reaktionsschnelligkeit (Leistungsdauer: bis 8 Sekunden)<\/strong><\/p>\n

Besonders im Sprintschwimmen und Streckenl\u00e4ngen bis maximal 100 Meter spielt auch die Reaktionsschnelligkeit eine bedeutende Rolle. Im komplexen Zusammenhang ergibt die Reaktionsgeschwindigkeit zusammen mit der perfekten technischen Ausf\u00fchrung von Startsprung sowie anschlie\u00dfender Eintauch- und \u00dcbergangsphase eine hervorragende M\u00f6glichkeit, ein Rennen optimal zu beginnen.<\/p>\n

6x100m\u00a0<\/strong><\/p>\n

15m Spurt aus der Startposition jedoch NUR mit Startpfiff und ohne vorbereitendes Kommando +<\/p>\n

85 Meter sehr lockeres Schwimmen als aktive Pause, Pause: 2 Minuten<\/p>\n

Tipp:<\/strong> Sie k\u00f6nnen Reaktionstests auch an Land mittels Laufsprints oder Ballfang- und wurf-\u00dcbungen sehr gut trainieren!<\/p>\n

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Tests f\u00fcr die Schwimm-Schnelligkeit (Leistungsdauer: bis ca. 18 Sekunden)<\/strong><\/p>\n

Das Schnelligkeitstraining im Schwimmen beschr\u00e4nkt sich auf Strecken von 15 und 25 Meter L\u00e4nge. Dar\u00fcber hinaus bewegen Sie sich schon in einem Mischbereich des Stoffwechsels. Konzentrieren Sie sich deshalb auf diese beiden Strecken, um die maximal m\u00f6gliche Schwimmgeschwindigkeit zu entwickeln.<\/p>\n

8x100m\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

15m oder 25m Spurt mit Startkommando + 75\/85 Meter sehr lockeres Schwimmen als aktive Pause, Pause: 2 Minuten<\/p>\n

8x25m<\/strong><\/p>\n

Starten Sie diesen Test vom Startblock aus, Pause: 120 Sekunden<\/p>\n

Die Pausen k\u00f6nnen bis zu 2-3 Minuten ausgedehnt werden, wenn es dem Training der Schnelligkeit dienen soll.<\/p>\n

Tipp:<\/strong> Lassen Sie sich gen\u00fcgend Zeit und halten Sie die Pausen ein, damit sich die Phosphatspeicher ausreichend regenerieren k\u00f6nnen!<\/p>\n

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Tests f\u00fcr die 100m-Strecke (Leistungsdauer: bis ca. 80 Sekunden)<\/strong><\/p>\n

Die 100-Meter-Strecke galt vor Einf\u00fchrung als die Sprint-Disziplin des Schwimmens. Mittlerweile zeigt sich, dass ein sehr guter 50m-Schwimmer noch keinesfalls auch \u00fcber 100 Meter auf demselben Niveau schwimmen muss. Die Vertr\u00e4glichkeit von Laktat im Blut als Endprodukt des anaeroben Stoffwechsels, spielt nun eine zunehmend wichtige Rolle.<\/p>\n

4x25m\u00a0<\/strong><\/p>\n

Starten Sie diesen Test, d.h. den ersten 25er, vom Startblock, Pause: 10 Sekunden<\/p>\n

Addieren Sie die Einzelzeiten zu einer virtuellen 100m-Zeit.<\/p>\n

50m+50m\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

Starten Sie diesen Test vom Startblock und<\/p>\n

schwimmen Sie mit maximalem Tempo an, Pause: 20 Sekunden<\/p>\n

Addieren Sie die Einzelzeiten zu einer virtuellen 100m-Zeit.<\/p>\n

4x50m<\/strong><\/p>\n

Starten Sie jeweils vom Startblock, Pause: 4 Minuten (aktive Pause)<\/p>\n

Addieren Sie die Einzelzeiten zu einer virtuellen 200m-Zeit.<\/p>\n

Tipp:<\/strong> High-Speed ist der Anspruch an diese Tests. Gehen Sie konzentriert und ausgeruht an den Startblock. Absolvieren Sie am Vortag ein regeneratives Training!<\/p>\n

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