Trainingsplan #149: 6x(8x50Meter) für die Wettkampf-Form, 3.000m
Trainingsplan mit der besten Serie der Welt!
Die 8x50m-Serie in verschiedenen Varianten
8×50 Meter – die beste Intervallserie der Welt? In Tipp 108 haben wir diese Behauptung in zwei Teilen und insgesamt 10 konkreten Trainings-Ideen aufgestellt.
Klick hier zu Teil mit den Ideen 1-5 > KLICK
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Warum und wieso diese Serie so wertvoll ist, kann direkt im Tipp nachgelesen werden. Unsere Empfehlung bevor es in den Trainingsplan hinein geht.
Schon nachgelesen? Dann können wir ja fast ohne große Erklärungen in den Trainingsplan starten. Er soll die variablen Möglichkeiten dieser Serie darstellen. Denn das Gute daran ist: selbst bei mäßig guten Bedingungen (z.B. viele Personen auf einer Bahn) bieten die 8×50 Meter eine exzellente Grundlage, um alle Aspekte des Trainings zu berücksichtigen.
Verschiedene Leistungsaspekte integrieren
Und wenn die Gruppe leistungsmäßig inhomogen ist, lassen die nicht ganz so erfahrenen Sportler einfach zwischendrin einen 50er aus und genehmigen sich auf diese Art eine Sonderpause und können dann wieder in den Ablauf einsteigen. Viele Möglichkeiten, ungünstige Bedingungen zu „umschiffen“ und für alle Beteiligten ein anspruchsvolles Programm durchzuführen.
Wie immer soll der Plan dazu eine Idee, ein Gerüst sein, um eigene Ideen zu integrieren. Denn Schwimmtraining bietet so viele Möglichkeiten, den Leistungsanspruch mit kreativen Trainingsideen zu kombinieren. Deshalb nun viel Spaß beim Training!
Der Download
Trainingsplan 149 als PDF-Download hier > 149-DOC-SWIM-Trainingsplan-8×50-Training
Viele Tipps zur Durchführung des Trainingsplans im Video unten.
Das Video zu Trainingsplan 149
Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Wieder kommen die bewegten Bilder direkt aus einem unserer Schwimm-Camps auf Teneriffa. Für Informationen zu unseren Terminen einfach >HIER KLICKEN. Und jetzt viel Spaß mit dem Video!
Trainingsplan 149 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | 6x (8x50m)-Serien-Training | Nr. | 149 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 8 | x | 50 | 30 | 1.-4. Kraul mit Schnorchel auf Technik | TÜ | 400 |
| 5.-8. HSA 35m TÜ + 15m Technik | ||||||
| 8 | x | 50 | 30 | 1.-4. jeweils 3 Züge „liegenlassen“ (Plan 147) | TÜ | 400 |
| 5.-8. 15m Spurt „Dead Start“ + 35m lock. | S | |||||
| 8 | x | 50 | 60 | Hauptlage „bester Schnitt“ | GA2 | 400 |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | |
| 8 | x | 50 | 30 | Hauptlage 15/25/35/50/50/35/25/15m | S/GA2 | 400 |
| als Spurt, Rest auf 50m locker | +ReKom | |||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | |
| 8 | x | 50 | 30 | Hauptlage: 25m Spurt + 25m locker | S | 400 |
| 8 | x | 50 | 30 | 1.-4. 25m Wasserball-Kraul + 25m belieb. | TÜ | 400 |
| 5.-8. 23m Badewanne + 6 Züge schnell + Rest | S | |||||
| Rest locker schwimmen (siehe Tipp 87!) | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3000 | |||||
Ein Beitrag von Holger Lüning
