Die Atmung beim Schwimmen ist aus mehreren Gr\u00fcnden nicht ohne Probleme durchf\u00fchrbar. Denn erstens besteht oftmals nur ein geringes Zeitfenster – bedingt durch die Koordination – und zweitens droht tendenziell die Gefahr des Verschluckens.<\/p>\n
Entscheidend ist aber die Tatsache, dass das jeweils kleine Zeitfenster so gut wie m\u00f6glich genutzt werden sollte, um den Energiestoffwechsel abzusichern. Keine leichte Aufgabe, insbesondere dann nicht, wenn es um individuelle H\u00f6chstleistung geht. Aus diesem Grund scheint eine gut gekr\u00e4ftigte Atemmuskulatur von erheblichem Vorteil zu sein. Dazu gibt es verschiedene Trainingsmethoden an Land wie im Wasser (siehe unten Atemmangel-Training \/ Hypoxie-Training im Trainingsplan).<\/p>\n
Hier ein Trainingsplan zum gezielten Atemmangel-Training > Klick zu Trainingsplan 70 . <\/span><\/strong><\/a>Eine weitere Trainingsidee stellen wir hier ganz unten mit dem Trainingsplan 47 vor.<\/p>\n Zudem gilt es, den aufkommenden Atemreiz dosieren und ggf. kurzzeitig unterdr\u00fccken zu k\u00f6nnen. Hier zu auch Erkl\u00e4rungen im Video unten. Grunds\u00e4tzlich gilt beim Hypoxie-Training im Wasser immer die Devise: Vorsicht und niemals \u00fcbertreiben.<\/p>\n Wir fassen hier eine interessante Studie zum Thema zusammen.<\/p>\n Titel der Studie<\/strong><\/p>\n Inspiratory muscle training improves the swimming performance of competitive young male sprint swimmers<\/p>\n Autoren:<\/strong> Ya\u00f1ez-Sepulveda, R., Alvear-Ordenes, I., Tapia-Guajardo, A., Verdugo-Marchese, H., Cristi-Montero, C. & Tuesta, M.<\/span>\u00a0(2021)<\/p>\n Erschienen in:<\/strong> The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness<\/i>, 61 (10), 1348-1353.<\/p>\n HINTERGRUND: <\/strong><\/p>\n Inspiratorisches Muskeltraining (IMT) stimuliert die Kr\u00e4ftigung der Atemmuskulatur, indem es dem Lufteintritt in die Lunge einen Widerstand entgegensetzt. Ziel war es, die Wirkung von IMT auf die Schwimmleistung und ihre Beziehung zur Inspirationsst\u00e4rke und Lungenfunktion zu beobachten.<\/p>\n METHODEN: <\/strong><\/p>\n F\u00fcnfzehn m\u00e4nnliche Schwimmer (Alter = 15,1 \u00b1 1,1 Jahre) wurden in eine Versuchsgruppe (EG; N. = 9) und eine Scheinkontrollgruppe (SCG; N. = 6) eingeteilt. Vor und nach einem vierw\u00f6chigen aeroben Schwimmen wurden Lungenstr\u00f6me\/-volumina mittels Spirometrie, dynamische Inspirationsst\u00e4rke (S-Index), maximaler Inspirationsfluss (MIF) und Schwimmtests (50 m, 100 m und 200 m) gemessen Trainingsprogramm (R1-R2) und IMT.<\/p>\n Eine anf\u00e4ngliche Belastung bei 50 % und 15 % des S-Index wurde f\u00fcr EG bzw. SCG angepasst. Nur das EG erh\u00f6hte die anf\u00e4ngliche Belastung jede Woche um 5 %.<\/p>\n ERGEBNISSE:<\/strong><\/p>\n Der S-Index und MIF waren im EG nur nach IMT erh\u00f6ht (DeltaS-Index=18,0\u00b18,8 cmH2O und DeltaMIF=0,7\u00b10,33 L\u00b7min-1; P<0,05). Dasselbe geschah f\u00fcr FVC (= 0,3 \u00b1 0,2 l) und MVV (Delta = 6,9 \u00b1 3,6 l\/min) (P < 0,05).<\/p>\n Bei Schwimmleistungen verringerten sich die EG-Schwimmzeiten signifikant<\/strong> in Bezug auf CG f\u00fcr 50 m (DeltaEG = -1,2 \u00b1 0,3 s vs. DeltaCG = -0,1 \u00b1 0,2 s), 100 m (DeltaEG = -2,9 \u00b1 1 s vs. DeltaCG). =-0,7\u00b10,5 s) und 200 m (DeltaEG=-7,3\u00b12,8 s vs. DeltaCG=-2,0\u00b11 s) mit P<0,05. Schlie\u00dflich hatten der S-Index und MIF eine negative Korrelation mit den Schwimmleistungen f\u00fcr 50 m (S-Index, r=-0,72; MIF, r=-0,70) und 100-m (S-Index, r=-0,65; MIF, r=-0,62) mit P<0,05.<\/p>\n SCHLUSSFOLGERUNGEN: <\/strong><\/p>\n Eine kurzzeitige IMT erh\u00f6ht den maximalen S-Index, Ventilation und MIF, was die Schwimmleistung junger Schwimmer positiv beeinflusst.<\/p>\n Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video, zum Trainingsplan geht es hier > KLICK<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/docswim.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/DOC-SWIM-Schwimmcamps-Teneriffa.png\")
<\/a><\/p>\nUnser Trainingsplan 47: Atemmangel-Training<\/h4>\n