{"id":2770,"date":"2018-06-21T09:30:30","date_gmt":"2018-06-21T07:30:30","guid":{"rendered":"http:\/\/docswim.de\/?p=2770"},"modified":"2018-06-20T11:06:12","modified_gmt":"2018-06-20T09:06:12","slug":"die-optimale-wasserlage-stabil-und-stroemungsguenstig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docswim.de\/2018\/06\/21\/die-optimale-wasserlage-stabil-und-stroemungsguenstig\/","title":{"rendered":"Die optimale Wasserlage: stabil und str\u00f6mungsg\u00fcnstig"},"content":{"rendered":"

Wenn man sich den Boots- oder den Fahrzeugbau ansieht, so wird eines schnell deutlich: alles was sich schnell bewegt, wird so konstruiert, dass sich so wenig Wasser- oder Luft-Widerst\u00e4nde ergeben wie m\u00f6glich. Im Schwimmen geht es um nichts anderes, wenn man von einer optimalen Wasserlage spricht.<\/p>\n

Wahrscheinlich kennen Sie die theoretischen Hintergr\u00fcnde. Wahrscheinlich k\u00f6nnten Sie sogar bestens erkl\u00e4ren, worauf es bei der Wasserlage ankommt. Und dennoch ist die eigene Umsetzung oftmals um ein Vielfaches schwieriger als es in der Theorie aussieht. Gehen Sie deshalb ins Wasser und beherzigen Sie einige der folgenden Tipps.<\/p>\n

Frontalwiderstand optimieren<\/h4>\n

Bei allen Schwimmarten spielt der Frontalwiderstand die dominierende Rolle, wenn es um eine str\u00f6mungsg\u00fcnstige Positionierung im Wasser geht. Da der Frontalwiderstand all das umfasst, was der Schwimmer der Schwimmrichtung entgegensetzt, k\u00f6nnte sogar ein h\u00e4ngender Fu\u00df seinen Teil dazu beitragen. Doch ganz entscheidend ist das, was Sie mit den H\u00e4nden und Armen tun.<\/p>\n

Versuchen Sie bei allen Schwimmarten in der Streckphase nach dem Einsetzen der Arme (bzw. beim Brustschwimmen beim Vorschieben der Arme) m\u00f6glichst nahe an der Wasseroberfl\u00e4che zu bleiben. Fallen Ihre Arme n\u00e4mlich unmittelbar nach dem Einsetzen nach unten, erh\u00f6ht das sofort den Widerstand und bremst Sie ab. Stellen Sie sich vor, Sie w\u00e4ren ein Torpedo und m\u00fcssten eine scharfe Spitze entstehen lassen, um die vor Ihnen befindliche Masse Wasser verdr\u00e4ngen zu k\u00f6nnen. Sobald Sie eine hohe Position der Arme einnehmen, erzeugen Sie zudem eine gestreckte und hohe Wasserlage. In der Kombination mit der richtigen Kopfhaltung, n\u00e4mlich Blickrichtung zum Beckenboden, haben Sie das \u201eSet-Up\u201c f\u00fcr eine optimale Wasserlage so gut wie geschaffen.<\/p>\n

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In eine h\u00f6here Etage wechseln<\/h4>\n

Richtig ausgef\u00fchrt, f\u00fchlt sich das Schwimmen dann schnell so an, als wenn Sie auf einer deutlich h\u00f6heren Etage schwimmen w\u00fcrden. Der K\u00f6rper kommt n\u00e4her an die Wasseroberfl\u00e4che heran und Sie sp\u00fcren, wie die K\u00f6rperr\u00fcckseite (beim R\u00fcckenschwimmen die Vorderseite) h\u00e4ufiger \u201eLuftkontakt\u201c hat als vorher. Sie schwimmen nun auf dem Wasser und nicht mehr im Wasser!<\/p>\n

Der zweite wichtige Punkt ist die Stabilit\u00e4t des Gesamtsystems. Schauen wir auch hier auf die Ingenieurstechnik der olympischen Bootsklassen, so sieht man ausschlie\u00dflich maximal stabile Schiffs-, Kanu- und Kajakkonstruktionen. Werden Sie zu einem Kajak! Bleiben Sie im Rumpf stabil! Das haben Sie schon einmal geh\u00f6rt, fragen sich aber wie das funktioniert?<\/p>\n

Spannen Sie einfach, vielleicht schon w\u00e4hrend Sie diesen Artikel lesen, einmal Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskulatur an. Sp\u00fcren Sie, wie Sie aus einer leicht gekr\u00fcmmten Position in die Senkrechte kommen? Pl\u00f6tzlich bietet Ihnen der Rumpf die Stabilit\u00e4t, die Sie f\u00fcr das Schwimmen ben\u00f6tigen. Beginnen Sie also, das Becken mittels einer leichten Spannung im Ges\u00e4\u00dfmuskel, der seitlichen Rumpf- und der Bauchmuskeln unter eine stabilisierende Spannung zu versetzen. Dabei muss es gar nicht die absolut m\u00f6gliche Kontraktion der Muskeln sein \u2013 lediglich ein leichtes Spannungsgef\u00fchl gen\u00fcgt, um Ihrem Torpedo-K\u00f6rper die ausreichende Stabilit\u00e4t zu verleihen.<\/p>\n

Einfache \u00dcbungen mit gro\u00dfem Lerneffekt<\/h4>\n

Sie glauben noch nicht so recht an die enormen Auswirkungen? Dann starten Sie in das erste Entwicklungsstadium Ihrer neuen Wasserlage mit einigen Absto\u00df\u00fcbungen. Versuchen Sie, soweit wie m\u00f6glich ohne Schwimmbewegungen zu kommen. Sto\u00dfen Sie sich von der Wand ab und variieren Sie die Armposition. Sie werden sp\u00fcren, wie bereits leicht abfallende Arme zu einem deutlich fr\u00fcheren Ende der Gleitphase f\u00fchren. Nehmen Sie nun St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck eine stabilere K\u00f6rperposition ein, so verl\u00e4ngert sich die Strecke schnell um zwei, drei Meter. Sieht vielleicht nach nicht sehr viel Wegstrecke aus. Bedenken Sie dabei aber, dass Sie keinen Mehraufwand erbracht haben. Und gemessen an der Gesamtgleitstrecke, die bei ca. 10 Metern liegen sollte, haben Sie damit vielleicht einen Streckengewinn von 20% (!) erreichen k\u00f6nnen. Und sp\u00e4testens bei diesem Wert haben Sie ein sehr wirkungsvolles Eigen-Tuning erzeugt. Probieren Sie es aus!<\/p>\n

Und hier der passenden Trainingsplan zum Thema:<\/h4>\n