Die 3 besten Trainingspläne zum „Wieder-Reinkommen“

3 Pläne für den Einstieg ins Training

Trainingspause beenden und Form aufbauen

Immer wenn es nach einer Wettkampf-Saison in die große Pause geht, schwingt dieses Gefühl mit, wie es wohl sein wird, wenn man wieder ins Training einsteigt. So ist die Pause auf der einen Seite gewünscht, auf der anderen Seite verliert man aber auch diese außergewöhnliche Form, die man sich über Wochen und Monate hinweg mühsam erarbeitet und aufgebaut hat.

Doch wie sagt man so schön: jammern hilft nichts – wir brauchen einen Plan! Zum Einstieg in die Wintersaison und den Aufbau der Form haben wir für dich drei Trainingspläne aus dem großen Archiv (> KLICK HIER) zusammengestellt, die dich buchstäblich wieder zurück bringen. Du kannst diese Pläne in der vorgestellten Reihenfolge gerne auch drei Mal hintereinander schwimmen. Danach sollte die Agilität und die Dynamik vorhanden sein, um die Intensitäten anzuziehen und wettkampf-spezifischer zu trainieren.

Trainingscamps „Schwimmen“ und „Kraul-ABC“ klick auf das Motiv

Die perfekte Trainingswoche

Oder du klickst noch einmal in die Übersicht zur Organisation der perfekten Trainingswoche. Ob 1-2x oder 5x Training pro Woche. Hier gibt es die optimale Kombination an Trainingsinhalten > KLICK HIER.

Nun heißt es aber: herzlich Willkommen zu deinem Comeback!

Wie immer heißt es natürlich auch, die Pläne auf deine Bedürfnisse abzustimmen und im Zweifel auch mal zwei Wochen hintereinander schwimmen, um Fortschritte zu erkennen. So siehst du dann auch, wie du wieder in alte Leistungsbereiche kommst.  Und natürlich: gerne die Pläne verlängern oder kürzen, Teile entnehmen und mit anderen Inhalten kombinieren. Viel Spaß! Und los geht´s!

Trainingsplan 1:

Trainingsplan 123 „Comeback-Plan“ mit einem Umfang von 3.200m > KLICK HIER zum PDF-Download

Trainingsplan 2:

Trainingsplan 73 „Grundlagenausdauer“ mit einem Umfang von 3.000m > KLICK HIER zum PDF-Download

Trainingsplan 3:

Trainingsplan 56 „Grundlagenausdauer und Rhythmus-Gefühl entwickeln“ mit einem Umfang von 3.400m > KLICK HIER zum PDF-Download

Das Video zu Trainingsplan 56

Zu jedem Trainingsplan gibt es unter dem genannten Link ein Video mit Tipps zur Ausführung und Hintergründen zu den Inhalten. Hier als Beispiel der Clip zu Trainingsplan 56. Viel Spaß – mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Die bewegten Bilder kommen hier aus Südfrankreich.