… sollten sie darauf achten!<\/strong><\/p>\n Pl\u00e4ne schmieden f\u00fcr den n\u00e4chsten Sommer<\/strong><\/p>\n Haben Sie Lust, sich mal abseits der gewohnten Schwimmerpfade zu bewegen? Besonders in den \u00dcbergangsphasen zur Wintersaison und daraus wieder hinaus, bieten sich nun einige gute Gelegenheiten. So gesehen kann dieser Artikel auch ein sch\u00f6ner Vorgeschmack auf neue sportlichen Taten machen oder bietet vielleicht sogar die Grundlage f\u00fcr ein echtes Sommer-Projekt. Denn als Schwimmer bietet sich ein Triathlon geradezu an. Hinein in eine neue sportliche Herausforderung.<\/p>\n Der Triathlon bietet Schwimmern ein interessantes Terrain, um einerseits die eigene Schwimmst\u00e4rke gewinnbringend einzusetzen und andererseits in eine abwechslungsreiche Ausdauersportart hinein zu schnuppern. Auf die folgenden Punkte sollten Sie achten, um optimal in das Rennen hinein zu kommen.<\/p>\n Schon in den ersten Momenten eines Triathlonwettkampfes zeigt sich die Sonderstellung des Schwimmens innerhalb des Dreikampfes. In keiner der anderen beiden Disziplinen erfahren Sie etwas Vergleichbares wie den Massenstart. Das Startverhalten zeichnet sich zwangsl\u00e4ufig dadurch aus, dass man sich explosiv aus der Startposition bewegt und sich beschleunigt. Hohe Intensit\u00e4ten kennzeichnen den ersten, das Aufrechterhalten einer hohen Geschwindigkeit den zweiten und \u00f6konomisches Schwimmen bis zum Ausstieg den dritten Teil des ersten Abschnittes.<\/p>\n W\u00e4hrend der Schwimmer im Becken in aller Ruhe seine Bahnen ziehen kann, hat der Triathlet fast st\u00e4ndig mit Konkurrenten zu k\u00e4mpfen, muss Ausweichman\u00f6ver und Geschwindigkeitskorrekturen vornehmen. Alles in allem verlangt die Schwimmdisziplin einen sehr flexiblen Athleten. Aber erst einmal der Reihe nach.<\/p>\n Es ist nicht nur die hohe Beschleunigungsenergie, die der Organismus gleich zu Beginn aufbringen muss. Zugleich k\u00e4mpft man mit vielen anderen Sportlern um Pl\u00e4tze, Wasserschatten und Orientierung. Die ambitionierten Sportler haben zudem immer auch die Gruppen im Auge, die man unbedingt erwischen muss, um \u201edabei\u201c zu sein. Zwangsl\u00e4ufig ergeben sich aus diesen Beanspruchungsformen auch die Hauptaufgaben f\u00fcr das Training.<\/p>\n Trainieren Sie diese Momente mit Ihren Vereinskollegen w\u00e4hrend des Schwimmtrainings, indem Sie mit mehreren Personen gleichzeitig zu einem 25 bis 50 Meter langen Sprint ansetzen. Somit bekommen Sie einen guten Eindruck von dem Gedr\u00e4nge, dass Sie zu Beginn erwartet. Besonders diese intensive Startphase unterscheidet sich stark von der gewohnten Renneinteilung l\u00e4ngerer Strecken im Becken. Der \u201eHerdentrieb\u201c wird ein eher ruhiges Anschwimmen verhindern. Seien Sie darauf gefasst, dass alle Starter ein hohes Starttempo anschlagen.<\/p>\n Kennen Sie die Situation des Umschwimmens der Wendebojen? Wenn nicht, wird das ein neues Erlebnis. Das Feld dr\u00e4ngt sich dort meist eng zusammen, das Tempo erh\u00f6ht sich. Nicht selten wird auch an jeder Wendeboje, beim Kampf um die Ideallinie, noch einmal das Tempo versch\u00e4rft. Auch dieser taktischen Situation sollte man gewappnet sein. Sie k\u00f6nnen in spielerischer Version in das Training integriert werden. Auch ein Test-Schwimmwettkampf im Freiwasser kann die n\u00f6tige Sicherheit bringen.<\/p>\n Oberstes Gebot, bei allen taktischen Finessen, ist das Finden des eigenen Rhythmus\u00b4. Gerade in der Anfangsphase neigt man zu einem \u00fcbersteigerten Tempo, das man am Ende teuer bezahlen k\u00f6nnte. Besonders dann, wenn das Schwimmen Ihre Hauptdisziplin ist. Auch wenn man schon zu Beginn immer wieder Kollisionen mit anderen Sportlern hat oder Schl\u00e4ge einstecken muss. Man sollte sich immer vergegenw\u00e4rtigen, dass keine Absicht vorliegt und jeder einzig f\u00fcr sich allein genug zu k\u00e4mpfen hat. Also nicht lange \u00fcber die Gegner \u00e4rgern, sondern fokussiert auf den eigenen Rhythmus bleiben. Nur so kann man seine eigene Leistung abrufen und ein \u00f6konomisches Rennen auf der ersten Teilstrecke schwimmen. Ein wichtiger Aspekt \u2013 sind doch anschlie\u00dfend noch zwei Disziplinen zu absolvieren!