Ganz gleich, auf welchem Leistungsniveau sie trainieren. Eins ist allen leistungsorientierten Sportlern gemein: die Kommunikation zwischen K\u00f6rper und Geist sollte harmonisch abgestimmt sein, um pers\u00f6nliche Grenzen zu verschieben.<\/p>\n
Der Weltmeister und Olympiasieger tut\u00b4s auch<\/strong><\/p>\n Triathlon-Olympiasieger und Ironman-Weltmeister Jan Frodeno bringt es in einem seiner letzten Interviews auf den Punkt, als er sagt, dass die mentale Bereitschaft f\u00fcr H\u00f6chstleistungen strategisch entwickelt werden muss. Und noch eins f\u00fcgt er hinzu. Die mentale Einstellung ver\u00e4ndert sich nicht \u00fcber Nacht, sondern muss erarbeitet werden. Erst dann entsteht die Lockerheit, die den gro\u00dfen Champions nachgesagt wird und die man fast einfangen kann, wenn beispielsweise ein Michael Phelps siegessicher hinter die Startbr\u00fccke marschiert oder ein Usain Bolt hinter dem Startblock umher t\u00e4nzelt und Faxen macht. Es steckt viel Arbeit hinter der offensichtlichen Lockerheit.\u00b4<\/p>\n Dann gibt es den geborenen Champion also gar nicht?<\/strong><\/p>\n Was sich zun\u00e4chst als eher weniger gute Nachricht darstellt, entpuppt sich schnell als gro\u00dfe Chance f\u00fcr jeden Sportler, der nach der Verschiebung seiner pers\u00f6nlichen Grenzen trachtet. Und das sind Sie sicher auch, lieber Leser. Also lassen Sie uns gemeinsam auf die Suche nach den Chancen gehen.<\/p>\n Mittlerweile hat die Wissenschaft und Forschung mehrfach unter Beweis gestellt, wie stark die k\u00f6rperliche Leistung von der mentalen Bereitschaft zur H\u00f6chstleistung abh\u00e4ngig ist. Bekannt wurde diesen Erkenntnisse im Sport vor allem durch die Ver\u00f6ffentlichungen des Wissenschaftlers und Physiologen Tim Noakes im Jahre 1997 (>> Klick f\u00fcr mehr Informationen<\/a>), als er unter dem Titel der Central-Governor-Theorie diese Zusammenh\u00e4nge beschreibt. Diese Aspekte k\u00f6nnen auch n\u00fctzlich sein, wenn Sie zum ersten Mal einen Freiwasser-Wettkampf bestreiten, die Qualifikation zu einer Master-Meisterschaft erreichen wollen oder Sie als Hochleistungssportler im Endlauf einer deutschen Meisterschaft stehen. Ihr Ziel ist es schlie\u00dflich, pers\u00f6nliche Grenzen zu verschieben.<\/p>\n Muskelkr\u00e4mpfe mental gesteuert?<\/strong><\/p>\n Wissenschaftler behaupten gar mittlerweile, dass die H\u00e4lfte aller entstehenden Muskelkr\u00e4mpfe mental gesteuert ist! Wenn das so ist, stimmt doch offensichtlich die Kommunikation zwischen K\u00f6rper und Geist nicht immer. Das Loslassen, so viele Psychologen, k\u00f6nne die L\u00f6sung des Problems sein. Haben Sie Ihr Ziel definiert, gehe es vor allem darum, den Prozess, der f\u00fcr die Realisierung des Projekts notwendig ist, in den Vordergrund zu stellen. Im Rahmen von Motivationstrainings wird deshalb die Achtsamkeit betont. Achten Sie auf den Weg und versteifen Sie sich nicht auf das Ziel, lautet die Botschaft. Sie k\u00f6nnen es n\u00e4mlich nur dann erreichen, wenn Sie darauf achten, wohin Ihr n\u00e4chster Schritt Sie f\u00fchrt. Also step by step!<\/p>\n Klingt alles sehr einfach, ist es in der Realit\u00e4t eines Sportlers aber wom\u00f6glich gar nicht. Schlie\u00dflich \u201ewill ich ja etwas erreichen und muss das Ziel immer vor Augen haben!