Trainingsplan #27: ZEITSPARER-PROGRAMM GA1, 4.000 Meter

Zeitsparer-Plan: 4×800 Meter

Zeitfenster – der Begriff beschreibt es bereits treffend. Eine Lücke, die zu allen Seiten hin begrenzt sind. Verliert dieses Fenster an Größe, wird es schwierig, all das hindurch zu bekommen, was man realisieren möchte. Schwimmern hilft der Zeitsparer-Plan: wenig Zeit und viele Meter, um die Grundlagenausdauer zu entwickeln. So geht´s.

Ein Zeitsparer-Plan mit einfachem Planungsgerüst hat eines von zwei möglichen Zielen zu erfüllen. Entweder heißt es „kurz und hart“ oder „lang und gleichmäßig“. Beim ersten Modell kommen gerne hochintensive Inhalte zum Einsatz, die in kurzer Zeit einen hohen Erschöpfungsgrad provozieren können. Die zweite Variante gibt Ihnen die Möglichkeit, bei ebenfalls moderatem Zeiteinsatz längere Strecken niedriger Intensität zurückzulegen und sich damit optimal auf eine kommende Einheit vorzubereiten. Um diese Variante geht es in dieser Trainingseinheit. Insofern eignet sich dieser Trainingsplan auch als regenerative Einheit, die Sie natürlich auch auf Ihr Zeitfenster hin passend zurecht kürzen können, z.B. indem die 800er als 600er oder 400er geschwommen werden. Alternativ kann aber auch auf einen 800er verzichtet werden, wenn der Plan nicht in das Zeitbudget passt.

Download des Trainingsplans als PDF >>> 27-Trainingsplan-ZeitsparerProgramm-GA1

Der Clip mit Erklärungen zum Trainingsplan:

 

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
Nr.
            27
Inhalt/Schwerpunkte:  GA1 Grundlagen-Ausdauer
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
8 x 50 20 Im Wechsel jeweils: 400
50m: 25m Faust +    25m ganze Lage
50m: 25m TÜ beliebig + 25m ganze Lage
1 x 800 100m Arme + 100m Beine + 200m ganze GA1 800
Lage + 200m Lagen + 100m Arme + 100m
Beine
1 x 800 Kraul GA1 jedoch aus jeder 50m-Wende GA1 800
heraus 6 Züge schnell ohne Atmung
1 x 800 15m Del + 85m Kraul / 25m Rücken + 75m GA1 800
Kraul / 35m Brust + 65m Kraul / 100m
Kraul
1 x 800 Kraul mit Pullbuoy und Fußschlaufe ggf. GA1 800
Finger- oder Handpaddles jeweils:
200m GA1 + 200m GA 1-2 leicht gesteigert
EIN TRAININGSPLAN VON DOC SWIM    
        www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m)   4000

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