Auf dem Sofa zu liegen und dabei seine sportliche Leistungsf\u00e4higkeit steigern? Davon tr\u00e4umt doch jeder! Und so ganz unm\u00f6glich scheint dies gar nicht zu sein. Mit den Effekten des Observativen Lernens nutzen Sie effektiv die Momente der k\u00f6rperlichen Ruhe.<\/p>\n
Von Holger L\u00fcning<\/strong><\/p>\n Ist Ihnen das auch schon mal passiert? W\u00e4hrend einer Live-Berichterstattung im Fernsehen sind Sie so gefesselt, dass Sie beim Sprintfinale einer Tour-de-Frane-Etappe schon einmal aufspringen und den eigenen K\u00f6rper \u00fcber die Ziellinie schieben ? Oder gehen Sie bei einem dramatischen Hochsprungfinale auch schon einmal in die \u00dcberstreckung, um das \u00dcberqueren der Stange zu unterst\u00fctzen?<\/p>\n In diesem Momenten erleben Sie die Effekte des observativen, also des beobachtenden Lernens. Das Antizipieren von Bewegungsabl\u00e4ufen f\u00fchrt nicht nur zur gedanklichen Mitarbeit sondern l\u00f6st sogar Muskelkontraktionen aus. Nicht immer sichtbar wie in den genannten Beispielen aber immer pr\u00e4sent. Schon vor \u00fcber 200 Jahren hat man erstmals festgestellt, dass die intensive Vorstellung einer Bewegung auch Tendenzen zu Ihrer Durchf\u00fchrung hervorruft.<\/p>\n In j\u00fcngeren Untersuchungen konnte man dieses Ph\u00e4nomen anhand elektromyographischer Verfahren (EMG) auch wissenschaftlich belegen. Seitdem spricht man, in Anlehnung an die Forschergruppe, auch vom sogenannten Carpenter-Effekt. In der Sportwissenschaft haben diese Erkenntnisse auch als Ideomotorisches Training Eingang gefunden und sind ein Baustein des sehr komplexen Themas des Mentalen Trainings.<\/p>\n Das Lernen durch Beobachtung ist demzufolge nicht nur ein Zufallsprodukt sondern kann ganz gezielt herbeigef\u00fchrt und eingesetzt werden. Eine Voraussetzung m\u00fcssen Sie jedoch schaffen: die visuelle Darstellung einer motorischen Idealform. Sei es in Form einer Videoaufzeichnung oder in dem Sie einen hochqualifizierten Sportler bei \u201eder Arbeit\u201c beobachten.<\/p>\n Werden Sie also ruhig mal zum Zaungast, wenn gute Athleten Ihres \u00f6rtlichen Vereins trainieren. Zeichnen Sie Wettk\u00e4mpfe auf Video auf oder erwerben Sie Lehrmaterial. All dies sind hervorragende Quellen f\u00fcr Ihre Trainingseinheit.<\/p>\n Sie m\u00fcssen sich also nicht zwangsl\u00e4ufig in einem ruhigen Raum befinden, um Lerneffekte zu erzielen. Kombinieren Sie Ihre Beobachtungsg\u00e4nge auch mit emotionalen Eindr\u00fccken. Damit schaffen Sie zus\u00e4tzliche Erinnerungsanker f\u00fcr Ihr Ged\u00e4chtnis. Je intensiver Sie sich in die Situation Ihres Bewegungsvorbildes hineinversetzen, desto besser gelingt Ihnen der Transfer der Bewegungsvorstellung.<\/p>\n Konzentrieren Sie sich als Zuschauer eines Schwimmwettkampfes auf einen Athleten. Beobachten Sie seine Bewegungen. Dann entstehen tats\u00e4chlich kleinste muskul\u00e4re Kontraktionen, die Sie quasi eins werden lassen mit Ihrem Beobachtungsobjekt. Das Gleiche passiert, wenn Sie beispielsweise die Armpendelbewegung eines L\u00e4ufer studieren oder den Krafteinsatz eines Zeitfahrer genauestens verfolgen.<\/p>\n Diese kleinen Kontraktionen hinterlassen, je h\u00e4ufiger Sie diese \u00dcbungsform anwenden, ein Muster in Ihrem motorischen Ged\u00e4chtnis. Damit f\u00e4llt Ihnen die eigene Umsetzung oder die Integration von neuen Elementen in Ihr Bewegungsmuster deutlich leichter.