Schneller, h\u00f6her, weiter \u2013 so lautet das Olympische Motto. Im Schwimmsport gesellte sich in den Siebzigerjahren vor allem ein Begriff hinzu, wenn es um au\u00dfergew\u00f6hnliche Leistungen ging: mehr und mehr! Die enorme Steigerung der Trainingsumf\u00e4nge im Wasser brachte zwar die Leistungen im Spitzenbereich auf ein neues Niveau. Doch wenn ein Langstreckenschwimmer, wie damals \u00fcblich, regelm\u00e4\u00dfig zwischen 15 und 20 Kilometer am Tag abspult, ist die Grenze des Machbaren nicht mehr weit. Der Drang jedoch, immer mehr zu schwimmen hielt noch eine ganze Weile an.<\/p>\n
Blickt man heutzutage auf die Vorgaben der Trainer, kristallisiert sich eine ganz andere Fragestellung heraus. Dort wo fr\u00fcher einfach nur viel geschwommen wurde, zielt das heutige Training immer mehr auf die spezifische Leistung ab. Provokativ wird dann auch gerne infrage gestellt, weshalb ein 100-Meter-Sprinter mit Leistungszeiten unterhalb von 60 Sekunden viele Schwimm-Kilometer absolvieren muss. Seitdem die 50 Meter Freistil olympisch geworden sind, liegt die Einstiegszeit f\u00fcr die Sprinter ja sogar knapp \u00fcber der 20-Sekunden-Marke. Geht der fr\u00fchere Trainingsansatz deshalb nicht v\u00f6llig an dem vorbei, was im Wettkampf gefordert ist?<\/p>\n
Qualit\u00e4t vs. Quantit\u00e4t<\/strong><\/p>\n Qualit\u00e4ts- vs. Quantit\u00e4tsansatz \u2013 geboren aus der Tatsache, Umf\u00e4nge nicht noch endlich weiter steigern zu k\u00f6nnen, f\u00fchrte mehr und mehr zum Qualit\u00e4tsdenken der Trainingsmethodiker.<\/p>\n Romain Barnier, Coach von 50-Meter-Olympiasieger Florent Manaudou, ging sogar noch radikaler an die Fragestellung heran. \u00dcberspitzt formuliert, kreierte er die Theorie, dass l\u00e4ngere Strecken im Training die Muskelfasern anders forderten als im eigentlichen Wettkampf. Diese Irritation verhinderte er durch die strikte Einhaltung, maximale Streckenl\u00e4ngen auf 400 Meter zu beschr\u00e4nken und diese auch nur als lockeres Schwimmen zur aktiven Erholung einzusetzen. Geboren war eine sehr erfolgreiche Sprinter-Gruppe, die der franz\u00f6sischen Equipe so manche internationale Medaille beschert hat.<\/p>\n Haben Sie ein Strategiepapier?<\/strong><\/p>\n Welche F\u00e4higkeiten ben\u00f6tigen Sie f\u00fcr die optimale Leistung auf Ihrer Spezialstrecke? Haben Sie sich dieser Frage schon einmal in aller Tiefe gewidmet und ein eigenes Strategiepapier daraus entwickelt? F\u00fcr Sportler, die neben dem Sport noch einem Beruf nachgehen, sollte die Strategie schon allein wegen des permanenten Zeitmangels ganz oben auf der Agenda stehen. Entwerfen Sie doch mal einen detaillierten Rennplan, beginnend vom Besteigen des Startblocks bis zum Anschlag. Sie werden \u00fcberrascht sein, wie viele Details auf Ihrer Spezialstrecke auf einmal entscheidend sein k\u00f6nnen. Und pl\u00f6tzlich entwickelt sich ein roter Faden in Ihrem Training, der Sie geradewegs zu einer neuen Bestzeit f\u00fchren k\u00f6nnte.<\/p>\n Schlie\u00dflich ist die gro\u00dfe Herausforderung in der Umsetzung, die Trainingsmittel zu finden, die der Zielerf\u00fcllung dienen. Aus dem folgenden Methoden-Werkzeugkasten k\u00f6nnen Sie sich bedienen. Er stellt die g\u00e4ngigen Intervall-Trainingsformen vor.<\/p>\n Die Frage, die solche Tabellen immer wieder aufwerfen ist die individuelle \u00dcbersetzung der genannten Methoden auf die gew\u00fcnschten Trainingsziele. Schlie\u00dflich sind die einzelnen Intervallmethoden immer mit einem mehr oder weniger gro\u00dfen Streckenbereich versehen. Das macht die Methoden f\u00fcr Schwimmer aller Streckenl\u00e4ngen adaptierbar.<\/p>\n In der folgenden \u00dcbersicht (Teil 2 am n\u00e4chsten Donnerstag<\/strong>) finden Sie beispielhafte Intervallserien, die sich daraus f\u00fcr die Sprinter, Mittel- und Langstreckenschwimmer ergeben k\u00f6nnte.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/doc-swim-intervallmethoden-trainingsformen.png\")
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