Trainingsplan #177: Meine Universal-Einheit zur Formüberprüfung , 3.100m
Universal – passt immer und sorgt für Weiterentwicklung
Getestet und für sehr gut befunden
Es gibt Tage, da weiß man nicht so genau was man will. Vor allem dann, wenn du auch dein eigener Trainer bist. Dann nämlich kann es schon mal passieren, dass man vergisst einen Trainingsplan zu schreiben. Am Beckenrand angekommen, ist es schon fast zu spät, um über die Inhalte nachzudenken.
Um eine Zeitverschwendung dieser Art zu verhindern, bietet es sich an, immer 2-3 Trainingspläne in der Sporttasche zu haben, die genau in solchen Momenten zum Einsatz kommen können. Diese Pläne sollen für einen adäquaten Trainingsreiz sorgen, um die eingesetzte Zeit und Mühe auch zu einem Erfolg werden zu lassen.
In dieser Trainingseinheit möchte ich dir mein Programm vorstellen, welches ich genau dann einsetze, wenn ich zu wenig Zeit hatte, ein ausgeklügeltes Training zusammenzustellen, ich aber dennoch „zur Sache gehen möchte“ sowie einen gewissen Standard für eine Art der Formüberprüfung haben möchte. Du kannst diesen Trainingsplan deshalb auch in unterschiedlichen Intensitätsstufen schwimmen. Und selbstverständlich kann dieser Plan in allen Lagen geschwommen werden!
Universell eben!
Sicher ist: dieser Trainingsplan sollte seinen Platz in deiner Sporttasche finden. Dafür gibt es einige gute Gründe, über die wir im Video sprechen.
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Mit einem Klick auf das Motiv gelangst du zum Shop und weiteren Informationen!
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Unser Service: der kostenfreie Download
Trainingsplan 177 als PDF-Download > 177-DOC-SWIM-Meine-Universal-Einheit
Und nun in die Übersicht (unten) von Trainingsplan 177 und das Begleitvideo für weitere Hintergründe.
Das Video zu Trainingsplan 177 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.
Trainingsplan 177 in der Übersicht
Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Meine UNIVERSAL-EINHEIT | Nr. | 177 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 300 | Einschwimmen: Kraul/Rücken | Warm-Up | 300 | |
| 1 | x | 300 | Arme/Beine im Wechsel | Warm-Up | 300 | |
| 8 | x | 50 | 25m Delfin-Beine auf dem Rücken + | T | 400 | |
| 25m 2 Links/ 2 Rechts/ Rest Delfin | ||||||
| 8 | x | 50 | Kurzflossen: 10 Delfin-Kicks Unterwasser | S bis SA | 400 | |
| „Voll“ + 10m locker + 25m Delfin mit | ||||||
| Progression | ||||||
| 1 | x | 100 | Kurzflossen: 50m Delfin „Voll“ + 50m | SA | 100 | |
| locker | ||||||
| 10 | x | 50 | 2 DURCHGÄNGE à 5×50 Meter | 500 | ||
| 1. 15m Del + 35m lo / 2. 25m Del + 25m | S bis SA | |||||
| lo / 3. 35m Del + 15m lo / 4. 50m Del / | ||||||
| 5. 50m locker | ||||||
| 1 | x | 100 | 50m Delfin „Voll“ + 50m locker | SA | 100 | |
| 4 | x | 100 | 15 | Kraul-Arme Paddles/Pullbuoy | GA1-2 | 400 |
| 4 | x | 100 | 30 | Kraul-Arme Paddles/Pullbuoy | GA2 | 400 |
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3100 | |||||
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Titelfoto: Michael Lapp von snap-pix.de
