Wenn man h\u00f6rt, dass in manchen Trainings die H\u00e4lfte der Gesamtzeit f\u00fcr technische \u00dcbungen eingesetzt wird, muss man sich zwangsl\u00e4ufig fragen: wie viel Technik vertr\u00e4gt der Schwimmer? Ist weniger vielleicht doch mitunter mehr?<\/p>\n
Technische \u00dcbungen gibt es mittlerweile in gro\u00dfer Vielfalt und kreative Trainer werden nicht m\u00fcde, sich st\u00e4ndig neue \u00dcbungskombinationen auszudenken. Dieser Ansatz verfolgt zwei Ziele: zum einen einer sich entwickelnden Routine vorzubeugen und zum anderen, immer wieder neue Aufgaben zu definieren, um das Interesse hoch zu halten. Letzteres zwingt den Schwimmer in positiver Hinsicht, immer mal wieder \u00fcber das nachzudenken, was er da im Wasser tut. Bei der hohen Trainingsdichte im Schwimmsport steht hinter beiden Ans\u00e4tzen ein nachvollziehbares Ziel. Am Ende soll es dazu f\u00fchren, technisch besser und damit, unter Einsatz der spezifischen motorischen F\u00e4higkeiten, schneller zu schwimmen.<\/p>\n
Wenn dem Sportler jedoch nur eine begrenzte Trainingszeit zur Verf\u00fcgung steht, muss zwangsl\u00e4ufig die Frage nach der optimalen Mengen technischen Trainings er\u00f6rtert werden. Dazu hilft ein Blick in das Gehirn des Sportlers. Schlie\u00dflich ist die Schaltzentrale als Heimatort der Konzentration und Koordination von entscheidender Bedeutung, um die passende Dosis und Rezeptur zu entwickeln.<\/p>\n
Im Schnelligkeitstraining spricht man von einer notwendigen Erholungszeit zwischen den Sprints von zwei bis drei Minuten. Erst dann sind der Stoffwechsel wieder auf einem leistungsf\u00e4higen Niveau und die psychischen Strukturen wieder in der Lage, eine maximal schnelle und optimal abgestimmte Leistung zu produzieren. Im technischen Training kann also auch schnell des Guten zu viel sein, wenn man \u00fcber das vertr\u00e4gliche Ma\u00df hinaus \u00fcbt, Pausen zu kurz w\u00e4hlt und die Ausf\u00fchrung damit unkonzentriert und unsauber wird,<\/p>\n
Es hat sich als praktikabel erwiesen, die technischen \u00dcbungen auf eine Menge zu reduzieren, die in entsprechend guter Koordination durchgef\u00fchrt werden kann. Hier zeigt sich, dass zwei bis maximal drei verschiedene Technik\u00fcbungen das Maximum dessen darstellen, was der Sportler ad\u00e4quat verarbeiten kann. Denn hinter der reinen Anzahl der \u00dcbungsformen steht noch eine zweite Variable: die Anzahl ihrer Wiederholungen.<\/p>\n
Um einen Ver\u00e4nderungsprozess nachhaltig anzusto\u00dfen, gen\u00fcgt es bei weitem nicht, jeweils eine Bahn pro Technik\u00fcbung zu schwimmen. Deshalb liegt die Effektivit\u00e4t dieser Trainingsmittel vor allem in der Monotonie. Erst die h\u00e4ufige Wiederholung ein und derselben \u00dcbung f\u00fchrt zu einem wachsenden Verst\u00e4ndnis der Bewegungsaufgabe. Einhergehend wird das Gef\u00fchl f\u00fcr die Koordination (Kin\u00e4sthetik) und das Wassergef\u00fchl (Sensomotorik) geschult. Diese beiden F\u00e4higkeiten k\u00f6nnen sich jedoch nur dann entwickeln, wenn sie ausreichend Zeit haben, um sich in die Bewegung \u201ehineinzufinden\u201c.<\/p>\n
Schwimmen Sie deshalb besser nur zwei unterschiedliche Technik\u00fcbungen pro Trainingseinheit und diese daf\u00fcr in h\u00e4ufiger Form. Mindestens vier Wiederholungen \u00e0 50 Meter sollten es schon sein, um den Nervenbahnen, die mit der neuen Aufgabe konfrontiert werden, Zeit zu geben, entsprechende Muster zu bilden. Um die Variabilit\u00e4t zu erh\u00f6hen, hilft es auch ab und zu, fordernde \u00dcbungsaufgaben in der Mitte oder sogar am Ende einer Trainingseinheit zu platzieren. Das n\u00f6tigt dem Sportler das Verm\u00f6gen ab, auch im erm\u00fcdeten Zustand koordinativ herausfordernd und exakt zu agieren. Beste Voraussetzungen, um einen neuen technischen Level zu erreichen.<\/p>\n