{"id":7874,"date":"2021-09-20T08:30:15","date_gmt":"2021-09-20T06:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/docswim.de\/?p=7874"},"modified":"2021-09-21T10:12:26","modified_gmt":"2021-09-21T08:12:26","slug":"uebersicht-2-2-leistungstests-im-schwimmsport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/docswim.de\/2021\/09\/20\/uebersicht-2-2-leistungstests-im-schwimmsport\/","title":{"rendered":"\u00dcbersicht 2\/2: Leistungstests im Schwimmsport"},"content":{"rendered":"

Die gro\u00dfe \u00dcbersicht der Leistungstests<\/h4>\n

Der zweite Teil der Schwimmtests<\/strong><\/p>\n

Hier geht es mit einem KLICK zu Teil 1 > KLICK<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

F\u00fcr die Ermittlung der Leistung an der Stoffwechselschwelle hat sich ein Verfahren als praktikabel erwiesen, das v\u00f6llig ohne Bestimmung von Laktat- oder Herzfrequenzwerten auskommt: der CSS-Test. Jedoch sei erw\u00e4hnt, dass eine routinem\u00e4\u00dfige Bestimmung der Herzfrequenz immer sinnvoll ist. Je mehr Daten Sie \u00fcber Ihre Leistungserbringung sammeln k\u00f6nnen, umso so sicherer werden Sie.<\/p>\n

Der CSS-Test<\/strong><\/h4>\n

Die Critical Swim Speed (CSS)<\/span><\/strong><\/a> ermittelt den Tempobereich, bei dem sich Energieverbrauch und \u2013gewinnung im Einklang befinden. Man spricht hier vom sogenannten steady-state-Bereich. Er f\u00fchlt sich subjektiv so an, wie die maximale Schwimmgeschwindigkeit, die \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum erbracht werden kann. Dieser CSS-Test, in den 90er-Jahren in Australien entwickelt, verzichtet auf Apparaturen und erm\u00f6glicht es somit jedem Schwimmer ohne gro\u00dfen Aufwand, leistungsdiagnostische Untersuchungen durchzuf\u00fchren und Trainingsintensit\u00e4ten zu definieren. Studien haben gezeigt, dass dieses Testverfahren im Abgleich mit aufw\u00e4ndigen Laktat-Messverfahren zu sehr \u00e4hnlichen Ergebnissen gef\u00fchrt und somit eine gute Korrelation aufweist. Die Abweichungen wurden als minimal eingestuft. Alles was Sie ben\u00f6tigen ist ein 25- oder 50-Meter-Becken, eine Stoppuhr und im Idealfall einen Trainer, der die 100-Meter-Zwischenzeiten festh\u00e4lt. Und so sieht der Ablauf im Detail aus.<\/p>\n

Absolvieren Sie zun\u00e4chst ein ausf\u00fchrliches Einschwimmen. Empfehlenswert sind routinierte Abl\u00e4ufe wie ein individuelles Wettkampf-Einschwimmprogramm. Im Anschluss daran geht es wie folgt in den CSS-Test.<\/p>\n

Strecke 1 (D1): \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 400 Meter (Zeit = T1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Intensit\u00e4t: Voll<\/p>\n

Pause:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 15 Minuten\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Durchf\u00fchrung: aktiv und\/oder passiv<\/p>\n

Strecke 2 (D2):\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 50 Meter (Zeit = T2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Intensit\u00e4t: Voll<\/p>\n

Rechnen Sie die erzielten Leistungen jeweils in Sekunden um, so dass sich vergleichbare Einheiten ergeben. Mittels der folgenden Formel ermitteln Sie die Werte.<\/p>\n

(D1(m)\u00a0 \u2013 D2 (m)) : (T1 (sek) \u2013 T2 (sek) = CSS (m\/s)<\/p>\n

Rechenbeispiel:<\/strong><\/p>\n

Distance (D): D1 = 400m; D2 = 50m<\/p>\n

Time (T): T1= 400m-Zeit in Sek., T2= 50m-Zeit in Sekunden<\/p>\n

Beispiel:<\/strong><\/p>\n

400m in 5.00,00 Minuten<\/p>\n

50m in 30,00 Sekunden<\/p>\n

(400-50) : (300-30) = 1.29 m\/s<\/p>\n

1.29 m\/s entspricht einer Zeit pro 100 Meter von 1.17,5 Minuten<\/p>\n

 <\/p>\n

Die CSS liegt in diesem Fall bei 1,29 m\/s. Dies entspricht einer durchschnittlichen 100-Meter-Zeit von 1:17 Minuten f\u00fcr Intervallserien. Mit diesem Referenzwert sind Sie in der Lage, die Intensit\u00e4ten zu steuern. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass sich Ihr Grundlagentraining unterhalb und Ihr anaerobes Training, z.B. 50- und 100-Meter-Intervallserien mit l\u00e4ngeren Pausen, oberhalb dieses Tempobereichs bewegen.<\/p>\n

Eine interessante Alternative stellt auch der 3-Minuten-All-out-Test dar. Hier geht es zu einer Studie zum Test > KLICK<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

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Schneller Schwimmen – das Baukastensystem. Planungshilfe f\u00fcr Sportler und Trainer! Klick auf das Motiv.<\/figcaption><\/figure>\n

