Trainingsplan #175: Kurz-Intervalle von TEAM ICELAND , 3.000m
Short-Intervals by TEAM ICELAND
Punktuelle Schwerpunkte in der Hauptlage setzen
Während eines unserer Schwimm-Camps auf Teneriffa konnten wir die Nationalmannschaft Islands auf der Nebenbahn erleben. Dabei ergab sich die Gelegenheit, mal etwas genauer auf den Trainingsplan zu schauen. Einer dieser Pläne schien eine gute Vorlage für eine Trainingseinheit zu sein, die zum einen die technische Komponente ausreichend berücksichtigt, zugleich aber auch punktuelle Intensitäten in wettkampf-relevanten Bereichen als wichtigen Baustein beinhaltet. Gedacht, getan.
Die verhältnismäßig kurzen Intervalle geben die Möglichkeit, immer wieder physische und mentale Energie aufzubauen, um konzentriert an die einzelnen Aufgaben heranzugehen. So haben wir hier ein Gerüst, das sich auf der 25m-Bahn ebenso schwimmen lässt wie auf der 50m-Bahn.
Stagnationszustände verhindern
Von der Planung kann dieses Programm sehr variabel eingesetzt werden und ist somit ein Ganzjahresplan, der immer wieder dafür sorgt, technische und koordinative Stagnationszustände zu verhindern. Du kannst natürlich auch hier einzelnen Abschnitte etwas mehr Intensität verleihen und den Schnelligkeits-Aspekt stärker gewichten.
Interessant ist auch die Overload-Variante (= erhöhte Widerstände; passende Artikel dazu im Shop > klick auf das Motiv) im letzten Drittel des Trainings, um hier nochmals die Unterwasserphasen zu trainieren. Zum Training mit erhöhten Widerständen haben wir bereits – weil es doch recht spektakuläre Effekte geben kann – mehrere Artikel, Tipps und sogar Trainingspläne veröffentlicht. Hier einige Links:
Links zu wichtigen Artikeln des Overload-Prinzips
Teil 1: Overload-Training – Prinzipien und Wirkungsweise > KLICK
Teil 2: Spezifische Kräftigung durch zusätzliche Widerstände (Overload) > KLICK
Teil 3: Technik-Training nach dem Overload-Prinzip > KLICK
Insgesamt ermöglicht der Trainingsplan das Herausnehmen einzelner Serien in dein Trainingsprogramm. Lass dich inspirieren!
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Unser Service: der kostenfreie Download
Trainingsplan 175 als PDF-Download > 175-DOC-SWIM-TEAM-ICELAND-KurzIntervalle
Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 175 und in das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.
Das Video zu Trainingsplan 175 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.
Trainingsplan 175 in der Übersicht
Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.
| Inhalte/ Schwerpunkte: | TEAM ICELAND – Kurz-Intervalle | Nr. | 175 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 300 | Einschwimmen | 300 | ||
| 2 | x | 100 | 20 | Arme-/Beine-Wechsel mit Brett | GA1 | |
| 6 | x | 50 | 20-30 | 15m Beine „schnell“ + 35m Kraul | S | 300 |
| HAUPTSERIE „TECHNIK-SET“ | ||||||
| 4 Durchgänge à 3×50 Meter | 600 | |||||
| 1 | x | 50 | 30 | 25m Wassergefühl-Übung + 25m Transfer | T | |
| 1 | x | 50 | 20 | 25m Hauptlage Technik + 25m locker | T | |
| 1 | x | 50 | 20 | Hauptlage Technik-Fokus leicht progress. | GA1-2 | |
| HAUPTSERIE „ARME / BEINE“ | ||||||
| 2 Durchgänge à 500m | 1000 | |||||
| 2 | x | 50 | 20-30 | Beinarbeit 25m Spurt + 25m locker | S | |
| 4 | x | 50 | 20-30 | Armarbeit mit Pullbuoy/ggf. Paddles | GA2 | |
| 3 | x | 100 | 20 | 25m Del-Beine + 75m Kraul/Rücken | ReKom | |
| HAUPTSERIE „OVERLOAD“ | ||||||
| 3 Durchgänge à 200m | 600 | |||||
| 2 | x | 50 | 20-30 | 25m Spurt Overload + 25m locker | S | |
| 1 | x | 50 | 20-30 | Ganze Lage – Technik-Transfer+Tempo | GA2 | |
| 1 | x | 50 | 30 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | |
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3000 | |||||
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