Wenn die Freiwassersaison anbricht, steigt die Anzahl der Wettk\u00e4mpfe f\u00fcr Schwimmer und Triathleten. Nachdem nun auch bei bestimmten Bedingungen die Freiwasser-Spezialisten einen Neoprenanzug tragen d\u00fcrfen bzw. m\u00fcssen, w\u00e4chst das Interesse an dem magischen Material, das bis zu 10 Sekunden pro 100 Meter schneller machen kann. \u00a0Und da dr\u00e4ngt sich in Schwimmer- wie in Triathletenkreisen immer wieder die Frage auf: muss ich beim Schwimmen mit dem \u00a0Neoprenanzug eigentlich meine Technik anpassen? Die Antwort lautet: ja!<\/p>\n
Zun\u00e4chst einmal soll die Gummihaut einem Ausk\u00fchlen des K\u00f6rpers entgegenwirken. Somit ist die origin\u00e4re Funktion eines Neoprenanzugs die der Sicherheit. Die Eigenschaften des Anzugs verhelfen Schwimmern jedoch nicht nur dazu, die K\u00f6rperkerntemperatur zu sichern. Vielmehr bringt das Material einen enormen Auftrieb des Sportlers im Wasser mit sich. Doch wie nutzt man diesen Effekt individuell am besten?<\/p>\n
Wenn man von einer Sekunde auf die andere in eine Weltklasse-Wasserlage katapultiert wird, hei\u00dft es nat\u00fcrlich auch, auf diese Situation ad\u00e4quat zu reagieren. Und diese Antwort kann grunds\u00e4tzlich zwei Auspr\u00e4gungen haben.<\/p>\n
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Einsparung von Energie bei gleichbleibendem Tempo<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Die spektakul\u00e4r verbesserte Wasserlage verringert vor allem die Wasserwiderst\u00e4nde. Somit kann man eine vergleichbare Geschwindigkeit, die man in Badehose oder \u2013anzug schwimmen kann, nun mit deutlich weniger Energie realisieren. In dem Fall kann das Bewegungsmuster ohne Ver\u00e4nderung bleiben. Jedoch kommt es nicht<\/strong> zu einer signifikanten Erh\u00f6hung des Schwimmtempos.<\/p>\n
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Erh\u00f6hung der Geschwindigkeit durch Anpassung der Technik<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Das Neoprenmaterial und die eingelassenen Luftbl\u00e4schen sorgen f\u00fcr eine perfekte Wasserlage und somit einer deutlichen Reduzierung der Wasserwiderst\u00e4nde. Damit wird der Kraftaufwand reduziert. Ein deutlich h\u00f6heres Tempo wird jedoch nur dann erzielt, wenn man auf diese Erleichterung mit einer h\u00f6heren Zugfrequenz reagiert.<\/p>\n
Stellen Sie sich das Schwimmen mit Neopren vor wie das Radfahren mit R\u00fcckenwind. Sie k\u00f6nnen mit gleichem Tempo wie immer fahren und daf\u00fcr weniger Energie aufwenden. Sie k\u00f6nnen aber auch Ihre Technik (z.B. hier \u00dcbersetzung, Bewegungsfrequenz) moderat anpassen, um eine deutliche bessere Leistung zu erzeugen.<\/p>\n
Was ist nun die bessere Methode? So zu schwimmen wie immer und lediglich Energie einzusparen oder die Technik auf die ver\u00e4nderte Situation anzupassen und damit ein hohes Tempo realisieren zu k\u00f6nnen? Besonders f\u00fcr Triathleten, die noch Radfahren und Laufen m\u00fcssen, vielleicht keine leichte Entscheidung.<\/p>\n
Dabei hilft Ihnen vielleicht ein Vergleich der Schwimmzeiten, um genau die Entscheidung zu f\u00e4llen. In vielen Praxistests haben wir versucht, den m\u00f6glichen Zugewinn an Geschwindigkeit zu messen. Auch wenn diese Tests keine wissenschaftlichen Kriterien erf\u00fcllen, so kann man im Mittel von einer Verbesserung des durchschnittlichen 100m-Tempos im Bereich von vier bis maximal zehn Sekunden in Extremf\u00e4llen sprechen.<\/p>\n
<\/a><\/p>\nDie Chance: Frequenz-Erh\u00f6hung<\/h4>\n
