Trainingsplan #181: GA1-Training mit wichtigem Zusatzeffekt, 3.200m

 

Mehr aus dem Grundlagentraining herausholen

Training mit Tempo- und Taktik-Varianten

Dieser Grundlagen-Trainingsplan gehört in deine Trainingstasche! Denn dieser Plan kann das gesamte Jahr hindurch als Basis-Training eingesetzt werden, um die Grundlagenausdauer auf einem hohen Niveau zu entwickeln und zugleich eine Abwechslung in einer fordernden Trainingsperiode zu setzen.

Denn wie immer kann man aus einer simpel klingenden Aufgabe „Entwicklung der Grundlagenausdauer“ auch wenig mehr machen. Schließlich profitierst du davon, wenn dein Portfolio an Möglichkeiten breit gestreut ist und du z.B. auch Tempowechsel oder taktische Varianten in einem Wettkampf mitgehen oder sogar mitgestalten kannst.

Negative Split für positive Eigenschaften

In der Sportdidaktik sprechen wir von der variablen Verfügbarkeit individueller Fähigkeiten. Und genau diese Verfügbarkeit entwickeln wir beispielsweise über moderate Aufgaben im Tempowechsel-Bereich. In diesem Plan nutzen wir dazu das Schwimmen von Strecken im negative Split. Hier werden die zweiten Hälften einer vorgegebenen Strecke mit höherem Tempo als auf der ersten Hälfte absolviert. Aus einer leichten Vorermüdung heraus das Tempo nochmals zu steigern, entwickelt die Sicherheit, „hintenraus das Tempo stehen zu können“.

In einer zweiten Varianten nutzen wir die Temposteigerung in der zweiten Intervallserie. Hier gilt es, den Temposchnitt zu erhöhen. Dadurch wirst du dein Tempogefühl deutlich verbessern. Nutzt du dabei noch die Pulskontrolle in den jeweiligen Pausen, erhältst du weitere wichtige Daten und kannst aus diesen Informationen ein stabiles Gefühl für dein Tempo entwickeln. Diese Fähigkeit wird dir in jedem Wettkampf helfen. Viel Spaß mit dieser Trainingseinheit!

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Trainingsplan 181 als PDF-Download > 181-DOC-SWIM-GA1-Training-mit-Zusatzeffekten

Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 181 und in das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.

Das Video zu Trainingsplan 181 mit weiteren Erklärungen

Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.

Trainingsplan 181 in der Übersicht

Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.

Inhalte/ Schwerpunkte:				GA1-Training mit Zusatzeffekten	Nr.	181
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
6	x	50		jeweils 2x50m TÜ beliebig + 1x50m	T	300
				25m Transfer Supertechnik + 25m lock
6	x	50		Tempospiele über jeweils 7 bis max. 15m	S	300
				HAUPTSERIE 1
1	x	100	20	Negative Split, zweite 50m schneller	GA1-2	100
1	x	200	30	Negative Split, zweite 100m schneller	GA1-2	200
1	x	300	40	Negative Split, zweite 150m schneller	GA1-2	300
1	x	400		Negative Split, zweite 200m schneller	GA1-2	400
1	x	200		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	200
				HAUPTSERIE 2
1	x	400	40	GA1 – 100m-Schnitt berechnen	GA1	400
1	x	300	30	Schnitt aus 400m um 2 Sek. steigern	GA1	300
1	x	200	20	Schnitt aus 300m um 2 Sek. steigern	GA1-2	200
1	x	100		Schnitt aus 200m um 2 Sek. steigern	GA1-2	100
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3200

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