Trainingsplan #21: Pyramiden-Training / 3.300m

Pyramiden-Training aufgepeppt

Umfang: 3.300 Meter mit optionalen Änderungen (siehe Video-Erklärungen)

Wechselnde Tempoaufgaben sind ein gutes Mittel, um die Aspekte der Schnelligkeitsausdauer zu berücksichtigen. Moderate Vorermüdungen sprechen den Stoffwechsel sehr gezielt an und sorgen für ein anspruchsvolles Trainingsprogramm.

Zur Vorbereitung auf das Training der Schnelligkeitsausdauer (SA) eignen sich wenige Schnelligkeitsübungen über Strecken von 15 und 25 Meter. Damit wird das neurophysiologische System angeregt und die Muskulatur in hochfrequenten Rhythmen aktiviert. Damit steigt das Geschwindigkeitsniveau in den darauf folgenden SA-Anteilen.

Schwimmen Sie innerhalb der Pyramiden-Hauptserie vor allem die regenerativen Kraul-Strecken sehr zurückhaltend, um die Tempoerhöhung zu akzentuieren. Schwimmen Sie die GA2-Aufgaben wenn möglich in Hauptschwimmart (HSA). Insgesamt ergibt sich daraus ein Trainingsblock von je 700 Metern pro Pyramide.

Download des Trainingsplan als PDF >>>  21-Trainingsplan-PyramidenTraining-3300m

Und hier ist der Clip mit weiteren Tipps zum Plan und den Trainingsinhalten:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
 
Nr.
            21
Inhalt/Schwerpunkte:   Pyramiden-Training
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
1 x 300 Beliebiger Wechsel in den Lagen: 300
Kraul, Rücken, Brust
4 x 50 30 25m Kraul Faust + 10m schnell mit offenen 200
Händen + 15m Tempo mitnehmen
4 x 100 30 Tempospiele: 2x10m schnell an ver- 400
schiedenen Positionen, Rest locker
4 x 100 30 25m Kraul „schleudern“ + 25m Kraul + 400
50m Mini-Lagen
 2 x Pyramiden-Intervalle je 700m Umfang à
 Pyramide 1
1 x 100 30 50m GA1/ReKom + 30 Sek Pause + 50m HSA GA2 100
1 x 150 30 100m GA1/ReKom + 30 Sek Pause + 50m HSA GA2 150
1 x 200 30 150m GA1/ReKom + 30 Sek Pause + 50m HSA GA2 200
1 x 150 30 100m GA1/ReKom + 30 Sek Pause + 50m HSA GA2 150
1 x 100 30 50m GA1/ReKom + 30 Sek Pause + 50m HSA GA2 100
1 x 100 locker schwimmen als aktive Pause 100
Pyramide 2
1 x 100 30 50m GA1 + 10 Sek Pause + 25m schnell + 25m locker 100
1 x 150 30 100m GA1 + 10 Sek Pause + 25m schnell + 25m locker 150
1 x 200 30 150m GA1 + 10 Sek Pause + 25m schnell + 25m locker 200
1 x 150 30 100m GA1 + 10 Sek Pause + 25m schnell + 25m locker 150
1 x 100 30 50m GA1 + 10 Sek Pause + 25m schnell + 25m locker 100
EIN TRAININGSPLAN VON    
        DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m)   3200

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