Mit den richtigen Methoden zu besserem Wassergef\u00fchl<\/strong><\/p>\n Koordinatives Training bedeutet nicht nur Feinarbeit und Harmonisierung eines Bewegungsablaufes. Mindestens genauso wichtig sind die Effekte der Bewegungs\u00f6konomisierung. Schneller werden und weniger Energie verbrauchen \u2013 wenn das keine guten Argumente f\u00fcr ein regelm\u00e4\u00dfiges Koordinationstraining sind.<\/p>\n Wussten Sie, dass der 1.000m-Weltrekord im R\u00fcckw\u00e4rtslaufen bei einer Zeit von knapp \u00fcber drei Minuten liegt. Haben Sie auch M\u00fche, diese Leistung \u00fcberhaupt im normalen Vorw\u00e4rtslaufen zu unterbieten? Daran sieht man, wie der menschliche Organismus in der Lage ist, ungew\u00f6hnliche Bewegungsabl\u00e4ufe zu harmonisieren. Eine gute Nachricht, wenn es also darum geht, die eigene Bewegungsqualit\u00e4t zu steigern. Dadurch k\u00f6nnen Sie im Schwimmen nicht nur h\u00f6here Geschwindigkeiten realisieren, sondern zudem Energie einsparen.<\/p>\n Wann immer Sie etwas Neues erlernen m\u00f6chten, spielt Ihre Wahrnehmung eine bedeutenden Rolle. Je feiner Ihre Wahrnehmung ist desto besser k\u00f6nnen Sie erfolgreiche Handlungsstrategien entwerfen. Stellen Sie sich einmal vor, Sie h\u00e4tten kein Schmerzempfinden. Eine tolle Sache meinen Sie? Vermutlich w\u00fcrden Sie nicht lange \u00fcberleben. Denn ohne den Lerneffekt von Schmerzen k\u00f6nnten Sie kein Handeln entwickeln, dass Sie vor Gefahren sch\u00fctzt.<\/p>\n Wenn es im Sport um Wahrnehmung geht, spricht man von der Sensomotorik. Die Wahrnehmung der eigenen Bewegung \u00fcber die verschiedenen sensorischen Systeme. Und auch hier gilt: je feiner die Sensomotorik entwickelt ist desto zielgerichteter wird die Handlungsstrategie. Das h\u00f6rt sich komplizierter an als es ist. Sie erleben es z.B. wenn Sie im offenen Gew\u00e4sser bei Wellen und unruhigen Verh\u00e4ltnissen schwimmen. Schwimmen Sie nun direkt im Anschluss daran im ruhigen Poolwasser, haben Sie deutlich weniger M\u00fche, koordinativ sauber zu schwimmen. Das Schwimmen im See oder im Meer hat Ihre Sinne gesch\u00e4rft!<\/p>\n Diese Wahrnehmungseffekte kann man in den verschiedensten Erscheinungsformen nutzen, um die eigene Bewegung feiner abzustimmen. Dazu bedient man sich unterschiedlicher Methoden, die die normale Bewegung teilweise kurzfristig erschweren, um sie danach leichter erscheinen zu lassen (z.B. Schwimmen mit Badeshorts). Aber auch \u00dcbungen, die der Wettkampfausf\u00fchrung rhythmisch \u00e4hneln, helfen der Wahrnehmung (z.B. Schwimmen mit Kurzflossen). \u00dcbungen zur Reaktionsschulung, der besseren Orientierungsf\u00e4higkeit oder der Verbesserung des Gleichgewichtssinns runden das Trainingsangebot ab.<\/p>\n Das sensorische Training, z.B. zur Entwicklung des Wassergef\u00fchls, nimmt dabei einen gro\u00dfen Raum ein. Schlie\u00dflich gilt es hier, die eigene Bewegung sowie die Druck-, Widerstands- und Flie\u00dfeigenschaften des Wassers und des darin befindlichen K\u00f6rpers noch feiner wahrzunehmen. \u00c4hnlich wie bei einem Weinconnaisseur werden Sie zum Bewegungsgourmet, wenn Sie sich ab und zu neuen Bewegungsreizen aussetzen.<\/p>\n Variieren Sie deshalb Ihr Training indem Sie immer wieder Dinge bewusst anderes oder sogar falsch (Kontrast- oder \u00dcbertreibungs\u00fcbungen) machen Das Schwimmen mit komplett gestrecktem Arm gibt Ihrem motorischen Empfinden einen sch\u00f6nen Kontrast zur korrekten Ausf\u00fchrung. Genauso verh\u00e4lt es sich, wenn Sie im Schwimmtraining die erste H\u00e4lfte mit langen Badeshorts schwimmen. Mit normaler Badehose werden Sie sich wie ein Torpedo im Wasser f\u00fchlen.<\/p>\n Gerade die Wintermonate eignen sich hervorragend, um sich neue Handlungsm\u00f6glichkeiten anzutrainieren. Begeben Sie sich deshalb auch nicht in den muskul\u00e4ren Winterschlaf. Ihre Kraft- und Motorikf\u00e4higkeiten, die Sie sich m\u00fchevoll f\u00fcr die vergangene Saison antrainiert haben, gehen n\u00e4mlich als erstes und am nachhaltigsten verloren. Monatelanges Grundlagentraining im niedrigen Intensit\u00e4tsbereich verst\u00e4rkt diesen Effekt sogar noch! Halten Sie diese F\u00e4higkeiten deshalb wach. Integrieren Sie an 2-3 Tagen der Woche kurze Schnelligkeitselemente (einige 15m- und 25m-Sprints oder Tempospiele) in Ihr Training.<\/p>\n Bewegungs\u00f6konomie bedeutet n\u00e4mlich nicht nur, seine Wahrnehmung zu sch\u00e4rfen. Sie sollte auch immer wieder wettkampfnah entwickelt werden. So empfiehlt es sich, unmittelbar nach technisch orientiertem Training unmittelbar die erworbenen F\u00e4higkeiten in ein hohes Tempo zu \u00fcberf\u00fchren. Hier zeigt sich, wie stabil die technischen Elemente verankert sind.<\/p>\n Im Video unten<\/strong> haben wir den optimalen Trainingsplan f\u00fcr die Umsetzung technischer \u00dcbungen konzipiert.<\/p>\n Mit Trainingspartnern k\u00f6nnen Sie Ihre Agilit\u00e4t konservieren indem Sie kleine Reaktionsspiele in das Training integrieren. Sie lassen Sie auf einem viel h\u00f6heren Niveau aus der Winterpause kommen und machen auch noch Spa\u00df. Je spielerischer Sie diese Belastungen durchf\u00fchren desto belebender wirkt das Training auf Ihre Lust und Laune. Und wenn Training Spa\u00df macht, ist die Entfaltung der Wirkung um ein Vielfaches h\u00f6her.<\/p>\nWahrnehmung sch\u00e4rfen<\/h4>\n
Wahrnehmung hat viele Erscheinungsformen<\/h4>\n
Variation durch Kontraste<\/h4>\n
Koordination soll wettkampfnah sein<\/h4>\n
Technik-Training in der Praxis – Tipps im Clip:<\/h4>\n