Trainingsplan #160: Intensives GA2-Intervall-Training, 3.200m

Intervalle von extensiv bis intensiv

Zielvorgabe: das Tempo länger halten zu können

„Tempo halten!“ Dieses Kommando hallt uns doch eigentlich ständig im Kopf. Besonders natürlich genau dann, wenn es schwierig wird, diese Forderung in die Tat umzusetzen. In der Schwierigkeit der Umsetzung liegt aber doch auch der Reiz der Angelegenheit. Wenn es darum geht, die individuellen Möglichkeiten zu erweitern, die individuellen Grenzen zu verschieben, beginnt es, interessant zu werden.

„Gelingt es mir dieses Mal besser? Wie kann ich mich gezielt verbessern?“ Fragen, die regelmäßig auftauchen.

An solche herausfordernden Aufgaben mit Strategie heranzugehen, lässt die Chance auf einen persönlichen Erfolg naturgemäß wachsen. So entfernt man sich von Zufallserfolgen. Genau deshalb geht es in diesem Trainingsplan um die Erweiterung individueller Möglichkeiten: Leistungsentwicklung!

Deshalb ist in diesem Ablauf auf die Einhaltung der Pausen und Intensitäten genau zu achten, um den erwünschten Anpassungsreiz auch zu treffen. Im Video gehen wir auf spezifische Details des Plans ein und geben weitere Tipps zur Variation der Hauptserie, die ja zweimal durchgeführt wird.

Diese Hinweise sollen dich anregen, diesen Plan ggf. auf deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Das gilt für Pool-Schwimmer ebenso wie für Freiwasserschwimmer und Triathleten. Denn der Kern des Plans ist für alle gleich: die Weiterentwicklung und Erweiterung persönlicher Leistungsstärke. Viel Spaß mit diesem Trainingsplan!

Das Video zu Trainingsplan 160 mit weiteren Erklärungen

Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.

Unser Service: der kostenfreie Download

Trainingsplan 160 als PDF-Download > 160-Trainingsplan-IntensiveAusdauer

Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 160 und das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen. Das Titelfoto kommt von Michael Lapp von www.snap-pix.de

Trainingsplan 160 in der Übersicht

Inhalte/ Schwerpunkte:				Intensives Ausdauer-Training	Nr.	160
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
1	x	200		Arme/Beine im beliebigen Wechsel	GA1	200
1	x	150		10m Beine-Spurt + 40m ganze Lage	S/T	150
1	x	100		35m TÜ + 15m Suptertechnik	TÜ	100
1	x	50		10m Faust + 15m Offen + 10m F. + 15m Off.	TÜ	50
1	x	100		25m Spurt + 75m locker	S/T	100
				HAUPTSERIE – 2 DURCHGÄNGE		1800
4	x	100	20	GA1 sehr gleichmäßig!
				—– 1 Minute Pause —–	Pause
1	x	100		GA2
				—– 2 Minuten Pause —–	Pause
1	x	100		75m GA2 + 25m locker
				—– 90 Sekunden Pause —–	Pause
1	x	100		50m Spurt Spurt + 50m locker
				—– 60 Sekunden Pause —–	Pause
1	x	200		25m Spurt + 175m locker
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	400		Kraul mit Kurzflossen „easy going“	GA1	400
1	x	200		Ausschwimmen	ReKom	200
				Gesamtumfang (m)		3200