Tipp 192: KNOTENPUNKTE – das Geheimnis besseren Trainings
Der entscheidende Moment für den Übergang
Richtungsweisendes Merkmal einer Bewegung
Wir allen kennen den Begriff der Verkehrsknotenpunkte. Oft handelt es sich dabei um Autobahnkreuze mit der Möglichkeit, in alle Himmelsrichtungen abbiegen zu können. Das klingt zunächst nach Freiheit, erfordert aber zugleich auch immer eine Entscheidungsfindung. Und im besten Falle handelt es sich um die richtige Entscheidung, nämlich die Abfahrt / Ausfahrt zu finden, die uns an das gewünschte Ziel bringen.
Ist dies nicht der Fall, drohen Umwege oder gar der Rückweg, um diesen Prozess von vorne zu starten!
Informationen auf Schlüsselwörter reduzieren
In der Motorik sprechen wir ebenfalls von Knotenpunkten. Das sind entscheidende, weil richtungsweisende Merkmale einer Bewegung. Und weil es auch hier zu einer Entscheidung kommt, bestimmen sie über eine optimale Bewegungsausführung – oder eben nicht.
Knotenpunkte strukturieren komplexe Bewegungsabläufe und helfen somit auch, Bewegungen didaktisch aufzubereiten, sie entsprechend beschreiben, also artikulieren zu können. Somit gelingt es im Idealfall, eine klare Sprache zu sprechen, nämlich komplexe Bewegungen auf wenige Schlüsselwörter zu reduzieren. Das hat seine Relevanz ganz besonders im Bereich der Sportdidaktik, also der Vermittlung z.B. zwischen Trainer und Athlet.
Knotenpunkte erlauben eine klare Planung des Prozesses
Kennt der Trainer selber die entscheidenden Merkmale einer Bewegung nicht, kann er auch nicht in die Analyse gehen und folgerichtig auch nicht die entscheidende Impulse setzen, um eine Verbesserung zu initiieren. Hier braucht es biomechanisches Knowhow und eine klare Prozessplanung für den gemeinsamen Erfolg.
In der Unterwasserphase beim Schwimmen haben wir gleich mehrere Knotenpunkte (siehe auch das Video am Beispiel von Katie Ledecky erklärt).
Knotenpunkt 1: Stützphase
Knotenpunkt 2: Übergang in die Zugphase (Ellenbogenvorhalte)
Knotenpunkt 3: Übergang Zug- zur Druckphase (Schlüsselposition)
Kontenpunkt 4: Übergang Druck- zur Schubphase (progressiver Verlauf)
Nur wer die Knotenpunkte exakt trifft und umsetzt, kommt präzise und zielgerichtet in den nächsten Bewegungsabschnitt. Mißlingt dieses Vorhaben, wird auch die Anschlussbewegung nicht präzise ausgeführt werden können. Im technischen Training ist deshalb die Akzentuierung eine erfolgreiche Form der Vermittlung und der Stabilisierung von technischen Elementen.
Deine unverzichtbare Planungshilfe für dein Training!
Analyse technischer Elemente und Einsatz in der Videoanalyse
Tipp: beschreibe, am besten schriftlich, die wichtigsten Knotenpunkte, die du in deiner Schwimmlage erkennst und konzentriere dich in den Übungen auf diese entscheidenden Momente. Die Beschreibung ist die Voraussetzung für eine aussagekräftige Analyse, auch in der Videoanalyse. Es handelt sich um eine Vorarbeit, die sich lohnt. Vor allem Trainer, Übungsleiter und Lehrer können mit der Strukturierung der Bewegung in ihre Einzelsegmente und Knotenpunkte für überragende Lernerfolge bei ihren Schützlingen sorgen.
Viel Erfolg und besseres Training in der Zukunft mit dieser Hilfestellung!
Das Video mit weiteren Tipps und Hintergründen zu Tipp 192
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus der tollen Atmosphäre unserer Schwimm- und Kraul-ABC-Camps Nun viel Spaß mit dem Clip!
Knotenpunkte sind der Bewegungsanalyse eine wichtige Hilfe, um komplexe Bewegungen zu strukturieren und sie somit auch besser trainierbar zu machen. Statt auf TikTok-Niveau „mach das so dann wirst du besser“ zu agieren, gilt auch in unseren Veranstaltungen die wissenschaftliche Herangehensweise und der Knowhow-Transfer. Schau doch mal in unser Angebot. Klick auf das Motiv unten.