Wettkampf-Tests als „gebrochenes Schwimmen“<\/strong><\/h4>\n

Als sehr wettkampfnahe Testverfahren hat sich das sogenannte \u201egebrochene Schwimmen\u201c (Klick zu einem Trainingsplan mit gebrochenen Serien > Trainingsplan 28)<\/span><\/a> erwiesen. Hintergrund ist die Aufteilung der Wettkampfstrecke in gleichm\u00e4\u00dfig lange Einzelteile, welche von einer relativ kurzen Pause unterbrochen werden. Somit ergibt sich einerseits eine Simulation der Wettkampfstrecke und andererseits ein sehr hohes Tempo, welches durch die eingeschobene Pausen erm\u00f6glicht wird. Damit haben Sie eine Reproduktion der Stoffwechselprozesse, die Sie auch im Wettkampf erwartet. \u00dcber die Ermittlung der Einzelzeiten erhalten Sie eine virtuelle Gesamtzeit Ihrer Wettkampfstrecke, die Sie zuk\u00fcnftig als Referenzwert nutzen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Beispielserien f\u00fcr gebrochenes Schwimmen<\/strong><\/p>\n

4×50 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Intensit\u00e4t: Voll\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pause: 10 Sekunden<\/p>\n

4×100 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Intensit\u00e4t: Voll\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pause: 20 Sekunden<\/p>\n

4×200 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Intensit\u00e4t: Voll\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pause: 30 Sekunden<\/p>\n

15×100 Meter\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Intensit\u00e4t: Voll\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pause: 30 Sekunden<\/p>\n

Die Intensit\u00e4tsangabe \u201eVoll\u201c soll beschreiben, dass es sich hier um eine echte Wettkampfsimulation handelt. Starten Sie so, wie Sie auch einen Wettkampf \u00fcber die gegebene Strecke angehen w\u00fcrden. Das bedeutet in diesem Zusammenhang nat\u00fcrlich auch, die 15×100 Meter nicht voll im Sinne einer maximalen Intensit\u00e4t anzugehen, sondern sich m\u00f6glichst nahe an der Rennbeanspruchung zu orientieren.<\/p>\n

Das gebrochene Schwimmen erlaubt zudem, die optimale taktische Rennvariante zu ermitteln. Starten Sie die Serien etwas verhaltener und erzielen dadurch eine bessere Endzeit, so gibt Ihnen das wichtige Hinweise darauf, ein Rennen wom\u00f6glich \u201ehintenheraus\u201c \u00a0zu akzentuieren, anstatt sich zu Beginn zu verausgaben. Diese Tests geben Ihnen hervorragende M\u00f6glichkeiten, all das zu \u00fcben und zu automatisieren, was Sie im Wettkampf umsetzen m\u00f6chten. Test und Simulation zugleich!<\/p>\n

Schnelligkeit: Test der Maximalgeschwindigkeit<\/h4>\n

Da Ihre Schwimmleistung nicht nur auf die genannten Stoffwechselbereiche beschr\u00e4nkt ist, gilt es, das Portfolio an spezifischen Testverfahren zu erweitern. Zwar ist f\u00fcr den Sprinter klar ersichtlich, wie wichtig es ist, ein maximal hohes Tempo erzeugen zu k\u00f6nnen. F\u00fcr Schwimmer aller anderen Distanzen ist dieser Wert aber ebenfalls von Aussagekraft, um das Grundniveau der Schnelligkeitsf\u00e4higkeiten (Tipp f\u00fcr das Training: Klick zu Trainingsplan 26)<\/span><\/a> einerseits, aber auch die koordinativen F\u00e4higkeiten zu \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n

Tests zur \u00dcberpr\u00fcfung der Schnelligkeit konzentrieren sich auf Strecken bis maximal 25 Meter L\u00e4nge, da nur bis zu dieser Zeitschwelle eine maximal hohe Schwimmgeschwindigkeit erzielt werden kann. Ermitteln Sie Ihr maximales Schwimmtempo \u00fcber kurze Strecken.<\/p>\n

15m oder 25m\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Start vom Startblock mit Startkommando<\/p>\n

200-300m\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Lockeres Schwimmen<\/p>\n

Wiederholen Sie diesen Satz drei bis maximal sechs Mal, um die beste Schwimmzeit zu ermitteln. Alternativ k\u00f6nnen Sie auch im 50-Meter-Pool eine Strecke von 15 Metern abstecken, die als fliegender Test, d.h. ohne den Vorteil eines Startsprungs, absolviert werden. Somit entf\u00e4llt der Effekt des Absto\u00dfes vom Block oder der Wand.<\/p>\n

So bereiten Sie sich auf einen Test vor<\/h4>\n

Mit den gegebenen Beispielen haben Sie nun einige Planungsger\u00fcste zur Hand, die Sie nutzen k\u00f6nnen, um individuelle Testverfahren zu gestalten. Halten Sie sich dabei an einige Grundregeln:<\/p>\n

    \n
  • gehen Sie immer ausgeruht in einen Test<\/li>\n
  • schwimmen Sie sich sorgf\u00e4ltig ein<\/li>\n
  • lassen Sie die Zwischenzeiten stoppen<\/li>\n
  • ermitteln Sie Herzfrequenzwerte in den Pausen<\/li>\n
  • notieren Sie sich die Ergebnisse und das Testprotokoll<\/li>\n
  • wiederholen Sie den Test sp\u00e4testens alle vier bis sechs Wochen<\/li>\n<\/ul>\n

    Nun sollte Ihre Motivation hoch sein, die Trainingsplanung mit den entsprechenden Zwischenetappen in Form der Leistungstests zu optimieren. Denn es hei\u00dft nicht umsonst: Der Wettkampf ist das beste Training. Mittels der Testmethoden bringen Sie den Wettkampf n\u00e4mlich nun auch in das Training. Perfekte Voraussetzungen f\u00fcr neue pers\u00f6nliche Bestzeiten!<\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n