\u201eGute Schwimmer gleiten nicht\u201c, behauptet die ehemalige US-Olympionikin Sheila Taormina in ihrem Buch \u201eKraulschwimmen wie die Profis\u201c. Das klingt durchaus provokativ. Und doch trifft sie damit einen oft diskutierten Punkt in Schwimmerkreisen auf den Punkt. Wird das Gleiten im Schwimmen \u00fcbersch\u00e4tzt? Wir schauen uns das mal genauer an.<\/p>\n
Zun\u00e4chst soll der Begriff des Gleitens in diesem Zusammenhang gekl\u00e4rt werden. Das Gleiten beschreibt im Schwimmen eine Phase ohne aktiven Vortrieb durch die Arme, womit die Schwimmgeschwindigkeit keinen weiteren Zugewinn\u00a0 durch die Armt\u00e4tigkeit erlangt. In diesem Beitrag ist vom Kraulschwimmen die Rede, da die Koordination in den anderen drei Schwimmarten, insbesondere beim Brustschwimmen wie auch Schmetterlingsschwimmen (d.h. den Gleichschlag-Schwimmarten), eine Phase des Gleitens durchaus erfordern kann.<\/p>\n
Warum spielt das Thema Gleiten in so vielen Gespr\u00e4chen, Internetforen und Trainingscamps eine tragende Rolle? Wahrscheinlich weil sich besonders die vielen Seiteneinsteiger und Triathleten das visuelle Beispiel der Top-Athleten heranziehen. Und das, was man \u00fcber der Wasseroberfl\u00e4che zu sehen bekommt, wirkt nun mal derart leicht und schwungvoll, dass das Gleiten der richtige Ansatzpunkt sein muss, um die eigene Technik zu optimieren. Dabei spielt die Unterwasserphase, als aktive Vortriebsphase, die weitaus entscheidendere Rolle. Leider sieht man diese Momente aber nur sehr selten. Verwirrung entsteht.<\/p>\n
Und vielleicht spielt noch ein Argument eine Rolle. Gleiten bedeutet ja auch \u201enichts zu tun\u201c bzw. \u201esich auszuruhen und zu gleiten\u201c oder aber „mit wenigen Z\u00fcgen viel erreichen zu k\u00f6nnen“. Der Reiz durch Passivit\u00e4t und Energieersparnis sogar an Tempo zuzunehmen, klingt einfach sehr verlockend. Ein perfektes Verkaufsargument f\u00fcr das „Produkt Gleiten\u201c. Doch vergisst man dabei gerne einen ganz wichtigen Aspekt: wo kein Tempo, da kein Gleiten m\u00f6glich! Deshalb steht der Ansatz der Tempoerzeugung und der Widerstandsoptimierung immer weit \u00fcber der Thematik des Gleitens.<\/p>\n
Nehmen wir uns den Skilanglauf oder das Eisschnelllaufen als Beispiel. Auch dort gibt es Phasen des Gleitens. Doch niemand wird ernsthaft bezweifeln, dass dies auch ohne den enormen Antrieb m\u00f6glich w\u00e4re. Tats\u00e4chlich ist die Gleitphase sogar nicht einmal \u00fcberm\u00e4\u00dfig lang, weil es im Leistungssport auch darum geht, sich \u00f6konomisch zu bewegen. Nur, wenn sich die Geschwindigkeitskurve relativ konstant und ohne gro\u00dfe Ausschl\u00e4ge nach oben und unten darstellt, kann eine Leistung \u00fcber eine l\u00e4ngere Dauer realisiert werden. Oder sehen Sie Skilangl\u00e4ufer die nach einem Doppelstock-Einsatz viele Meter gleiten, um sich erst bei deutlich nachlassendem Tempo mit dem n\u00e4chsten fulminanten Stockschub zu beschleunigen? Nat\u00fcrlich nicht!<\/p>\n
Stellt man die Phase des Gleitens in ihrer Bedeutung und L\u00e4nge nun \u00fcber die Phase des Antriebs, so verliert der Schwimmer an Tempo und muss sich in der folgenden Antriebsphase mit viel Aufwand neu beschleunigen. Energetisch ein ung\u00fcnstiges Szenario, welches auch keine optimale Tempoausbeute erm\u00f6glicht. Trainiert man das Gleiten im \u00dcberma\u00df, trainiert man sich vor allem eine F\u00e4higkeit an: die des langsamen Schwimmens.<\/p>\n
Ein effektiver Antrieb, also die Unterwasserzug, ist deshalb das wichtigste Kriterium des Schwimmens. In der Reihenfolge dahinter rangiert die Wasserlage. Die Gleitphase ergibt sich aus der Optimierung der erstgenannten Parameter.<\/p>\n
Insofern kann man sich als Schwimmer entspannen und die dauerhaften Versuche, das Becken mit immer wenigen Z\u00fcgen zu durchschwimmen, durchaus reduzieren und allenfalls als Kontrollmethode einsetzen. Und Kontrolle bedeutet immer auch die Ermittlung der erzielten Zeit, da ansonsten eine qualitative Aussage schlicht unm\u00f6glich ist!<\/p>\n
Vortrieb im Wasser hat also viel mehr mit einem kr\u00e4ftigen Abdruck zu tun als mit langen Gleitphasen. Ohne spezifische Kraft ist alles nichts. K\u00fcmmern Sie sich also vielmehr um die Entwicklung der schwimmspezifischen Muskulatur. Damit erh\u00f6hen Sie die Hebelkraft und folglich das Schwimmtempo. Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Trainingseinheit zus\u00e4tzlich an stabilisierenden Elementen (z.B. Beinarbeit in Seitenlage), wird sich auch die Wasserlage zwangsl\u00e4ufig verbessern. Und da die Wasserlage nach den hydrodynamischen Regeln mit steigender Geschwindigkeit ohnehin h\u00f6her wird, setzen Sie mit diesen Trainingsschwerpunkten auf die richtigen \u201eBig Points\u201c.<\/p>\n
Und vergessen Sie bei der Beobachtung von Spitzenschwimmer nie, dass Sie das, was schnelles Schwimmen ausmacht, eigentlich gar nicht sehen k\u00f6nnen. Das ist n\u00e4mlich die harte Arbeit, die Unterwasser verrichtet wird – das Ergebnis vieler tausend Trainingskilometer.<\/p>\n
Denn nur, wenn der Druck kurz und kr\u00e4ftig ist, wird aus dem fl\u00fcssigen Medium Wasser etwas Hartes, das Sie als Abdruckfl\u00e4che nutzen k\u00f6nnen. Oder um es in einem Beispiel zu verdeutlichen: Machen Sie einmal einen Bauchplatscher aus einem Meter H\u00f6he und wiederholen Sie den Vorgang aus zehn Metern H\u00f6he. Das Wasser ist eigentlich das Gleiche. Doch je k\u00fcrzer, d.h. schneller, und kr\u00e4ftiger Sie auf das Wasser aufschlagen desto h\u00e4rter wird es. In diesem Falle zwar schmerzhaft. In der Unterwasser beim Schwimmen jedoch genau das, was uns Abdruckm\u00f6glichkeiten er\u00f6ffnet.<\/p>\n
Nehmen Sie deshalb eine aktive Rolle ein. Trennen Sie sich vom Gedanken \u201eich muss besser gleiten\u201c und schreiben Sie sich ein neues Motto in Ihr Trainingstagebuch:<\/p>\n
Ich will mich besser abdr\u00fccken und schneller vorw\u00e4rts kommen!<\/strong><\/p>\n