Tipp #77: FEHLER! Die späte Atmung!
Kleine Bewegung, bedeutende Konsequenz!
Besser atmen und die Koordination optimieren
Bloß nicht verschlucken! Das ist eines der wichtigsten, wenn nicht vielleicht zu Beginn des Erlernens des Kraulschwimmens sogar DAS wichtigste Ziel! Natürlich, das ist nur verständlich. Denn das Verschlucken von Wasser ist nicht nur für Anfänger ein Problem. Auch als fortgeschrittener Schwimmer oder sogar Profi ist das Verschlucken niemals ohne akute Leistungseinbußen verknüpft. So gilt es, den Atemvorgang so gut wie möglich zu automatisieren und technisch zu optimieren.
Denn aus der genannten Entwicklung heraus kann auch ein bedeutender technischer Fehler zurückbleiben. Blicken wir in die Gesamtbewegung des Kraulschwimmens und die spezifische Integration des Atemvorgangs.
Koordination: die zeitliche Abfolge
Somit ist die zeitliche Abfolge, also die Koordination, das Kernstück dieser Automatisierung. Und deshalb gilt es, einige wichtige Eckpunkte zu beachten. So kann der Atemvorgang, beginnend mit der Drehbewegung des Kopfes zur Seite sehr gut zeitlich abgestimmt werden. Hilfreich ist es dabei, den der Atemseite gegenüberliegenden Arm zu beachten!
Wird der Arm in die Vorhalte, also in die Streckposition gebracht, ist es das Signal, um den Kopf seitlich zu drehen. Schließlich ist die Voraussetzung für den Atemvorgang in diesem Moment sehr günstig. Die Gründe
- die Streckposition erzeugt Länge und Stabilität
- der Widerstandswert ist gering
- das Tempo ist hoch, da sich der Zugarm in der Druckphase befindet
untermauern die zeitliche Organisation.
Fehler mit Konsequenzen
Würde man den Kopf drehen, wenn der Arm das Wasser verlässt, so ist das Zeitfenster viel zu klein, um den Atemvorgang sauber und effektiv durchführen zu können. Ein technischer Fehler mit Konsequenzen. Das ist wichtig zu wissen und zu beachten! Entscheidend ist das Einsetzen des Arms auf der gegenüberliegenden Seite!
Doch wie immer sagen Bilder mehr als tausend Worte. So haben wir im Video die Bewegung dargestellt, um die biomechanischen Konsequenzen zu erkennen.
Das Video mit vielen Beispielen!
Im Video sehen wir uns die Bewegung und die daraus resultierenden Fehlerbilder genauer an. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß!
Spät geatmet und zu weit gedreht
Im Schwimmen ist es zudem so, dass ein Fehler (Actio) auch immer eine weitere Fehlerkette (Reactio) in Bewegung setzt. So ist das späte Atmen auch immer der Auslöser für weitere Fehlerbilder, wie wir es in zahlreichen Videoanalysen in den Schwimm-Camps auf Teneriffa identifizieren konnten.
Wie man auf diesen Screenshots erkennen kann, führt die späte Atmung häufig zu einer übermäßigen Drehung im Rumpf- und Beckenbereich. Daraus resultierend wird der Arm, der eigentlich den Vortrieb sichern sollte, zu einem Stützarm „degradiert“. So dient er lediglich dazu, das Abfallen der Wasserlage zu verhindern. Als Folge entsteht eine Auftriebs- jedoch weniger eine Vortriebsaktion. Oder um es kurz und knapp zu sagen: man erzeugt Energieverschwendung.
Übungen
Übungen können helfen. So ist das 1-armige Schwimmen eine gute Methode, um sich für die Zusammenhänge zu sensibilisieren und gezielte Gegenmaßnahmen zu ergreifen. So kann das bewusste Stabilisieren der gegenüberliegenden Schulter bereits signifikante Verbesserungen ermöglichen. Diese Verbesserungen schlagen sich auch unmittelbar in besseren Schwimmzeiten nieder.
Zudem hilft das Landtraining – in Form von Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen – um die Stabilisierung des Schultergelenks zu gewähreisten. Schließlich ist das Schultergelenk für die Kraftübertragung der Rumpfmuskeln auf die Hebel verantwortlich und benötigt dafür eine gute ausgebildete muskuläre „Ummantelung“.
Das Armkreisen ist weiterhin zu nennen, um das lockere Schwingen aus dem Schultergelenk zu optimieren. Hier ein Übungstipp mit Trainingsplan 105 > KLICK !
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