Trainingsplan #141: Die GA2-Pyramide, 3.000m

Das Geheimnis der Pyramide

Ein effektives Trainingsmittel

Das Training in der Form einer Pyramide beschreibt auf der einen Seite eine ansteigende Belastung (im Regelfall durch die Zunahme der Streckenlänge), einer Pyramidenspitze und einer wieder abfallen Seite (analog abfallende Streckenlänge). Dieses Trainingsprinzip findet sich in vielen Sportarten und ist ein abwechslungsreiches Trainingsmittel. Doch nicht nur das!

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Perfektes Gerüst zum Individualisieren

Innerhalb dieser Pyramidenaufteilung können Streckenlängen, Pausen, Intensitäten, Lagen u.v.m. kombiniert werden. In diesem Trainingsplan wollen wir dieses Prinzip mit einer hohen Intensität durchführen. Und wie immer gilt es: soll die Intensität hoch sein, müssen die Pausen entsprechend lang sein. Genau so ist dieser Plan strukturiert.

Der Download von Trainingsplan 141 als PDF > 141-DOC-SWIM-GA2-PyramidenTraining

Und damit auch gleich hinein ins Video.

Das Video mit Tipps zu den Inhalten

Wieder kommen wir mit den bewegten Bildern aus Teneriffa, wo wir seit 2009 unsere Trainingscamps anbieten. Für mehr Informationen einfach auf diesen Link > KLICKEN. Und jetzt viel Spaß mit dem Clip; er startet mit einem Klick auf das Motiv!

Trainingsplan 141 in der Übersicht

Inhalte/ Schwerpunkte: GA2-Pyramiden-Training Nr. 141
Anzahl Strecke(m) Pause(s.) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
6 x 50 HSA Technik ggf. mit Schnorchel T 300
2 x 150 50m Arme-50m Beine-50m ganze Lage GA1 300
3 x 100 Tempospiele à 15m/25m pro 100m S 300
HAUPTSERIE (Gesamt: 1.600m)
1 x 50 HSA GA2 50
1 x 50 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom 50
1 x 100 HSA GA2 100
1 x 100 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom 100
1 x 150 HSA GA2 150
1 x 150 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom 150
1 x 200 HSA GA2 200
1 x 200 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom 200
1 x 150 HSA GA2 150
1 x 150 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom 150
1 x 100 HSA GA2 100
1 x 100 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom 100
1 x 50 HSA GA2 50
1 x 50 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom 50
EIN TRAININGSPLAN VON
DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 300 Ausschwimmen mit Atem-Übungen ReKom 300
Gesamtumfang (m) 3000
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