Trainingsplan #81: Der flexible MEGA-TAUSENDER, 1.000 Meter
Zeitnot? Kein Problem!
Der Plan für Zeitnot und mehr.
Das gibt es immer wieder. Zu spät ins Training oder gar die Frage „Lohnt sich das überhaupt noch?“
In diesem Notfall-Programm, das vorzugsweise auf der 25m-Bahn, aber auch für die 50m-Bahn adaptierbar ist, geschwommen wird, verstecken sich nämlich ziemlich interessante und wirkungsvolle Trainingsreize. Und mal so richtig Gas zu geben, macht auch noch Spaß.
Hier können übrigens auch mal Paddles und/oder Flossen zum Einsatz kommen.
Im Kern geht es um ein klassisches HIIT-Training (Hoch-Intensives Intervall-Training) mit hoher Intensität und kurzen Pausen. Innerhalb von wenigen Minuten können Sie ein Programm absolvieren, das alle Zutaten hat, um Sie schneller zu machen.
Nutzbar „solo“ oder als Teil einer Einheit
Doch nicht nur als alleiniges Trainingsprogramm können Sie diese 1.000 Meter verwenden. Geeignet ist diese Einheit auch in Kombination mit einem folgenden Ausdauertraining im Grundlagenbereich. Die Kombination aus Schnelligkeits- und folgendem GA1-Training passt bestens zusammen und sorgt für ein qualitativ hochwertiges Training.
Ganz einfach also, wenn es etwas länger sein soll: Einschwimmen etwas länger ausdehnen – Hauptserie – Ausdauerserie – Ausschwimmen und fertig ist die lange Trainingseinheit. Viel Spaß in beiden Fällen, ob knackig kurz oder etwas verlängert.
Attacke! Dieses Programm sollten Sie ausgedruckt in Ihrer Sporttasche deponieren. Für den Fall der Fälle!
Der Download von Trainingsplan #81 als PDF >>> 81-DOC-SWIM-1000MegaTausender
Das Video mit Tipps – direkt aus dem Atlantik
Dieses Mal kommen wir mit dem Video direkt aus dem Atlantik, sprechen über HIIT, Zeitmangel und andere Möglichkeiten, das Training unter Zeitnot so richtig aufzuwerten. Viel Spaß!
| Inhalte/ Schwerpunkte: | MEGA-Tausender | Nr. | 81 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 8 | x | 25 | 10 | VOLL | S/GA2 | 200 |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | 100 | ||
| 6 | x | 25 | 10 | VOLL | S/GA2 | 150 |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | 100 | ||
| 4 | x | 25 | 10 | VOLL | S/GA2 | 100 |
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 150 | Ausschwimmen | 150 | ||
| Gesamtumfang (m) | 1000 | |||||
