Aller Anfang ist schwer, so sagt der Volksmund. F\u00fcr den Triathlonsport sollte es aber doch hei\u00dfen: ist der Anfang schon gut, wird das Rennen umso besser. Ein guter Anlass, die eigene Schwimmperformance zu verbessern.<\/p>\n
Nach wie vor ist das Schwimmen f\u00fcr viele Triathleten, die nicht selten Seiteneinsteiger aus anderen Sportarten sind, die gr\u00f6\u00dfte H\u00fcrde. Scherzhaft wird oft gesagt, man w\u00fcrde seinen Wechselbeutel und sein Rad in der ersten Wechselzone umso besser finden, je sp\u00e4ter man aus dem Wasser kommt. Auch wenn das sicherlich stimmt, so ist der pers\u00f6nliche Ehrgeiz doch immer vorhanden, das gesamte Rennen m\u00f6glichst optimal verlaufen zu lassen. Und deshalb geht an einem gezielten Training im Schwimmbecken kein Weg vorbei. Die gute Nachricht: Ihre Potenziale k\u00f6nnen Sie auch jetzt noch erweitern.<\/p>\n
Haben Sie in den Wintermonaten all das getan, was Sie weitl\u00e4ufig gelesen haben? Sie haben intensiv an der Grundlagenausdauer gearbeitet und der Verbesserung der Technik viel Zeit einger\u00e4umt? Und dennoch hat sich die erhoffte spektakul\u00e4re Leistungssteigerung im Wasser noch nicht eingestellt? Das k\u00f6nnte mehrere Ursachen haben.<\/p>\n
Raus aus der Routine!<\/h4>\n
Schwimmen Sie n\u00e4mlich zu h\u00e4ufig in einem Bereich, der tendenziell die Grundlagenausdauer anspricht, k\u00f6nnte es passieren, dass Sie sich geradewegs in eine Bewegungsroutine hineinschwimmen, aus der es mitunter gar nicht leicht ist, wieder herauszukommen. Dieser beliebte Trainingsbereich f\u00f6rdert zwar Anpassungsprozesse in der Arbeitsmuskulatur, z.B. durch eine bessere Blutversorgung. Hinsichtlich der Verbesserung Ihrer koordinativen F\u00e4higkeiten, k\u00f6nnte diese Routine aber genau der Hemmschuh sein, um die Schwimmleistung deutlich anzuheben. Sind Sie n\u00e4mlich nicht in der Lage, die Schwimmbewegungen, sowohl Unter- wie auch \u00dcberwasser, schnell und gezielt anzusteuern, fehlt Ihnen wom\u00f6glich eine ganz wichtige Eigenschaft f\u00fcr schnelles und auch effizientes Schwimmen, ganz gleich \u00fcber welche Distanz Sie an den Start gehen.<\/p>\n
Denn das Schwimmen im Triathlon erfordert einen anderen Sportler als das Radfahren und auch Laufen im Triathlon. Folgerichtig unterscheiden sich auch die Trainingsinhalte zum Teil dramatisch voneinander. Blicken wir einmal gemeinsam in einen typischen Rennverlauf, so fallen von vornherein einige Dinge auf, die es im Training zu ber\u00fccksichtigen gilt. Startschuss!<\/p>\n
Nur ein einziges Mal an diesem Tag, der sich vielleicht sogar \u00fcber mehrere Stunden zieht, sind Sie ausgeruht. Und das ist genau dann, wenn alle anderen auch ausgeruht sind: am Schwimmstart. Was sich wie eine Binsenweisheit liest, sorgt in der Praxis von Beginn an f\u00fcr ungew\u00f6hnliche Rennszenarien, wie sie kein Experte empfehlen w\u00fcrde. Der Startschuss, die Aufregung und die hormonelle Aussch\u00fcttung diverser k\u00f6rpereigener Aufputschmittel f\u00fchren so gut wie immer zu einem meist deutlich erh\u00f6hten Anfangstempo. Sieht man sich dagegen einen Schwimmspezialisten im Becken \u00fcber 1.500 Meter Freistil an, so sind die ersten 50 Meter meist die lockersten. Im Triathlon ist das genau umgekehrt.