\u201c. Versuchen Sie es mit einem Trick, der Ihnen auch bei manchen einfachen T\u00e4tigkeiten schon h\u00e4ufig geholfen hat. Verschriften Sie Ihre Ziele! F\u00fchren Sie ein Notizbuch, das Ihnen erm\u00f6glicht, sich im entscheidenden Moment zu erinnern, wieder zu justieren und die klare Formulierung Ihres Ziels nachlesen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n Motivation ist wie eine Einkaufsliste<\/strong><\/p>\n \u201eDie blasseste Tinte ist besser als das beste Ged\u00e4chtnis\u201c, besagt ein chinesisches Sprichwort. Um es einfach und simpel in einem Beispiel auszudr\u00fccken: sind die Chancen nicht auch gr\u00f6\u00dfer bei einem umfangreichen Einkauf im Supermarkt erfolgreich zu sein, wenn Sie sich eine Einkaufsliste geschrieben haben? Sie werden zustimmen, dass Ihr Gang durch die Reihen, wenn Sie Artikel f\u00fcr Artikel in den Warenkorb legen, deutlich entspannter verl\u00e4uft, als wenn Sie an jeder Ecke stehen bleiben m\u00fcssen, um sich auf die gedankliche Liste zu konzentrieren, die Sie sich lediglich im Kopf erstellt haben. Und noch etwas kann passieren: die Gefahr, einige Artikel schlicht zu vergessen, ist immens gro\u00df. Ung\u00fcnstige Voraussetzungen f\u00fcr ein erfolgreiches Unterfangen.<\/p>\n So in etwa verh\u00e4lt es sich auch mit Ihrem pers\u00f6nlichen Weg zu einer neuen Bestleistung. Viele kleine Bausteine erm\u00f6glichen die erfolgreiche Bew\u00e4ltigung Ihres Weges. Da hilft es auch, verschiedene Etappen zu definieren, die Ihnen aufzeigen, ob Sie noch auf dem optimalen Pfad unterwegs sind. Wenn der Geist zwischendurch droht aufzugeben, k\u00f6nnen Sie sich mit dem schriftlichen Beweis schnell wieder auf Kurs bringen. Damit entlasten Sie zudem Ihren mentalen Einsatz in der Sache, sind somit k\u00f6rperlich noch mehr \u201eim Prozess\u201c und k\u00f6nnen Ihrer T\u00e4tigkeit noch mehr Achtsamkeit schenken.<\/p>\n F\u00fcr Athleten UND Trainer<\/strong><\/p>\n \u00dcbrigens ist diese Herangehensweise auch f\u00fcr Trainer eine sehr effektive Methode, sich \u00fcber Ziele, Motivation und den pers\u00f6nlichen Einsatz Klarheit zu verschaffen. Haben Sie sich als Coach schon einmal damit auseinander gesetzt, warum Sie vielleicht t\u00e4glich am Beckenrand stehen und sich am Wochenende stundenlang auf Wettk\u00e4mpfen aufhalten? Da muss doch eine ganz starke Motivation im Hintergrund stehen. Kennen Sie sie? Wenn nicht, gehen Sie doch einmal in den Dialog mit sich selbst.<\/p>\n Wie w\u00e4re es, wenn Trainer und Sch\u00fctzlinge anschlie\u00dfend beiderseits in den Dialog treten w\u00fcrden, um sich gemeinsam \u00fcber Ziele, Wege und Visionen zu unterhalten? Dabei k\u00f6nnten die Beteiligten regelm\u00e4\u00dfig an ihren pers\u00f6nlichen B\u00fcchern arbeiten, den Weg definieren und h\u00e4tten stets das Ziel vor Augen, ohne sich davon im negativen Sinne abh\u00e4ngig machen zu m\u00fcssen. Das k\u00f6nnte die Chance erh\u00f6hen, gemeinsam das zu erreichen, wovon beide tr\u00e4umen. Die Achtsamkeit auf den t\u00e4glichen Prozess bek\u00e4me dadurch eine neue Qualit\u00e4t.<\/p>\n Verschriftung!<\/strong><\/p>\n Die Verschriftlichung Ihres sportlichen Ziels mit allem was an Begleiterscheinungen dazu geh\u00f6rt (denn auch das ist sehr individuell), sollte in Ihrem Motivationsbuch Ber\u00fccksichtigung finden. Vielleicht hilft es, diesen eher theoretischen Part als einen Teil des Trainings zu betrachten, um die Kommunikation zwischen K\u00f6rper und Geist auf ein optimales Leistungslevel zu bringen. Je \u00f6fter Sie das tun, desto klarer wird Ihre Sicht auf die Dinge. Oder wie es Jan Frodeno beschrieb, so sei er pl\u00f6tzlich in seinen Tr\u00e4umen bereits Olympiasieger (>> Klick zum Interview<\/a>) geworden und hatte das Rennen im Geiste schon gewonnen. Nun musste er es \u201enur\u201c noch in der Realit\u00e4t umsetzen. Arbeiten Sie an Ihrem \u201enur\u201c und werden Sie zum Schriftsteller Ihres pers\u00f6nlichen Ziels. Es wird sich lohnen.<\/p>\n