Trainingsplan #180: Technik-Optimierung im Tempo-Bereich, 3.100m
Schnelles Schwimmen erfordert eine angepasste Technik
Zielsetzung: Schneller und technisch stabiler schwimmen
Schwimmtechnik ist nicht immer gleich. Ebenso wie beim Laufen, ist die Sprinttechnik mit anderen Schwerpunkten versehen als die Ausdauertechnik. Auch wenn das Grundmuster dasselbe ist, besteht die Herausforderung in der koordinativen Anpassung, wenn man aufgefordert ist, sich schneller zu bewegen als man das gewohnt ist. Denn „gewohnt“ sind wir im Allgemeinen ein Tempo, das sich bei weitem nicht im Spitzenbereich abspielt.
In der Analyse stellen wir fest, dass der Großteil des Trainings deutlich langsamer geschwommen wird, als wir es im Wettkampf von uns erwarten. Daraus darf die Schlussfolgerung gezogen werden: Wettkampf- oder Sprinttempo erscheinen nicht automatisch, sondern brauchen eine sehr spezifische Vorbereitung. Ist das Tempo nun höher als gewohnt, so ändert sich zwangsläufig auch die dafür notwendige Technik. Somit gilt das Technik-Training im individuellen Spitzentempo-Bereich als eine Aufgabe, die 365 Tage im Jahr eine Rolle spielen sollte. Denn nur dann kann eine verbesserte Form auch in eine individuelle Spitzenleistung transferiert werden.
Koordinative Vorbereitung auf dein schnellstes Schwimmen
Insbesondere dann, wenn es in die spezifischere Vorbereitung auf den Wettkampf geht, muss dieser Trainingsinhalt nochmals deutlich zunehmen. Denn in der Zuspitzung der Form passiert noch einmal etwas Wichtiges: mit reduziertem Umfang erholt sich der Organismus und wird leistungsfähiger. In der extremen Form ist das in der Tapering-Phase spürbar.
Folgerichtig bist du in der Lage, in dieser Phase schneller schwimmen zu können. Doch wenn du deine Technik in den vorhergehenden Wochen nicht auf diesem Moment vorbereitet hast, wirst du möglicherweise nicht in der Lage sein, diese deutlich verbesserte Ausgangssituation für dich zu nutzen.
Schnelles Schwimmen ist auch eine Frage „schneller Technik“
Soll heißen: du könntest rein physiologisch zwar schneller schwimmen, doch bist du koordinativ noch nicht darauf abgestimmt. Und um dieses Szenario zu verhindern und gut vorbereitet zu sein, starten wir in diese Trainingseinheit.
Schau dir unbedingt das Begleit-Video an, um Tipps zur optimalen Durchführung dieses Trainingsprogramms zu erhalten. Und dann steht deiner persönlichen Tempo-Entwicklung nichts mehr im Wege! Viel Spaß dabei!
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Trainingsplan 180 als PDF-Download > 180-DOC-SWIM-TechnikOptimierung-im-TempoBereich
Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 180 und in das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.
Das Video zu Trainingsplan 180 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.
Trainingsplan 180 in der Übersicht
Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Technik-Optimierung im Tempo-Bereich | Nr. | 180 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 1 | x | 300 | 30 | TÜ & ganze Lage im beliebigen Wechsel | T | 300 |
| 1 | x | 200 | 30 | 15m Supertechnik + 35m locker | S | 200 |
| 2 | x | 50 | 30 | 15m/25m Spurt > Rest locker | S | 100 |
| HAUPTSERIE 1 | ||||||
| 6 | x | 100 | 25m HYPERSPEED + 75m locker | S | 600 | |
| 1 | x | 300 | Kraul GA1 langer Zug, gleichmäßig | GA1 | 300 | |
| HAUPTSERIE 2 | ||||||
| mit Kurzflossen | ||||||
| 6 | x | 150 | 50m Spurt HIGHSPEED + | GA2 | 900 | |
| 100m sehr lockeres Schwimmen | ReKom | |||||
| 1 | x | 300 | Kraul GA1 langer Zug, gleichmäßig | GA1 | 300 | |
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3100 | |||||
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