Diese Situation kommt Ihnen bestimmt bekannt vor. Man startet, oft sogar unter Zeitdruck, zu einer Trainingseinheit ohne rechte Idee, was man erreichen will. Man f\u00e4ngt meistens verhalten an und ehe man sich versieht, kommt man dem Trainingsende n\u00e4her. Also schnell noch die Intensit\u00e4t kurzfristig angehoben, um wenigstens zum Ende hin noch einmal richtig au\u00dfer Atem zu geraten. Denn schlie\u00dflich hat man nur dann das Gef\u00fchl, \u201eordentlich\u201c trainiert zu haben.<\/p>\n
Da sind Sie sch\u00f6n in die Falle getappt, w\u00fcrde der Sportwissenschaftler Stephen Seiler zu Ihnen sagen. Voll hinein in das Black Hole Training, wie es der amerikanische Forscher nennt. Langsame Einheiten werden seiner Erfahrung nach n\u00e4mlich meistens zu intensiv absolviert und intensive Einheiten aufgrund der fehlenden Frische mit reduzierter Leistung und Wirkung.<\/p>\n
Formschw\u00e4che des Olympiasiegers<\/h4>\n
Ausgangspunkt dieser Beobachtungen war eine anhaltende Formschw\u00e4che des norwegischen Olympia-Medaillengewinners Olaf Tufte. Der Ruderer litt, obwohl er sein Training scheinbar optimal durchf\u00fchrte, unter einem unerkl\u00e4rlichen Leistungseinbruch. Auch die Untersuchung seiner physiologischen Werte lie\u00df keine Hinweise auf eine Erkrankung erkennen. Bis Seiler, zu dem Zeitpunkt an der Universit\u00e4t in Kristiansand besch\u00e4ftigt, erkannte, dass Tufte einen neuen High-Tech-Ruderergometer f\u00fcr seine regenerativen Trainingseinheiten nutzte. Offenbar war der Sportler von seinem neuen Sportger\u00e4t derart begeistert, dass er im \u00dcberschwang der Freude in einem h\u00f6heren, als dem vorgesehenen regenerativen, Intensit\u00e4tsbereich trainierte.<\/p>\n
Damit war Tufte f\u00fcr die Schl\u00fcsseleinheiten nicht mehr ausreichend erholt und konnte die erforderlichen Intensit\u00e4ten nicht mehr mobilisieren. Dieser anhaltende Zustand bef\u00f6rderte ihn geradewegs in eine Formschw\u00e4che, die sich aufl\u00f6ste, nachdem man das \u00dcbel identifiziert hatte und das Trainingsregime genauer kontrollierte. Tufte konnte noch im selben Jahr Weltmeister werden und gewann in Athen und Peking die Goldmedaille im Einerrudern.<\/p>\n
F\u00fcr Informationen auf das Foto klicken<\/span><\/p>\n Doch wie definiert man nun den offenbar zu meidenden Trainingsbereich f\u00fcr die eigene Praxis? Seiler sieht den kritischen Punkt im Herzfrequenz-Bereich der anaeroben Schwelle zuz\u00fcglich sechs Prozent. Dieses Schema nahm Seiler auch als Grundlage f\u00fcr eine Untersuchung an 12 spanischen L\u00e4ufern nationaler Klasse, die er zusammen mit dem Lauftrainer Jonathan Esteve-Lanao \u00fcber einen Zeitraum von f\u00fcnf Monaten vornahm. Eine Gruppe absolvierte einen gr\u00f6\u00dferen Teil des Trainingsvolumens, n\u00e4mlich 25 Prozent, im Black-Hole-Bereich, w\u00e4hrend die zweite Gruppe nur 12 Prozent auf das Training in diesem Bereich verwandte. Das Ergebnis war \u00fcberzeugend.<\/p>\n Im abschlie\u00dfenden 10-Kilometer-Lauf, verbesserten sich die L\u00e4ufer der zweiten Gruppe, diejenigen die deutlich akzentuierter trainierten, um 36 Sekunden mehr als im Vergleich zur ersten Trainingsgruppe. Carl Foster, Sportwissenschaftler an der Universit\u00e4t von Wisconsin und Mitglied mehrerer Forschungsgruppen zu dieser Thematik, fasste das Ph\u00e4nomen in dem Begriff des Polarized Trainings zusammen:<\/p>\n „It’s simple. If you want to be your best, go hard and go easy,“ sagt Foster, „and don’t go in the middle.“<\/strong><\/p>\n Mit diesen Erkenntnissen des polarisierenden Trainings gewinnen zwei Trainingsmethoden an Wichtigkeit im Ausdauersport. Auf der einen Seite wird das Intervalltraining f\u00fcr sehr intensive Anforderungen oberhalb der zu vermeidenden Zone das Haupttrainingsmittel sein. Nur die Verbindung aus hoher Intensit\u00e4t und l\u00e4ngeren Pausen erlaubt es, die gew\u00fcnschten Anpassungen zu erzielen. Und auf der anderen Seite wird das sehr gleichm\u00e4\u00dfige Dauertraining die ideale Erg\u00e4nzung sein, um sowohl die Grundlagenausdauer zu schulen wie auch regenerative Prozesse im Organismus einzuleiten.<\/p>\n Doch gelten diese Erkenntnisse, die an Leistungssportlern ermittelt wurden, auch f\u00fcr den durchschnittlichen Hobbysportler?<\/p>\n Die Frage kann mit einem Ja beantwortet werden. Denn oftmals ist das sehr gleichm\u00e4\u00dfige Training ein limitierender Faktor in der Leistungsentwicklung sowohl von Profi- wie auch Hobbysportlern. Zwar hat der professionelle Sportler insgesamt deutlich mehr verf\u00fcgbare Zeit f\u00fcr das Training, doch gerade bei knappem Zeitbudget muss die Suche nach einem effektiven Trainingssystem nat\u00fcrlich ebenfalls an erster Stelle stehen.<\/p>\n Erfahrene Sportler k\u00f6nnen h\u00f6here Anteile intensiven Trainings verkraften. Tats\u00e4chlich sind Anteile von 10-15 Prozent des Trainings im intensiven Bereich sogar unerl\u00e4sslich, um weitere Leistungsspr\u00fcnge ohne spektakul\u00e4re Erh\u00f6hungen des Gesamtumfangs zu realisieren. Und f\u00fcr \u201ealte Schwimm-Hasen\u201c k\u00f6nnte das Modell des Polarized Trainings den Bruch mit alten Gewohnheiten bedeuten.<\/p>\n Noch mehr Informationen und wie man die Trainingsbereiche am besten individuell definiert, finden Sie hier im weiterf\u00fchrenden Artikel >> KLICK!<\/strong><\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/DOC-SWIM-Schwimmcamps-Teneriffa-Banner.jpg\")
<\/a><\/p>\nTrainingsbereiche meiden<\/h4>\n
Passende Methoden finden<\/h4>\n
Trainingsmethode f\u00fcr alle<\/h4>\n
Und so k\u00f6nnte eine Trainingseinheit in der Praxis aussehen<\/h4>\n