Erstaunlicherweise profitierten dabei die technisch versierten und erfahrenen Schwimmer fast sogar mehr von der Auftriebswirkung des Neoprenanzugs als durchschnittliche Schwimmer. Sie konnten die gegeben Vorteile mittels eines Tricks besser f\u00fcr sich nutzen. Die verringerten Widerst\u00e4nde setzten sie, im Gegensatz zu vielen Triathlonschwimmern, n\u00e4mlich in eine erh\u00f6hte Bewegungsfrequenz um. Technische Konstanz vorausgesetzt, f\u00fchrten die schnelleren Bewegungen zum klar h\u00f6heren Schwimmtempo.<\/p>\n
Im Vergleich dazu schwammen leistungsm\u00e4\u00dfig schw\u00e4chere Schwimmer mit ihrer aus dem Training gewohnten Frequenz. Damit schonten sie zwar Kr\u00e4fte, erzielten jedoch nur geringf\u00fcgig schnellere Zeiten.<\/p>\n
Bedeutet dies nun, dass man sich „entweder\/oder“ zu entscheiden hat? Schneller schwimmen oder lieber Energie sparen?<\/p>\n
Nein, denn zum Gl\u00fcck gibt es einen Mittelweg, der beide Vorteile vereint. Versuchen Sie einfach \u00fcber ein paar \u00dcbungen im Becken genau die Frequenz zu finden, die einen guten Kompromiss darstellt. Denn besonders das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gleiten k\u00f6nnte durchaus sogar dazu f\u00fchren, dass Sie den Vorteil eines Neoprenanzugs gar nicht richtig nutzen k\u00f6nnen. Deshalb gilt: nehmen Sie die bessere Wasserlage als Vorteil an, um daraus zu ein h\u00f6heres Tempo zu entwickeln.<\/p>\n
Training im Neoprenanzug<\/h4>\n
Und so k\u00f6nnte das in der Praxis aussehen. Schwimmen Sie in einer Trainingseinheit folgende Serie zun\u00e4chst in normaler Schwimmbekleidung:<\/p>\n
8x50m konstantes Tempo ca. GA1 bis GA 1-2 mit 30 Sekunden Pause<\/em><\/p>\n
Nehmen Sie Ihre Zeiten und z\u00e4hlen Sie die Z\u00fcge pro Bahn. Ermitteln Sie einen Score aus Z\u00fcge pro Zeit. Im Idealfall ermitteln Sie zus\u00e4tzliche die Herzfrequenz, um eine Angabe zur physiologischen Belastung zu haben.<\/em><\/p>\n
Schwimmen Sie dann ca. 200 Meter locker als aktive Pause. Ziehen Sie vor der n\u00e4chsten Serie Ihren Neoprenanzug an und absolvieren Sie die genannte Serie exakt so wie vorher. Versuchen Sie dabei, die ersten vier 50m-Intervalle mit einer identischen Zuganzahl zu schwimmen wie ohne Anzug. Bei den Intervallen f\u00fcnf bis acht erh\u00f6hen Sie die Bewegungsfrequenz leicht. Nun kann es passieren, dass Sie zwar gleich viel oder sogar weniger Z\u00fcge f\u00fcr die 50m-Strecke ben\u00f6tigen. Gleichzeitig werden Sie aber auch deutlich schneller geschwommen sein. Achten Sie auch hier auf die Messung Ihrer Herzfrequenz. Das optimierte Ergebnis aus Zuganzahl und Zeiteinheit bef\u00e4higt Sie in diesem Fall zu einem h\u00f6heren Schwimmtempo. Das ist das Resultat der deutlich verbesserten Wasserlage. Damit haben Sie eine wichtige Erkenntnis gewonnen und sich Ihrem pers\u00f6nlichen Optimum angen\u00e4hert. Wiederholen Sie diesen Test deshalb regelm\u00e4\u00dfig alle 14-21 Tage, um Sicherheit und Routine zu gewinnen.<\/p>\n
Renntaktik festlegen<\/strong><\/p>\n
Nun haben Sie einen guten Eindruck, welchen Gewinn an Geschwindigkeit sie realisieren k\u00f6nnen. H\u00f6chstwahrscheinlich wird er bei ca. zwei Sekunden pro 50 Meter liegen (vielleicht sogar dar\u00fcber). Zus\u00e4tzlich sollten Sie subjektiv Ihren Ersch\u00f6pfungsgrad (ggf. auch Messung der Herzfrequenz) wahrnehmen und in Ihre Endbewertung einflie\u00dfen lassen.<\/p>\n
Denn nun geht es f\u00fcr Sie darum, Ihre pers\u00f6nliche Entscheidung zu treffen. Energie sparen oder schneller schwimmen. Nehmen Sie sich doch von beiden etwas \u2013 dann wird\u00b4s schnell und entspannt.<\/p>\n
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