Trainingsplan 188: Grundlagentraining mit Steigerungen, 3.000m

 

Variabel trainieren und variabel im Rennen sein

Training mit Temposteigerungen

Kein Rennen ist wie das andere. Mal ist man darauf angewiesen, das Tempo anderer mitzugehen. Ein anderes Mal ist man durch und durch Herr der Lage. Jedoch: man weiß es vorher nicht. Genau deshalb spielen Tempovariationen im Training eine große Rolle. Je besser du mit Tempoveränderungen umgehen kannst, umso variabler wirst du in deinen Möglichkeiten.

Das ist exakt die Zutat für persönliche Bestleistungen! Lass uns starten!

Das anspruchsvolle Tempowechsel-Training

Tempowechsel sind deshalb ein sehr effektives Trainingsmittel, um die erforderlichen Fähigkeiten zu entwickeln und/oder weiter zu entwickeln. Achte in der Durchführung deshalb genau auf die Angaben zu „Tempo“, „Technik“ und auch „Negative Split“. Vermeide, dass sich diese Bereiche überschneiden. Es gilt, eine klare Belastungsgrenze zu ziehen.

Je besser konturiert dieses Training durchgeführt wird, umso besser ist die Wirkung. Wiederhole einige Anteile aus diesem Programm auch regelmäßig in anderen Trainingseinheiten, um die eigene Entwicklung zu überprüfen. Darin liegen echte Chancen verborgen, denn nur wer regelmäßig testet, kann das Training auf seine Wirkung hin überprüfen.

Weitere Tipps zur optimalen Durchführung dieser Trainingseinheit erfährst du im Video unten. Und dann heißt es: viel Spaß beim Wechsel der Intensitäten!

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Trainingsplan 188 als PDF-Download > 188-DOC-SWIM-GrundlagenTrainingMitSteigerungen

Und nun in die Übersicht und in das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.

Das Video zu Trainingsplan 188 mit weiteren Erklärungen

Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Dieses Mal waren wir in Ägypten unterwegs. Auf Einladung der Deutschen Sporthilfe und des Partners DVAG waren wir beauftragt, einen Workshop „Erlebnis Freiwasser“ beim „Club der Besten“ zu organisieren. Das haben wir mit Freude gemacht. Bewegte Bilder siehst du im Video. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß!

Trainingsplan 188 in der Übersicht

Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.

 

 

 

 

Inhalte/ Schwerpunkte:				Grundlagen-Training mit Steigerungen	Nr.	188
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
4	x	50		25m Kraul + 25m Rücken	GA1	200
4	x	50		25m Brust + 25m Kraul	GA1	200
4	x	50		25m (15m) Delfin Spurt + Rest locker	S	200
				HAUPTSERIE 1
4	x	50	20	Hauptlage „gute Technik“	GA1	200
2	x	100	30	Hauptlage „negative Split“	GA1-2	200
1	x	200	40	Hauptlage ca. 15 Sek. über Bestzeit	GA1-2	200
2	x	100	30	Hauptlage „negative Split“	GA1-2	200
4	x	50	20	Hauptlage „gute Technik“	GA1	200
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
				HAUPTSERIE 2: Pyramide
1	x	800	30	50m – 100m- 150m – 200m –	GA1	800
				150m – 100m – 50m Kraul (ggf. Paddles)	bis
				Ziel: bester Schnitt, Addition aller Zeiten	GA1-2
				zu einer virtuellen 800m-Gesamtzeit
				Alternativ: die ersten 50 Meter immer in
				Hauptlage falls nicht Kraul
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	300		Ausschwimmen	ReKom	300
				Gesamtumfang (m)		3000

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