\u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihr Mindset<\/strong><\/p>\n Es ist ein weit verbreiteter Glauben, dass man technische Aufgaben nur so lange trainieren sollte, wie man auch in der Lage ist, sie optimal umzusetzen. Vielleicht gibt es aber auch einen zweiten Weg, der uns im Wasser voran bringt.<\/p>\n \u201eMacht es Sinn, mit einem Training fortzufahren, wenn die Technik aufgrund der Ersch\u00f6pfung nicht mehr in der Idealform aufrecht erhalten werden kann?\u201c So lauten h\u00e4ufige Fragestellungen von Sportlern, die f\u00fcr sich selber trainieren und eher selten auf das Feedback eines Trainers zur\u00fcckgreifen k\u00f6nnen.<\/p>\n Jeder Sportler wird das Gef\u00fchl kennen, wenn man einfach nicht mehr in der Lage ist, die Technik sauber auszuf\u00fchren. Im Schwimmen f\u00e4llt dann schnell der Ellenbogen oder der Abdruck endet statt mit einem kraftvollen Druck aus dem Ellenbogen in einer seitlichen Wischbewegung ohne wirkliche Schubleistung. Das sind keine sch\u00f6nen Momente als Sportler, weil man ahnt, wie diese mangelhafte Darbietung auch visuell durch andere wahrnehmbar ist. Da ist man als Sportler geneigt, auch mal fr\u00fchzeitig das Training zu beenden, wenn es keinen Trainer gibt, der ein deutliches Veto einlegt.<\/p>\n Auch die Trainingsratgeber sprechen eine einheitliche Sprache. Nur in ausgeruhtem Zustand sei es sinnvoll, neue Bewegungen einzustudieren oder komplizierte Abl\u00e4ufe zu verfestigen. Vom Grundprinzip ist das nat\u00fcrlich vollkommen korrekt und einleuchtend. Nur wer mental und k\u00f6rperlich frisch ist, kann sich auf komplexe Situationen ad\u00e4quat einstellen. Doch es gibt ein „aber“.<\/p>\n Besonders im Schwimmen kommt aber noch eine weitere Komponente hinzu. Sie nennt sich Sensomotorik und umschreibt die F\u00e4higkeit, das Wasser effektiv zu greifen und ein sehr gut ausgepr\u00e4gtes Gef\u00fchl der eigenen Bewegung zu haben. Nur wer das Wasser richtig f\u00fchlt, kann das komplizierte Geflecht aus technischer Anforderung, passender Wasserlage und optimal koordinierter Bewegungen der Extremit\u00e4ten in idealer Weise ansteuern und umsetzen.<\/p>\n Wissenschaftler haben in Untersuchungen festgestellt, dass das Scheitern in einem Training eine wesentliche Komponente f\u00fcr die Weiterentwicklung ist. So beobachtete man Golfsportler bei Versuchen, den Ball aus dem Sandbunker zu schlagen. W\u00e4hrend Hobbysportler oft nach wenigen gescheiterten Versuchen aufgaben („das kann ich ja doch nicht“), stellte man fest, dass \u00fcberdurchschnittlich gute Golfsportler auch nach zehn gescheiterten Versuchen nicht aufgaben („das werde ich schon noch schaffen“). Im Endeffekt ergaben sich die gr\u00f6\u00dferen Lerneffekte bei den Sportlern, die das Scheitern als Herausforderung betrachteten! Hier trennt sich offenbar die Spreu vom Weizen. \u00dcberdenken Sie immer wieder Ihre Einstellung (Mindset), zu welcher Gruppe Sie geh\u00f6ren m\u00f6chten. Sehen Sie das – tempor\u00e4re – Scheitern als Chance!<\/p>\n Dreierlei Effekte k\u00f6nnen sich vor allem in den Momenten der Krise ergeben: das gezielte Training der leistungsrelevanten Energiesysteme, die Verbesserung der mentalen Komponente und das feinere Gef\u00fchl, die Kin\u00e4sthetik, f\u00fcr die Bewegung.