<\/p>\n Zum Abschluss des Schwimmparts sollten Sie die Beinarbeit moderat erh\u00f6hen, um den Blutfluss in den unteren Gliedma\u00dfen zu erh\u00f6hen. Der pl\u00f6tzliche Ausstieg aus dem Wasser und das Tragen des eigenen K\u00f6rpergewichts k\u00f6nnen Sie ansonsten \u00fcberm\u00e4\u00dfig anstrengen zumal man als Schwimmer diese Situation nicht gewohnt ist. Und als sehr guter Schwimmer, der das Feld anf\u00fchren k\u00f6nnte, sollten Sie sich unbedingt vor dem Start die Wege in die Wechselzone aus dem Wasser heraus einpr\u00e4gen. Sonst ist der Vorsprung schnell dahin, wenn Sie durch die unz\u00e4hligen Reihen an R\u00e4dern irren.<\/p>\n Ein aufmerksames Studieren des Streckenverlaufs bringt viele Vorteile mit sich. Zum einen kann man schon im Vorfeld seine eigene Strategie entwickeln und zweitens kann man besser reagieren, wenn man doch mal von der Ideallinie abkommen sollte.<\/p>\n Besondere Merkmale am Ufer oder in Ufern\u00e4he (z.B. Geb\u00e4ude, Werbetafeln, Bademeisterhaus, Baumgruppen o.\u00e4.) eignen sich sehr gut, um die Groborientierung zu wahren. Gerade zu Beginn des Rennens ist es sehr schwer, die n\u00e4chsten Bojen zu erkennen. Durch das aufgew\u00fchlte Wasser verschwinden diese Richtungsweiser zwischenzeitlich einmal. Ein Geb\u00e4ude hingegen bleibt gut sichtbar.<\/p>\n Um den besten Ausstiegsweg zur Wechselzone zu finden, sollte man sich schon vor dem Wettkampf den Wechselbereich einpr\u00e4gen. Zudem hilft es, w\u00e4hrend des Einschwimmens den Ausstieg kurz zu simulieren. So bekommt man einen Eindruck davon, wie man sich vom Wasser aus in diesen Bereich bewegt.<\/p>\n Was steht ganz oben auf der Ausr\u00fcstungsliste? Nat\u00fcrlich der Neoprenanzug. Dieses Hilfsmittel vergisst man eher selten. Anders sieht es jedoch mit Schwimmbrillen aus. Beim Schwimmen unter freiem Himmel ist es immer empfehlenswert, zwei Brillen mit unterschiedlicher Glaseinf\u00e4rbung einzupacken. Je nach Grad der Sonneneinstrahlung w\u00e4hlt man das geeignete Modell. Um unangenehme Scheuerstellen durch den Neoprenanzug zu verhindern, helfen Salben oder Cremes zum Schutz der beanspruchten Hautpartien.<\/p>\n Routinem\u00e4\u00dfig sollte man immer eine zus\u00e4tzliche Badem\u00fctze mit im Gep\u00e4ck haben. Entweder gegen W\u00e4rmeverlust bei kaltem Wasser oder falls der Veranstalter mal keine M\u00fctzen ausgibt.<\/p>\n Das Schwimmen im Freiwasser erfordert einen flexiblen Athleten, der sich nicht durch \u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde aus der Ruhe bringen l\u00e4sst. Die realistische Einsch\u00e4tzung der eigenen Leistungsf\u00e4higkeit, gerade auch bei der Wahl der Startposition, ist dabei sehr hilfreich. Dann hat man beste Voraussetzungen geschaffen, um sich voll und ganz auf sich selbst konzentrieren zu k\u00f6nnen. Viel Spa\u00df bei Ihrem pers\u00f6nlichen Abenteuer Triathlon!<\/p>\n Wenn die erste Disziplin schon mal keine Nervosit\u00e4t entstehen l\u00e4sst, sind die besten Voraussetzungen geschaffen. Ein guter Moment, um mit dem Training zu beginnen. Ganz gleich in welcher Jahreszeit man sich befindet (und zu welchem Zeitpunkt Sie diesen Artikel lesen), das Laufen kann auch unter widrigsten Umst\u00e4nden begonnen werden. Und wer erst im Fr\u00fchjahr bei steigenden Temperaturen das Rad aus dem Keller holt, wird allemal fit werden, um den ersten Triathlon zu finishen. Und wer wei\u00df – vielleicht ist der Ehrgeiz dann erst so richtig geweckt.<\/p>\n von Holger L\u00fcning<\/em><\/p>\nNeues Terrain<\/h4>\n
Der Start<\/h3>\n
Die Taktik<\/h3>\n
Die Orientierung<\/h3>\n
Die Ausr\u00fcstung<\/h3>\n
Beginnen<\/h4>\n