Tipp #153: Krafttraining im Wasser mit Overload
Spezifische Kräftigung durch Widerstände
„Mach´s dir absichtlich schwer!“
Overload – hinter diesem Begriff versteckt sich eine sehr interessante Trainingsmethode, die es uns ermöglicht, Effekte zu nutzen, die man beispielsweise beim Laufen am Berg spüren kann. Gewissermaßen schwimmen wir mit gezielt erhöhten Widerständen also den Berg hoch. Und jeder weiß: wenn es den Berg hoch geht, muss man sich kräftiger abdrücken, um Vortrieb zu erzeugen. Folgerichtig ergeben sich mit dieser Methode ganz neue Möglichkeiten – wenn man sie gezielt und strategisch plant und einsetzt.
In der Einleitung zum diesem Themenbereich „Overload“ (> Klick hier zur Einleitung) haben wir die beiden Hauptaspekte genannt. Es handelt sich um:
- Kräftigungstraining
- Techniktraining
die mit den erhöhten Widerständen (z.B. Widerstandshose oder Bremsschirm) durchgeführt werden können. In diesem Beitrag widmen wir uns dem Bereich der Kräftigung. Da wir uns mit diesem Training immer in der Zielbewegung (im Vergleich zum Krafttraining) befinden, darf eine optimale und spezifische Anpassung erwartet werden.
Und tatsächlich haben wir das in einem 8-Wochen-Test genau so erfahren. Im Video stellen wir die Möglichkeiten vor, die sich ergeben. In einem nächsten Beitrag in der Rubrik „Trainingspläne“ stellen wir eine gesamte Trainingseinheit vor, die im Schwerpunkt das Overload-Training beinhaltet.
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Beispielserie für das Kräftigungstraining „Overload“:
8×50 Meter mit technischer Präzision und bestmöglichem Tempo, Pause: 60 Sekunden
Hier geht es idealerweise darum, jeweils verhältnismäßig (wenn auch nicht komplett) ausgeruht in die jeweilige Wiederholung der Strecke zu gehen. So stellen wir sicher, dass die Technik trotz der erschwerten Bedingungen auf einem hohen Niveau bleibt. Das ist wichtig, um die Muskulatur so optimal wie möglich anzusteuern und die gewünschte Koordination zu sichern.
Denn wer unter erschwerten Bedingungen die Technik präzise umsetzt, trainiert in diesem Moment auch exakt die Muskulatur, welche für eine Umsetzung technischer Präzision notwendig ist. Ein Effekt, den man nur unter diesen speziellen Bedingungen erzeugen kann.
Das Video zu Tipp 153: Kräftigungstraining mit Widerständen
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video mit weiteren Tipps und Hintergründen. Viel Spaß!
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