Trainingsplan #38: Training nach dem KISS-Prinzip, 3.700 Meter

Training nach dem KISS-Prinzip

oder „Bitte einmal das olympische Kraul-Programm“

Das Olympische Kraul-Programm – da passt es bestens, dass wir den Olympiasieger über 1.500 Meter Freistil von Rio, Gregorio Paltrinieri (ITA) beim Training beobachten durften. Da lohnt sich der Blick in den Clip gleich mehrfach!

„Keep It Strictly Simple“, so lautet eine der zahlreichen Aufforderungen nach dem KISS-Prinzip. Diese Formel sollte zum Ziel haben, dass sich möglichst viele Menschen die formulierte Aufgabe merken und im besten Falle auch praktisch umsetzen können. Das klingt gut und nachvollziehbar. Wir haben das auch mal probiert!

Manchmal sind die Dinge gar nicht so einfach und haben genau deshalb ihren Reiz. In diesem Falle vielleicht sogar eine kleine Challenge? Die Trainingseinheit der Woche soll Sie auffordern, einmal „strictly simple“ auf die Grundlagenausdauer zu setzen und gleichzeitig eine mentale Hürde zu überwinden. Animieren Sie Ihre Trainingskollegen, das komplette olympische Kraul-Programm gemeinsam mit Ihnen zu schwimmen. Wählen Sie die Pausen nach eigenem Geschmack!

Auch hier gilt es, den Plan als Vorlage für eigene Schwerpunkte zu nutzen. Vielleicht möchten Sie die Schwerpunkte noch mehr in Richtung der Hauptlage schieben oder Atemübungen integrieren. Auch Kürzungen sind immer möglich, um das Programm für alle Leistungsklassen „schwimmbar“ zu machen. Der Kombinationsvielfalt sind keine Grenzen gesetzt. Somit kann das KISS-Grundgerüst ideal für weitere zwei, drei weitere Trainingspläne genutzt werden. Viel Spaß dabei!

Download des Trainingsplans #38 als PDF >>> 38-Trainingsplan-KISS-Prinzip

Der Clip mit vielen Tipps und Erklärungen:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						38
Inhalt/Schwerpunkte:				Training nach dem KISS-Prinzip
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
6	x	50	20-30	Im Wechsel:	TÜ	300
				25m Kraul mit Faust + 25m Kraul
				25m Kraul Windmühle + 25m Kraul
1	x	1500	60-90	400m Kraul GA1 + 100m Beinarbeit	GA1	1500
				Optional: 100m HSA + 300m Kr + 100m B
1	x	800	60-90	300m Kraul GA1 + 100m Beinarbeit	GA1	800
				Optional: 100m HSA + 200m Kr + 100m B
1	x	400	60-90	200m Kraul GA1 + 200m Kraul GA1-2	GA1	400
				Optional: 50m HSA + 150m Kraul
1	x	200	60	200m Kraul 3-/5er-Zug oder 2er-/4er-Zug	GA1	200
				Optional: je 25m HSA + 75m Kraul
1	x	100	120	Kraul GA1-2	GA1-2	100
1	x	50		Kraul oder HSA Spurt	SA	50
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	150		Ausschwimmen		150
				Gesamtumfang (m)		3700