<\/p>\n Die Folge: haben Sie sich mit dieser Situation nicht schon im Training eingehend auseinandergesetzt, so droht dem Stoffwechsel ein regelrechter Schock. Schwimmen Sie dazu noch in einem 6er, 8er- oder sogar 10er-Atemzug – weil es am Anfang geht – bringen Sie sich bereits auf den ersten Metern in eine Krisensituation, die Sie wom\u00f6glich gar nicht so recht wahrnehmen. H\u00e4uft sich dabei die Laktatkonzentration im Blut an, blockieren Sie den angestrebten aeroben Stoffwechsel, der Sie \u00f6konomisch \u00fcber die gesamte Distanz bringen sollte.<\/p>\n Entscheidend sind besonders die ersten zwei bis vier Minuten. Diese Zeit ben\u00f6tigt der Organismus, um die Stoffwechselprozesse warmlaufen zu lassen. Nicht nur ein Argument f\u00fcr ein ausgiebiges Aufw\u00e4rmprogramm, sondern auch f\u00fcr eine konservative Renngestaltung. Haben Sie Geduld und setzen Sie Ihre Ressourcen geschickt ein, um Ihr perfektes Rennen zu gestalten.<\/p>\n Und da f\u00e4llt schon das Stichwort: Ressourcen. Wie k\u00f6nnen Sie nun, vielleicht aus einem beschwerlichen Winter- und Fr\u00fchjahrstraining kommend, die Leistung nun deutlich heben und vor allem rennspezifisch anpassen? Der wichtigste Parameter f\u00fcr die Wettkampfvorbereitung und das abschlie\u00dfende Tapering ist die kluge Wahl der Intensit\u00e4ten.<\/p>\n F\u00fchren Sie sich einmal vor Augen, was im Wasser passiert. Im Prinzip werden Sie, durch den permanent vorhanden Widerstand des Wassers, zu jedem Zeitpunkt abgebremst. Glauben Sie nicht? Dann sto\u00dfen Sie sich einmal von der Beckenwand ab. Bereits nach wenigen Metern werden Sie, trotz H\u00f6chstgeschwindigkeit beim Abdruck, auf Tempo Null herab gebremst. Schwimmen ist wie Radfahren gegen den Wind und wie Laufen gegen eine Gel\u00e4ndeerhebung. Deshalb ben\u00f6tigen Sie Kraft und tendenziell hohe Intensit\u00e4ten, um diesen Widerstand zu \u00fcberwinden.<\/p>\n W\u00e4hrend Sie beim Laufen dank der Schwerkraft und auch beim Radfahren in unterschiedlichem Gel\u00e4nde dauerhaft einen Kr\u00e4ftigungsreiz auf die spezifische Muskulatur aus\u00fcben, leisten im Schwimmen verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig kleine Muskelgruppen ihre Arbeit. Zusammen mit der quasi Schwerelosigkeit, f\u00e4llt der Trainingsreiz tendenziell eher niedrig aus. Zwar mag Sie das Schwimmen anstrengen, ein Krafttraining im Sinne der Definition ist das aber bei weitem nicht. Unter Ber\u00fccksichtigung der bereits beschriebenen Renndynamik, erzwingt dies ein deutlich intensiveres Training im Wasser als in den beiden Folgedisziplinen.<\/p>\n In der n\u00e4chsten Folge gehen wir in die konkreten Trainingstipps und -mittel.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n Von Holger L\u00fcning \/ Website: http:\/\/holgerluening.de\/<\/a><\/em><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Banner-Doc-SWIM-Teneriffa-728.jpg\")
<\/a><\/p>\nSchwimmen im Triathlon ist eine Sondersituation<\/h4>\n
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<\/a><\/p>\nDie ersten Minuten sind entscheidend<\/h4>\n
Unser Trainingstipp: Trainingsplan 40<\/h4>\n