Trainingsplan #150: Sprint-Training und Technik-Transfer, 3.500m
Tempo in Technik und umgekehrt
Schnell und technisch gut schwimmen
Schnelle Bewegungen in exakter Ausführung sind ein schwieriges Unterfangen. In der Kürze der Zeiteinheiten muss ja doch so einiges untergebracht werden. So gilt es, maximal viel Beschleunigung zu erzeugen und dabei möglichst effizient vorzugehen. Gerne spricht man auch vom „geborenen Sprinter“, der diese Aufgabe allein wegen der genetischen Programmierung seiner Muskelfasern gut beherrscht. Doch liebe Mittel- und Langstreckler: nicht abschalten! Denn jetzt kommen ein paar wichtige Argumente für alle Streckenlängen.
Denn selbst wer auf die Höchstgeschwindigkeit nicht angewiesen zu sein scheint, profitiert vom Schnelligkeitstraining. Denn Schnelligkeitstraining erhöht nicht nur die Grundschnelligkeit (als Basis auch vieler Ausdauerleistungen), sondern ist zugleich ein exzellentes Techniktraining.
Denn kurz gefasst – wenn es mir gelingt, in einer kurzen Zeiteinheit technisch sehr korrekt und effizient zu schwimmen, hilft mir das auch auf den längeren Strecken. Merke: denn so wird JEDER Zug verbessert! Es lohnt sich demzufolge für alle Schwimmer und auch Triathleten, regelmäßig in das Sprinttraining zu gehen. Und hier kommt die Vorlage dazu!
Der Download von Trainingsplan 150
Trainingsplan 150 als PDF-Download hier > 150-DOC-SWIM-Trainingsplan-TechnikSprint-Pakete
Im Video zum Trainingsplan sprechen wir über die spezifischen Aspekte und Tipps zur Durchführung des Plans.
Das Video zu Trainingsplan 150
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen wir aus einem unserer Schwimm-Camps auf Teneriffa. Informationen dazu finden sich hier mit > EINEM KLICK. Nun aber viel Spaß mit dem Clip!
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Trainingsplan 150 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Technik- / Sprint-Pakete | Nr. | 150 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| Mit Schwimmerschnorchel | ||||||
| 1 | x | 200 | 30 | Kraul ganz bewusst auf Technik | GA1/T | 200 |
| 1 | x | 150 | 30 | Kraul jeweils 35m Techn + 15m Tempo | T/S | 150 |
| 1 | x | 100 | 30 | Kraul Betonung Druckphase progressiv | T | 100 |
| 1 | x | 50 | „kontrolliert schnell“ mit optimaler Technik | GA1-2 | 50 | |
| 2 Durchgänge á 600m: | 1200 | |||||
| 4 | x | 50 | 25m Faust + 10m Tempo + 15m easy | T/S | ||
| 2 | x | 50 | 45-60 | 25m Spurt + 25m locker | S | |
| 4 | x | 50 | 30 | HSA „bester Schnitt“ | GA2 | |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| 1 | x | 300 | Je 50m Beine + 50m Tü + 50m ganze Lage | T | 300 | |
| in „Supertechnk“ (siehe auch Video dazu) | ||||||
| 8 | x | 50 | 30 | HSA GA2 Strecke steigern je 2x/4x50m) | GA2 | 400 |
| 15m/25m/35m/50m + Rest auf 50m locker | ||||||
| 1 | x | 300 | Je 50m Beine + 50m Tü + 50m ganze Lage | T | 300 | |
| in „Supertechnk“ (siehe auch Video dazu) | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3100 | |||||
Ein Beitrag von Holger Lüning
