Trainingsplan #03: Tempogefühl / 3.400m
Tempogefühl mit gesteigerten Serien
Das Tempogefühl ist eine der wichtigsten Fähigkeiten für Wettkampfschwimmer. Ganz gleich ob Pool-, Freiwasser- oder Triathlonschwimmer – wer sein eigenes Tempo nicht zielgerichtet steuern kann, wird es schwer haben, das optimale Rennen zu schwimmen.
Das subjektive Empfinden mit einer objektiven Belastung des eigenen Stoffwechsels koppeln zu können (deshalb. Pulsbestimmung in den Pausen!), ist die Grundlage für eine optimierte Renngestaltung. Sehr gute Möglichkeiten, bieten Serien mit Tempowechseln, in der Regel mit der sukzessiven Erhöhung der Intensität. Swim.de zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Tempogefühl entwickeln.
Download des Trainingsplans als PDF >>> 03-Trainingsplan-DOC-SWIM-Tempogefuehl Blatt1
| Ein Trainingsplan von DOC SWIM |
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Nr. | |||||
| 3 | |||||||
| Inhalt/Schwerpunkte: | Tempogefühl | ||||||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | ||
| 1 | x | 300 | Einschwimmen | 300 | |||
| 1 | x | 200 | Technische Übungen, max. 2 Übungen | 200 | |||
| 1 | x | 100 | Beinarbeit | 100 | |||
| 8 | x | 50 | 30 | Kraul „Mini-Max“ – | GA1 | 400 | |
| Minimale Zugzahl bei maximaler Geschwindigkeit | |||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | 100 | |||
| 8 | x | 100 | 40 | HSA jeweils 1-4/5-8 gesteigert | GA1>GA2 | 800 | |
| D.h. der 1. und der 5. 100m-Intervall sind die | |||||||
| langsamsten Teilstrecken! | |||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | 200 | |||
| 4 | x | 150 | 30 | HSA jeweils 100m GA1 + 5 Sekunden Pause | 600 | ||
| + 50m schnell gesteigert von 1-4 | |||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | 100 | |||
| 8 | x | 50 | 30 | HSA von 1-8 gesteigert, Ziel: pro 50m um | GA1>GA2 | 400 | |
| 1-1.5 Sekunde schneller werden | |||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | |||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | |||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | |||
| Gesamtumfang (m) | 3400 | ||||||
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