Tipp #182: Besser & effektiver trainieren – mit Anschlag!

Trainingsqualität steigern – ohne großen Aufwand

Auf Anschlag schwimmen bedeutet MIT Anschlag zu schwimmen

„Die Bahn hört dort auf, wo die Wand beginnt!“ Kluge Sprüche gibt es im Leben zuhauf. Und meistens besitzen sie auch einen tieferen Sinn. So auch in diesem Falle aus unseren Schwimm-Camps entnommen.

Denn am Ende zählen effektives, konzentriertes Training und absolute Hingabe – keine Abkürzungen, nur maximale Ergebnisse einer jeden einzelnen Trainingseinheit. Erst recht, wenn es um wettkampfnahe Inhalte und Tempo geht, ist eine klare Struktur durch Markierungen unerlässlich.

Nehmen wir das andere Extrem. Das wäre das Sprintschwimmen ohne Markierung, würden viele Trainingsinhalte minderwertig umsetzbar sein. Mit diesem Tipp soll es vor allem um die Sensibilisierung eines Details gehen: den Anschlag. Und die weitreichende Bedeutung eines Anschlags im Training.

Training verführt zu Nachlässigkeiten

Im Training neigt man schon einmal dazu, wichtige Details Stück für Stück zu vernachlässigen. Da kommen schon einmal unsaubere Wenden hinzu – vielleicht als Brust- oder DelfinschwimmerIn mit nur einer Hand an der Wand – und so summieren sich die kleinen Nachlässigkeiten. Deshalb hier der Aufruf an dich!

Schlag an! So simulierst du nicht nur den Wettkampf, sondern gibst deinem Handeln einen klaren Rahmen. Anstrengung und Konzentration bis zum letzten Moment – und dieser Moment ist der Anschlag.

Denkmodell: statt 30 Sekunden plötzlich 28,8 Sekunden über 50 Meter?

Gleitest du die letzten 2 Meter eines 50-Meter-Intervalls an, so reduzierst du den Effekt dieses Intervalls um 4%. Hast du schon einmal so darüber nachgedacht? Würdest du in einem Rennen gerne auf 4% Leistungsfähigkeit verzichten wollen? Also statt 30 Sekunden plötzlich eine 31,2 Sekunden schwimmen?

Denken wir anders! Wie wäre es, wenn du statt 30 Sekunden zukünftig 28,8 Sekunden schwimmen würdest? Eben genau diese 4%. Natürlich ist das Theorie – doch dahinter steckt ein klarer Gedanke.

Kleinigkeiten, die keine Kleinigkeiten sind

„Kleinigkeiten“ können viel bewirken, wie wir in Tipp 124 „Die spektakuläre 1%-Methode > KLICK“ festgestellt haben. Die Zeit vervielfacht die Wirkung kleiner Handlungen – im positiven wie im negativen Sinne. Klick in den Tipp, um deine Trainingsroutinen auf den Prüfstand zu stellen.

So berichtet Olympiasieger Leon Marchand aus seinem Training, insbesondere auf die Unterwasserphase zu achten. Egal, wie ermüdet er ist, die Delfin-Kicks gehören dazu. Oder wir erinnern uns an den Ausspruch von Olympiasieger Chad Le Clos: „Du kannst nicht erwarten, dass im Wettkampf etwas passiert, das du im Training nicht geübt hast.“

Neben diesen Motivationshilfen klickst du am besten unten in das Video zum Tipp, um dir gleich noch ein paar Ideen zu holen. Viel Spaß bei der Umsetzung!

Die unverzichtbare Planungshilfe für dein Training. Klick auf das Motiv für mehr Informationen.

Viel Erfolg und besseres Training in der Zukunft mit dieser Hilfestellung!

Das Video mit weiteren Tipps und Hintergründen zu Tipp 182

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus der tollen Atmosphäre unserer Schwimm- und Kraul-ABC-Camps auf Teneriffa. Nun viel Spaß mit dem Clip!

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