<\/p>\n Ein tiefes Gef\u00fchl pr\u00e4gt sich h\u00e4ufig auch erst mit einem lang andauernden Eintreffen von Signalen aus den sensorischen Systemen aus. Was in der Praxis, besonders der Ausdauersportarten, bedeutet: man muss sich Zeit nehmen und geduldig sein, um ein Bewegungsgef\u00fchl zu bekommen. Deshalb muss es ab und zu auch die klare Anforderung sein, dieses Gef\u00fchl gezielt in Krisensituationen zu erleben. Mitunter wird das kin\u00e4sthetische Erlebnis sogar nachhaltiger als immer nur in ausgeruhtem Zustand an der Technik zu feilen.<\/p>\n Ersch\u00f6pfung ist ein gewollter Zustand. Man kann fast sagen, das Ziel der meisten Trainingseinheiten. Wenn die Kraft den K\u00f6rper verl\u00e4sst, muss das Gef\u00fchl daf\u00fcr sorgen, dass die Technik \u00f6konomisch wird. Interessant ist in solchen Trainingssituationen, wie intelligent der Organismus mit solchen Krisen umgeht. Dann empf\u00e4ngt das Gehirn pl\u00f6tzlich andere Informationen als das im ausgeruhten Zustand der Fall ist. Insgesamt f\u00fchrt dieses Wechselspiel an Informationen auch dazu, dass die vorhandenen Ressourcen noch sinnvoller eingesetzt werden.<\/p>\n In einem Training kann dieser Umstand genutzt werden, um am Ende einer Einheit noch einmal ganz gezielt technische \u00dcbungen einzusetzen. Das \u00fcber die Dauer des Trainings erworbene Feingef\u00fchl kann n\u00e4mlich genau dann helfen, das Wasser noch besser greifen zu k\u00f6nnen und somit die technischen Aufgaben noch effektiver umsetzen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n Auch wenn die gesamte Performance, sprich Schwimmgeschwindigkeit, vielleicht nicht mehr der Zielsetzung entspricht, so k\u00f6nnen genau die Momente, in denen man sich als Sportler nicht mehr ganz so frisch f\u00fchlt, genau die Momente sein, in denen man neues Bewegungswissen sammelt. Wenn Sie diese Situation regelm\u00e4\u00dfig, sicher nicht zu h\u00e4ufig, bewusst provozieren, k\u00f6nnen Sie oder Ihre Sch\u00fctzlinge genau dieses Wissen in die n\u00e4chsten Einheiten und Trainingsaufgaben transferieren.<\/p>\n Ab und zu sollte man sich einfach von bew\u00e4hrten Regeln und Empfehlungen trennen. Besonders im Schwimmen, Radfahren oder auch Laufen kommt es nicht auf technische Perfektion, wie z.B. beim Kunstturnen, an. Vielmehr geht es um das pers\u00f6nliche Optimum. Und um genau das zu erkennen und zu ersp\u00fcren, ist es gar nicht immer von Vorteil, ausgeruht zu sein. Dann neigt man dazu, die Bewegung sehr stark zu kontrollieren anstatt sie \u201elaufen zu lassen\u201c. Also einfach mal loslassen und sehen – und wirken lassen – was passiert.<\/p>\n Und dann besitzt die \u00dcberschrift auch ihre Berechtigung, wenn es um technisches Training geht: \u201eDu kannst (und sollst) nicht immer gut aussehen!\u201c<\/p>\n Tipp:<\/strong> Schwimmen Sie einige unserer Trainingseinheiten der Woche doch einmal in falscher Richtung, n\u00e4mlich mit dem Ausschwimmen beginnend in umgekehrter Reihenfolge.<\/p>\nGibt man zu fr\u00fch auf?<\/h4>\n
Wassergef\u00fchl entwickelt sich immer<\/h4>\n
Das Scheitern bietet DIE Chance<\/h4>\n
Mit der Krise umgehen<\/h4>\n
Neues Bewegungswissen sammeln<\/h4>\n
Fazit<\/h4>\n