{"id":2732,"date":"2018-06-14T09:30:23","date_gmt":"2018-06-14T07:30:23","guid":{"rendered":"http:\/\/docswim.de\/?p=2732"},"modified":"2018-08-09T11:50:15","modified_gmt":"2018-08-09T09:50:15","slug":"ist-schnelligkeits-training-das-bessere-technik-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docswim.de\/2018\/06\/14\/ist-schnelligkeits-training-das-bessere-technik-training\/","title":{"rendered":"Ist Schnelligkeits-Training das bessere Technik-Training?"},"content":{"rendered":"

Warum Schnelligkeits-Training auch Technik-Training ist<\/h4>\n

… oder vielleicht sogar unverzichtbar ist?<\/strong><\/p>\n

Das Schwimmen ist allein schon wegen des Aufenthaltes in einem fremden Medium eine schwierige Angelegenheit. Anders als beim Laufen handelt es sich nicht um eine nat\u00fcrlich erlernte Bewegung. Deshalb gilt es, im Training ein gutes Mittel aus vielf\u00e4ltigen Eindr\u00fccken und notweniger Monotonie zu finden.<\/p>\n

\u201eWer immer nur das tut, was er kann, bleibt immer das was er schon ist.\u201c Dieses von Henry Ford stammende Zitat trifft auf viele Bereiche des Lebens zu. So auch auf das Schwimmtraining. Fordern Sie sich auch in Bezug auf die technischen Aufgaben!<\/p>\n

Dieser Satz illustriert, wie wichtig es ist, technische \u00dcbungen (T\u00dc) variantenreich, sehr gezielt und vor allem auch fordernd einzusetzen. N\u00e4mlich so, dass Sie sich wirklich anstrengen m\u00fcssen, um die Aufgabe zu bew\u00e4ltigen. Dann wachsen Ihre F\u00e4higkeiten! So kann man das Abschlagschwimmen beispielsweise auch ab und zu als Spurt schwimmen. Durch die Limitierung der Frequenz erh\u00e4lt man ein v\u00f6llig neues Feedback und st\u00e4rkt zugleich die Antriebsmuskulatur. Technische \u00dcbungen sind keine Selbstl\u00e4ufer! Allein die Durchf\u00fchrung der T\u00dcs garantiert noch lange keinen individuellen Fortschritt. Schon gar nicht, wenn sie technisch mangelhaft durchgef\u00fchrt werden. In diesem Fall w\u00fcrde es helfen, zun\u00e4chst die konditionellen F\u00e4higkeiten zu entwickeln, \u00fcberhaupt erst einmal eine l\u00e4ngere Strecke am St\u00fcck schwimmen zu k\u00f6nnen. \u00dcberspitzt formuliert: man erlernt das Schwimmen selten \u00fcber T\u00dcs, man verfeinert das Schwimmen eher.<\/p>\n

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Wahrnehmung und Gef\u00fchl verbessern<\/h4>\n

Im Kern technischer \u00dcbungen geht es darum, ein besseres Wassergef\u00fchl (Sensomotorik) und somit eine sensible Wahrnehmung zu erlangen. Diese kin\u00e4sthetischen Faktoren sind u.a. eine wichtige F\u00e4higkeit, zum effektiven Einsatz der Hebel. Deshalb gilt es bei der Auswahl der T\u00dc genau zu \u00fcberlegen, was man erreichen m\u00f6chte. Und wie bei allen Lernvorg\u00e4ngen, ganz gleich ob es das Pauken von Vokabeln oder das Erlernen einer T\u00e4tigkeit ist, gewinnt man F\u00e4higkeiten durch tendenziell monotone, sich wiederholende Abl\u00e4ufe. Nur dann erhalten die motorischen Zentren im Gehirn die Chance, eine neue Erfahrung abspeichern und sukzessive perfektionieren zu k\u00f6nnen. Die sogenannte neuronale Bahnung ben\u00f6tigt deshalb mehrere Anl\u00e4ufe. Schwimmen Sie nun auf jeder Bahn eine andere Technik\u00fcbung, verschenken Sie die Chance, nachhaltige Ver\u00e4nderungspozesse in Gang zu bringen. Ein erstmalig gegl\u00fcckter Salto wird auch erst nach vielen erfolgreichen Versuchen in die tiefen der neuronalen Netzwerke eingespeichert.<\/p>\n

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Auch im Wettkampf nicht immer konzentriert<\/h4>\n

Technische Verbesserungen erzielen Sie n\u00e4mlich nicht immer nur, wenn Sie frisch und konzentriert an eine Bewegungsaufgabe herangehen. Vielmehr sollten Sie bewusst in Bereichen trainieren, in denen die Aufrechterhaltung der Technik nicht mehr oder zumindest schwer m\u00f6glich ist. Schlie\u00dflich ist das genau die Situation, die Sie auch im Wettkampf erwartet.<\/p>\n

So kann auch hilfreich sein, \u00dcbungen einmal zu Beginn einer Trainingseinheit durchzuf\u00fchren und in identischer Form nochmals am Ende. \u00dcber die Dauer der Einheit sensibilisieren Sie sich weiter f\u00fcr das Medium Wasser, verlieren vielleicht auch ein wenig die Kraft, um Bewegung willentlich zu kontrollieren. Im leicht ersch\u00f6pften Zustand nochmals einige \u00dcbungen zu absolvieren kann deshalb eine wichtige Erfahrung bedeuten. Nicht selten erhalten Sie besonders in den Mangelsituationen im Training ein v\u00f6llig neues Empfinden von Anstrengung, Wassergef\u00fchl, Leistungsverm\u00f6gen und der Umsetzung einer m\u00f6glichst effektiven Koordination. Einfach gesprochen, sind das genau die Momente, die Sie provozieren sollten.<\/p>\n

Je schneller, desto pr\u00e4ziser die Bewegung<\/h4>\n

Zwar nicht als technische \u00dcbung kategorisiert aber dennoch enorm wichtig f\u00fcr die Entwicklung eines feinen Wassergef\u00fchls ist das Schwimmen in hohen Tempobereichen. Ziehen Sie Ihre Hand sehr langsam durch das Wasser, so erhalten Sie so gut wie keine \u201eGegenwehr\u201c. Ziehen Sie hingegen schnell und explosiv durch das Wasser, so bildet sich ein signifikanter Gegendruck. Hier wird der Wasserwiderstand zu einem erw\u00fcnschten Zustand! Erkenntnis: je schneller Sie gegen das Wasser dr\u00fccken und sich dabei koordinativ optimal bewegen umso st\u00e4rker wird der Gegendruck. Und genau diesen Gegendruck gilt es f\u00fcr einen kraftvollen Abdruck zu nutzen. Das Gef\u00fchl f\u00fcr den richtigen Moment und die optimalen Winkelstellungen der Antriebsfl\u00e4chen erhalten Sie jedoch nur, wenn Sie diese Situation h\u00e4ufig trainieren. Sie lernen damit, Bewegung schnell und pr\u00e4zise abgestimmt auf die jeweilige Situation durchzuf\u00fchren. Das macht Sie zu einem besser Schwimmer. Schnelligkeitstraining ist somit ein unverzichtbarer Teil Ihrer technischen Ausbildung!<\/p>\n

Von Holger L\u00fcning<\/em><\/strong><\/p>\n

Tipp:<\/h4>\n

Vorschl\u00e4ge von Technik\u00fcbungen, die man in unterschiedlichen Tempobereichen trainieren und beherrschen sollte. Sie vermitteln die Wirkungskraft des optimalen Hebeleinsatzes und einer guten Koordination.<\/p>\n

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