Trainingsplan #91: Accepted? DELFIN-CHALLENGE 800 Meter, 3.100 Meter

Die ultimative Challenge

So schwimmst du 800 Meter Delfin in einer Trainingseinheit

Das Delfinschwimmen ist eine echte Allzweckwaffe und deshalb aus keinem Training wegzudenken. Denn allein der kräftigende Aspekt dieser Schwimmart hilft, im Wasser völlig neue Eindrücke zu bekommen, wie automatisch die Intensitäten zu heben und folglich jede andere Schwimmart als Nebeneffekt wirksam mitzuentwickeln. Viele gute Gründe, die dafür sprechen, dass Sie sich an diese Challenge heranwagen.

Hilfe aus dem Workshop Plan #88

Und auch wenn es vielleicht noch nicht für alle Trainingsteile im Delfinstil reicht, so können Sie sich mittels Kurzflossen behelfen oder auch mal eine Übung alternativ als technische Übung schwimmen. Denn sicher haben Sie schon unseren Delfin-Workshop aus Trainingsplan #88 erfolgreich, und hoffentlich gleich mehrfach, absolviert. Wenn nicht, so gelangen Sie mit einem KLICK genau dorthin. Hier können Sie sich auch einzelne technische Übungen ansehen und ggf. in diesen Trainingsplan integrieren.

Kraft entwickeln

Der kraftaufwändige Stil des Delfinschwimmens wird Ihre technische Entwicklung in allen anderen Schwimmarten unterstützen. Und nebenher erwerben Sie sich auch die Fähigkeit, die wahrscheinlich spektakulärste Schwimmart Stück für Stück zu verbessern und damit auch Ihrem Training enorme Vielfalt zu verleihen.

Sie merken es schon: dieser Plan ist eine Werbung für die Herausforderung. Im Ganzen oder in Stücken, das spielt zunächst keine Rolle. Wichtig ist nur, dass Sie beginnen! Starten Sie jetzt in die Challenge!

Und wenn das noch nicht genügt – es gibt noch mehr Motivation. Einfach auf das Video unten klicken!

Download von Trainingsplan #91 als PDF-Dokument >> 91-DOC-SWIM-800Meter-DelfinChallenge

Das Video zum Plan mit vielen Tipps zur Ausführung

Im Video sprechen wir über die optimale Durchführung des Trainingsplans und welche alternative Ausführungen es geben kann. Und dazu wollen wir jeden Schwimmer und jede Schwimmerin motivieren, aus den angestammten Mustern herauszukommen und auch mal Dinge im Training zu tun, die man vielleicht so bisher noch nicht getan hat. Einfach auf das Motiv klicken und schon startet der Clip!

Inhalte/ Schwerpunkte:				800 Meter Delfinschwimmen	Nr.	91
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen	GA1	200
6	x	50		Alles außer Delphin im 25er-Wechsel	GA1	300
				HAUPTSERIE 1
4	x	50	30-45	15m Delphin + 35m locker	S	200
8	x	50	30-45	25m Delphin + 25m locker	S	400
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
				HAUPTSERIE 2
5	x	100	30	Lagen	GA1-2	500
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
				HAUPTSERIE 3
9	x	50	30	15-25-35m Delphin + Rest locker	S	450
1	x	150		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	150
				HAUPTSERIE 4
1	x	500	30	2 Durchgänge á jeweils 100m + 3x50m:	GA1/S	500
				100m: Lagen
				3x50m: 25m Delphin + locker
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen	ReKom	200
				Gesamtumfang (m)		3100