<\/p>\n Wie bei jedem anderen Training auch, sollten Sie das Observative Training regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchren. Nehmen Sie sich immer wieder die Zeit, um sich die Idealvorstellung der Bewegung in das Ged\u00e4chtnis zur\u00fcckzurufen. Notieren Sie die f\u00fcr Sie wichtigen Schl\u00fcsselstellen wie Winkelstellungen oder Momente des muskul\u00e4ren Einsatzes. Mit Hilfe dieser Aufzeichnungen kommen Sie schneller wieder in das Thema hinein und k\u00f6nnen diese Lernhilfe zus\u00e4tzlich nutzen, wenn Sie die bewegten Bilder gerade mal nicht zur Hand haben. Formulieren Sie eigene Merks\u00e4tze!<\/p>\n M\u00f6chten Sie einen Schritt weiter machen, dann lassen Sie Ihre eigenen Ausf\u00fchrungen per Videokamera aufzeichnen! Jetzt sind Sie an einem Punkt angelangt, wo Sie einen ersten Soll- \/ Ist-Vergleich durchf\u00fchren k\u00f6nnen. Nun bekommen Sie einen noch besseren Eindruck von Ihrer eigenen Bewegung und k\u00f6nnen erstmals Ihre kin\u00e4sthetischen Empfindungen (z.B. \u00fcber Druckverh\u00e4ltnisse, Armpositionen oder Krafteins\u00e4tze) mit der objektiven Darstellung der Bewegung abgleichen und koppeln. Nutzen Sie die M\u00f6glichkeit, wenn Sie sie haben. Dies kann zu einem Meilenstein in Ihrem sportlichen Leben werden!<\/p>\n Wie weit sind Sie in der Praxis von Ihrer Wunschvorstellung entfernt? Sie haben nun einen Erkenntnisgrad erreicht, der Sie noch einen weiteren Schritt voran bringt. In der Folge k\u00f6nnen Sie Ihre \u00c4nderungsprozesse noch besser steuern. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Sie die Hinweise eines Spezialisten oder Trainers in diesen Vorgang einflie\u00dfen lassen. Somit erlangen Sie durch fortlaufende Trainingseinheiten des Observativen Lernens ein immer feineres Gesp\u00fcr f\u00fcr sich selbst. Ein wunderbares Gef\u00fchl!<\/p>\n Sie k\u00f6nnen also tats\u00e4chlich vom Sofa aus Ihre technischen wie auch taktischen F\u00e4higkeiten trainieren. Gerade in der sogenannten Off-Season sollten Sie die trainingsreduzierte Zeit nutzen, um an diesen Komponenten zu arbeiten. Die in der scheinbaren Inaktivit\u00e4t gewonnenen F\u00e4higkeiten k\u00f6nnen Sie in die sportmotorische Ausf\u00fchrung transferieren und damit auf einem neuen Niveau in die Vorbereitung auf die kommende Saison gehen.<\/p>\n Doch nicht nur das: Sie lernen zus\u00e4tzlich, sich besser auf Ihre Bewegung zu konzentrieren. Damit st\u00e4rken Sie das Bewusstsein und sch\u00e4rfen Ihr Vorstellungsgef\u00fchl. Als Ergebnis dieser positiven \u201eStimulanzien\u201c wird Ihre Leistung auch in Stresssituationen stabiler.<\/p>\n Je vertrauter Sie mit dieser \u00dcbungsmethode sind und je h\u00e4ufiger Sie diese angewandt haben desto variabler k\u00f6nnen Sie die gedanklichen Anker, die Sie im Laufe der Zeit gebildet haben, auch abrufen. In den Momenten vor dem Start werden Sie deutlich konzentrierter sein. Eine kurze Konzentrationsphase wird Sie sofort wieder auf die \u201erichtige Spur\u201c bringen \u2013 n\u00e4mlich die Spur, die Ihr Observatives Training im motorischen Ged\u00e4chtnis hinterlassen hat.<\/p>\n Und wenn Ihr Trainingskollege Sie dann fragt, wo Sie sich diese tolle Form geholt haben, dann k\u00f6nnen Sie l\u00e4chelnd entgegnen: \u201eNa auf dem Sofa zuhause nat\u00fcrlich!\u201c<\/p>\n <\/p>\nIDEOMOTORISCHES TRAINING<\/h4>\n
EINS WERDEN MIT DEM OBJEKT<\/h4>\n
MEILENSTEIN VIDEOANALYSE<\/h4>\n
LEISTUNG WIRD UNTER STRESS STABILER<\/h4>\n
Observatives Lernen \u2013 wichtige Voraussetzungen:<\/h3>\n
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