Langstreckenschwimmer sollten Eigenbr\u00f6tler sein. Nicht nur weil sie im Training lange Strecken schwimmen m\u00fcssen. Vielmehr aber, weil es bei der Renneinteilung vor allem um eins geht: um den Schwimmer selbst. Bei Belastungszeiten von acht bis \u00fcber 20 Minuten geht es schlie\u00dflich um die individuell optimale Aufteilung der Energiereserven. Und diese Aufteilung orientiert sich zun\u00e4chst immer am pers\u00f6nlichen Potenzial. Es nutzt wenig, die erste H\u00e4lfte mit den schnellsten Schwimmern mitzugehen, um danach einen Einbruch zu erleiden und dem Feld hinterher schwimmen zu m\u00fcssen.<\/p>\n
Doch leicht gesagt, denn genau dieses Vorhaben ist mitunter ein echter Drahtseilakt. Umso mehr muss es zu den Trainingsinhalten geh\u00f6ren, das Gef\u00fchl f\u00fcr das optimale Tempo zu entwickeln. Dass immer mehr erfolgreiche Langstreckenschwimmer auch \u00fcber 400 Meter und zum Teil \u00fcber 200 Meter international erfolgreich sind, ist ein deutlicher Hinweis f\u00fcr Schwimmer aller Leistungsklassen. Auch wenn das Training der spezifischen Ausdauer das Gros der Trainingszeit beansprucht, so vernachl\u00e4ssigen Sie die Entwicklung Ihrer Grundschnelligkeit auf keinen Fall. Setzen Sie immer wieder kleine Trainingsbl\u00f6cke, die dieser F\u00e4higkeitsentwicklung Rechnung tragen. Nur dann werden Sie in der Lage sein, Ihre Talente \u00fcber die langen Beckendistanzen in Szene zu setzen.<\/p>\n
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Beispielhafte Methoden<\/strong>:<\/p>\n 500-400-300-200-100m:<\/p>\n Tempo steigern pro Intervallstrecke von GA1-WA, Pause: 30 Sekunden<\/p>\n 8x200m \u00a0GA2 gleichm\u00e4\u00dfig, Pause: 30-40 Sekunden<\/p>\n 50-100-150-200-150-100-50m :<\/p>\n GA1+GA2, immer die zweite H\u00e4lfte einer jeden \u00a0Teilstrecke deutlich schneller als die erste H\u00e4lfte, Pause: 20 Sekunden<\/p>\n 8x100m Gesteigert von 1-8 jeweils in „2er-Paketen“, Pause: 20 Sekunden<\/p>\n <\/p>\n Tests (addieren Sie jeweils die Einzelzeiten zu einer 800m- oder 1500m-Zeit zusammen): <\/strong><\/p>\n 400+200+100+2x50m \u00a0WA, Pause: 20 Sekunden<\/p>\n 4x200m \u00a0WA \u201eBester Schnitt\u201c, Pause: 30 Sekunden<\/p>\n 15x100m \u00a0WA \u201eBester Schnitt\u201c, Pause: 20 Sekunden<\/p>\n 30- oder 60- Minuten-Test, Ziel: Maximale Strecke! Aerober Ausdauertest auch kombinierbar mit Arm- und Beinarbeit oder Lagen-Variationen.<\/p>\n von Holger L\u00fcning<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n
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