Trainingsplan #141: Die GA2-Pyramide, 3.000m

Das Geheimnis der Pyramide

Ein effektives Trainingsmittel

Das Training in der Form einer Pyramide beschreibt auf der einen Seite eine ansteigende Belastung (im Regelfall durch die Zunahme der Streckenlänge), einer Pyramidenspitze und einer wieder abfallen Seite (analog abfallende Streckenlänge). Dieses Trainingsprinzip findet sich in vielen Sportarten und ist ein abwechslungsreiches Trainingsmittel. Doch nicht nur das!

Perfektes Gerüst zum Individualisieren

Innerhalb dieser Pyramidenaufteilung können Streckenlängen, Pausen, Intensitäten, Lagen u.v.m. kombiniert werden. In diesem Trainingsplan wollen wir dieses Prinzip mit einer hohen Intensität durchführen. Und wie immer gilt es: soll die Intensität hoch sein, müssen die Pausen entsprechend lang sein. Genau so ist dieser Plan strukturiert.

Der Download von Trainingsplan 141 als PDF > 141-DOC-SWIM-GA2-PyramidenTraining

Und damit auch gleich hinein ins Video.

Das Video mit Tipps zu den Inhalten

Wieder kommen wir mit den bewegten Bildern aus Teneriffa, wo wir seit 2009 unsere Trainingscamps anbieten. Für mehr Informationen einfach auf diesen Link > KLICKEN. Und jetzt viel Spaß mit dem Clip; er startet mit einem Klick auf das Motiv!

Trainingsplan 141 in der Übersicht

Inhalte/ Schwerpunkte:				GA2-Pyramiden-Training	Nr.	141
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
6	x	50		HSA Technik ggf. mit Schnorchel	T	300
2	x	150		50m Arme-50m Beine-50m ganze Lage	GA1	300
3	x	100		Tempospiele à 15m/25m pro 100m	S	300
				HAUPTSERIE (Gesamt: 1.600m)
1	x	50		HSA	GA2	50
1	x	50		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	50
1	x	100		HSA	GA2	100
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
1	x	150		HSA	GA2	150
1	x	150		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	150
1	x	200		HSA	GA2	200
1	x	200		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	200
1	x	150		HSA	GA2	150
1	x	150		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	150
1	x	100		HSA	GA2	100
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
1	x	50		HSA	GA2	50
1	x	50		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	50
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	300		Ausschwimmen mit Atem-Übungen	ReKom	300
				Gesamtumfang (m)		3000